Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Zaman zaman daha büyük miktarlarda veya daha kalorili yiyeceklere yönelme eğilimindeyiz. Bu, diyetimizi bozacağımız anlamına gelmez. Gerekli kurallara uyulursa, lezzetli bir şeyler alabiliriz.

Meyve ve sebzeler birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar. Günde beş porsiyon meyve ve sebze almanız gerekir, bu yüzden onları mutlaka menünüze ekleyin.

Yemek yerken yemeye odaklanın. Motivasyonel kilo verme yöntemine göre yemek yerken okumak, televizyon izlemek, sohbet etmek veya çalışmak önerilmez.

Bu nedenle odak noktanız yaptığınız şeydir ve sonuç olarak kaçınılmaz olarak ihtiyacınızdan daha fazla yiyecek yiyeceksiniz ve yemeğin tadını alamayacaksınız, bu da memnuniyetsizlik ve açlık duygularına yol açacaktır.

Giderek daha fazla araştırma, vitaminleri hap şeklinde almanın faydalarını kanıtlıyor. Sabah bir hap sağlığınıza zarar vermemenizi sağlar, hatta sağlıklı beslenmezsen gün boyunca.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, düzenli olarak multivitamin alan kişilerin çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu ve solunum yolu hastalıklarına karşı daha dirençli olduğunu göstermiştir.

Bilim adamları, tatlı yemenize izin veren diyetlerin diğer katı diyetlerden daha az etkili olmadığını ve çok daha keyifli ve takip edilmesinin daha kolay olduğunu bulmuşlardır.

Reçelli veya ballı kepekli tost, şekerli mısır gevreği veya reçelli gofret gibi birçok tatlı cazibesi çok fazla yağ içermez.

Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin - kara buğday, fasulye, mercimek, yulaf ezmesi, yulaf, meyve ve tam tahıllı ekmekten makarna. Araştırmalar, karbonhidrat açısından zengin gıdaların, vücut yağını azaltmaya ve diyabeti önlemeye yardımcı olan bir hormon olan insülini uyardığını gösteriyor.

Büyük porsiyonlarla baştan çıkarmayın - gereğinden fazla yememelisiniz. Porsiyonlarınızı azaltmanın en iyi yolu, aynı parayı ürünlere harcamak, ancak daha pahalı ve daha az satın alacağınız daha kaliteli ürünleri satın almaktır.

Alışveriş pratiğinizi değiştirin ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın. Alışveriş sepetinin üçte ikisini bitkisel ürünlerle doldurun - üçte biri meyve ve sebzeler ve üçte biri ekmek, makarna, pirinç, fasulye veya patates. Son üçte biri taze et, balık ve düşük kalorili süt ürünleri olmalıdır.

Sağlıklı beslenme fikri bizi formda tutmak, daha uzun yaşamamıza yardımcı olmak ve bizi kardiyovasküler hastalık, diyabet veya kanserden korumaktır.

Ne yediğimizi ve günlük diyetimizi oluşturan gıdaların içeriğini dikkate almazsak nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı seçebiliriz.

Sadece ne olacağını düşünmek yeterli değil daha sağlıklı yemek, ancak istiyorsak aşağıdaki kuralları uygulamaya koymalıyız. sağlıklı beslenme planı Vücudunuzun.

Daha fazla meyve ve sebze, tahıl ve az yağlı veya hiç yağsız yiyecekler yerseniz, enerji ve benlik saygısı açısından büyük bir fark göreceksiniz. Burda biraz var sağlıklı beslenme kuralları:

Sağlıklı beslenme kuralları

1. Çiğ, yeşil, taze yiyecekler yiyin. Örneğin zengin bir bahçe salatası ya da çiğ brownie sizi doyuracak ama aynı zamanda vücudunuza zarar vermeyecek iki besindir.

2. İster ana yemek, ister ara öğün olsun, her dört saatte bir yiyin. Kendinizi aç bırakmayın. Kilo vermek için günde 1 veya 2 kez yemek yiyen birçok insan var ama bu çok büyük bir hata.

3. Günlük menünüz mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Daha fazla protein ve lif içermelidir. Kullanışlı ve tatmin edicidirler. Ve ayrıca diyet.

4. Bulduğunuz her rastgele diyete uymayın, yaşam tarzınıza ve vücudunuza uygun bir diyet gerekir. Testlerinizden sonra profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından önerilen bir diyete başlamak en iyisidir.

5. Tavuk veya hindi ile yemek pişirirken etin derisini temizleyin. Ardından diyet tavuk çorbası veya kavrulmuş hindi göğsünün tadını çıkarın.

6. Haftada en az bir kez balık yiyin. Balık, içerdiği omega-3 yağlı yağlar nedeniyle oldukça faydalı ve diyetsel bir besindir. Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasında somon yemekleri çok moda. Ancak bütçeniz izin veriyorsa, daha ucuz olan uskumrulu tariflere bahse girebilirsiniz.

7. Margarini bırakın ve tereyağı kullanın, ancak ölçülü olarak. Margarin tüm vücudunuz için çok zararlı ve içine sığamıyorsunuz. sağlıklı beslenmen.

8. Ne kadar aç olursanız olun, restoranda küçük (veya normal) porsiyon sipariş edin. Yemeğinizi başkalarıyla paylaşma fırsatınız varsa, daha az yiyeceksiniz.

9. Tatlıları aşırıya kaçmayın. Genellikle kalorileri oldukça yüksektir. Ana yemek değil, sadece tatlandırmak için olduğunu unutmayın.

10. Salatalarda zeytinyağı değil zeytinyağı kullanın. Kabak salatası ya da zeytinyağlı Yunan salatası tadınca harika oluyor.

11. Yemekten sonra elma veya portakal gibi ekşi meyveler yiyin. Günde 1 muzdan fazla yemeyin.

12. Yemekten sonra uyumak önerilmez. Son öğününüz ile yatmanız arasında yürüyüş yapmak veya 4 saat beklemek en iyisidir.

13. Mümkün olduğu kadar çok elma ve çilek yiyin.

14. Brokoli ve diğer yeşil sebzelerle yemekler hazırlayın.

15. Havuç görme yeteneğini geliştirir, atıştırmalık olarak yiyin. Veya daha sık havuç salatası ve vitamin salatası yiyin. Ama unutmayın - havuçlu kek sayılmaz sağlıklı yiyecekzararlı şeker ve un varsa.

16. Şekeri bal ile değiştirin.

17. Güçlü bağışıklık için soğan ve sarımsak yiyin.

18. Limon ve ballı ev yapımı limonata için.

19. Diyete yoğurt dahil edilmelidir.

20. Daima kahvaltı yapın. Klasik omlet, yulaf ezmesi, mantarlı omlet sağlıklı öneriler.

21. Her gün sağlıklı çorba yiyin. Öğle yemeği hakkında. Soğuk günlerde lahana çorbası çok iyi bir fikirdir. Sıcak günlerde, soğuk çorbalara bahse girin.

22. Bol çikolatalı kek yerine meyve salatası seçin.

23. Her gün yeşil sebze ve portakal yiyin.

24. Karbonhidratlı gıdalar pirinç içermelidir.

25. Tuzu sıkılmış limon ve taze baharatlarla değiştirin.

26. Günde daha az kahve için veya mümkün olduğu kadar seyreltin.

27. Eti mümkün olduğunca iyi pişirin.

28. Beyaz un yerine kepekli un seçin. Glutensiz unlar da önceliğiniz olmalıdır.

29. Sebze ve meyveleri güvenli kaynaklardan (organik olarak yetişen yerel yetiştiriciler) geliyorlarsa soymayın.

30. Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirin.

31. Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Bu daha iyi sindirime katkıda bulunur. Ve sizi mide rahatsızlıklarından korur.

32. Öğle tatilini kısaltmayın. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için kullanın.

33. Evde yemek yapın, fast food mekanlarından pizza, hamburger, donut, pane tavuk yemeyin.

34. Sağlıklı bir yağ alımı için avokado yiyin. Avokado atıştırmalıkları lezzetli ve sağlıklıdır.

35. Fırında pişirmek yerine buharda pişirin.

36. Sonbaharda satın aldığınız sebzeleri kış için dondurun. Bu şekilde fazla ödemezsiniz sağlıklı beslenmen.

37. Geleneksel salataya deniz ürünleri ekleyin. Midye salatası veya karides salatası çok lezzetli iki fikirdir.

38. Kızarmış yumurta yerine haşlanmış yumurta yiyin.

39. Soda yerine sade su için. Günde 2 litre su için.

40. 10'dan fazla bileşen içeren yiyeceklerden kaçının.

41. İşlenmiş gıdalardan kaçının.

42. Yiyeceklere mümkün olduğunca çok doğal baharat ekleyin. Satın alınan et sularını unutun. Birçok zararlı bileşen içerirler.

43. Yiyecekleri başkalarıyla paylaşın, böylece daha az kalori tüketirsiniz.

44. Vicdanlı sağlıklı beslenmenizin bir ödülü olarak zaman zaman en sevdiğiniz yemeği yiyin.

45. Açken alışverişe gitmeyin. O zaman ihtiyacın olandan fazlasını alacaksın. Yoksa abur cubur satın almak için cazip olacaksınız.

46. Her öğle veya akşam yemeğine salata ile başlayın.

47. En sağlıklı tarifler Hint, Japon, Çin, Meksika ve Yunan'dır. Akdeniz diyeti de öyle.

48. Yiyecekleri süpermarket yerine yetkili çiftliklerden satın alın.

49. Süpermarketten konserve yiyecek almak yerine kış yemeği yapın.

50. Mevsimlik yiyecekler yiyin. Örneğin, yaz aylarında karpuzlu tatlılar. Kışın lahana turşusu ile yapılan yemekler.