2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vücudumuzda glutamin en yaygın amino asittir. Çoğunlukla kaslarda bulunur - kas kütlesinin %61'inden fazlası glutaminden oluşur. Glutaminin diğer kısmı beynimiz tarafından dağıtılır ve kullanılır.
Glutamin, bileşiminde %19 nitrojen içerir, yani kas hücrelerinde nitrojenin ana kaynağı ve taşıyıcısıdır. Kişi egzersiz yaptığında ve antrenman yaptığında bu amino asitin seviyesi vücudumuzda önemli ölçüde azalır, bu da gücümüzün, dayanıklılığımızın azalmasına ve daha hızlı toparlanmamıza neden olur.
Prensip olarak, kayıp glutamin seviyeleri, kaybından sonraki 6 gün içinde geri yüklenir. Bu nedenle vücudumuzda protein sentezinde önemli bir rol oynadığı için takviye olarak alınmalıdır. Araştırmalar, L-glutamin takviye olarak alındığında kas yıkımını önemli ölçüde azalttığını ve protein sentezini ve metabolizmasını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor. Hücre hacmini arttırır ve anti-katabolik etkiye sahiptir.
glutamin Büyüme hormonunun salgılanmasını artırma yeteneğine sahiptir, bu da vücudumuzdaki yağ metabolizmasına yardımcı olur ve kas büyümesini destekler. Daha önce de belirtildiği gibi, glutamin, özellikle kas kütlesinden ayrılmak zorunda kalmadan kilo vermek isteyen insanlar için önemli olan kas yıkımını önler.
Glutamin, vücudumuzun düzgün çalışması ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu ana bileşenlerden biridir. Bu amino aside özellikle ince bağırsaklar tarafından ihtiyaç duyulur çünkü onların iyi çalışmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemimiz de glutamine büyük bir ihtiyaç duyar, çünkü antrenman yaptığımızda seviyeleri önemli ölçüde düşer.
L-glutamin, vücudumuzdaki nitrojen miktarını dengelemede çok önemli bir rol oynar. Ağır egzersiz yapan kişiler günde 10-15 gram, 2 ila 3 porsiyona bölünerek 5 gram almalıdır. Antrenmandan sonra sabah ve akşam yatmadan önce glutamin alınması tavsiye edilir.
Bildiğimiz gibi, hemen hemen tüm takviyelerin yan etkileri vardır. Bununla birlikte, glutamin konusunda endişelenmemelisiniz, çünkü araştırmalar, onu almanın istenmeyen yan etkileri olmadığını ve glutamin'in de vücudumuzda bulunduğunu göstermektedir.
Ancak bu amino asit konusunda dikkatli olmalısınız çünkü fazlası midenize zarar verebilir. Aşağıdaki sorunlarınız varsa, glutamin almamalısınız:
- hamileyseniz ve emziriyorsanız;
- böbrek problemleriniz varsa;
- karaciğer sirozunuz varsa;
- Ray sendromunuz varsa.
glutamin beyaz kan hücreleri tarafından kullanılır ve bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunur. Kanser veya AIDS gibi kas kaybıyla ilişkili bağışıklık hastalıkları olan kişiler glutamin takviyeleri alabilir.
Protein açısından zengin besinler glutamin açısından da zengindir ve bunlar fasulye, baklagiller, soya ürünleri, süt, peynir vb.
Önerilen:
Gıda Mayasının Olası Yan Etkileri
yenilebilir maya son yıllarda büyük bir popülerlik kazanmıştır. Sebep - giderek daha fazla insan bitkisel ürünleri veya sözde veganlığı yemeyi tercih ediyor. Örneğin, sebze peynirinde popüler bir katkı maddesidir. Ve birçok faydası vardır - B vitaminleri açısından zengindir ve parmesan tadındadır.
Karanfilin Tehlikeli Yan Etkileri
Karanfil, öncelikle bitkisel katkı maddesi ve aromatik pişirme maddesi olarak kullanılan popüler bir baharattır. Gıda ürününün iyileştirici özellikleri iyi bilinmektedir ve bu nedenle onu düzenli diyetimize ölçülü olarak dahil etmeliyiz. Baharatın size önemli ölçüde zarar verebilecek bazı potansiyel yan etkileri de vardır.
Aspartamın Yan Etkileri Hakkındaki Gerçek
aspartam piyasadaki en popüler yapay tatlandırıcılardan biridir. Aslında, son 24 saat içinde sizin veya tanıdığınız birinin aspartam içeren en az bir diyet soda içtiği neredeyse kesindir. Tatlandırıcı son yıllarda oldukça yaygın kalırken tartışmalı doğasıyla biliniyor.
Meyve Ve Sebze Suları - Dozları, Bileşimi Ve Faydaları
Çoğu insan, ev yapımı doğal meyve sularının tüm miktarlarda yararlı veya en azından zararsız olduğunu düşünür. Ama bu bir efsane. Aynı meyve suyu bazı durumlarda yardımcı olabilir, ancak diğerlerinde zararlı olabilir. Bu yüzden dikkatli olmalıyız.
Elma Pektininin Faydaları Ve Tavsiye Edilen Dozları
Saf elma pektini, taze elmalardan özel bir teknoloji ile elde edilir. Sindirim sisteminde pektinler, bakteriler tarafından salınan toksinleri, çürütücü ürünleri ve toksinleri emerek onları nötralize etmeye ve vücuttan atmaya yardımcı olur.
