2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Herkes kısa sürede aç kaldı. Bu ister yatmadan önce gerçekleşsin, ister gece mideniz kaburgalarınıza yapışmış halde uyanın - bir buzdolabı krizi kaçınılmazdır.
Beslenme uzmanlarına güvendiğiniz için muhtemelen bundan sonra kendinizi kötü hissediyorsunuz. geç yemekten daha zararlı bir şey yoktur. Pekala, seni rahatlatmanın zamanı geldi. Var geceleri yiyebileceğiniz yiyecekler Figürünüzü bozmadan açık bir vicdanla. Üstelik bunlardan bazıları uyku kalitenizi bile artıracaktır.
Kraker veya sebzeli humus
Nohut ve susam tahininden yapılır - her iki bileşen de proteinle doludur. Bu, humusun sizi bütün gece tok tutacağı anlamına gelir. Bir veya başka bir kraker ile birleştirebilirsiniz. Ancak kaloriden tasarruf etmek istiyorsanız, bunları havuç ve salatalık çubuklarıyla değiştirmek en iyisidir.
Yulaf ezmesi
Bu kahvaltı için daha uygun görünebilir ancak yulaf, vücut tarafından yavaş emilen karbonhidrat türünü içerir. Bu, açlığı uzun süre uzak tutacakları anlamına gelir. Ayrıca yulaf, genellikle geceleri uyanmanıza neden olan yüksek kan şekeri zirvelerini normalleştirir. Ayrıca beyninizi, iyi uykuya yardımcı olan daha fazla melatonin salgılaması için uyaracaktır.
Patlamış mısır
Ev yapımı patlamış mısır için harika gece yarısı aç insanlar çünkü çok kalorileri yok ama oldukça doyurucu. Ayrıca yavaş karbonhidratları vardır, bu da bir kase patlamış mısır yemenin bisküvi veya dondurmadan çok daha iyi olduğu anlamına gelir. İkincisi hızla parçalanacak ve yakında tekrar aç uyanabilirsiniz.
yoğurt
Sağlıklı bir bağırsak florası için harika bir protein ve probiyotik kaynağı. Yoğurt ayrıca beyninizin rahatlamasına ve bir bebek gibi uyumasına yardımcı olacak çok fazla kalsiyum içerir. Tatlı bir şeyi gerçekten seviyorsanız, sütün içine biraz meyve koyun ve daha dolgun bir etki için chia tohumları ekleyin.
kabak çekirdeği
Dinlendirici uykunun en iyi yolu olan katı miktarda magnezyum içerirler. Kabak çekirdeği ayrıca beyni serotonin üretmesi için uyaran çinko içerir. Uyuyamadığınızda ve gergin olduğunuzda da iyi bir bahistir. Bu yüzden bir kase tohum alın ve yatak odasına gitmeden önce televizyonun karşısına oturun.
Muz
Muz, kasların gevşemesine yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Çok açsanız, yüksek yağ içeriği nedeniyle sizi uzun süre doyuracak 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin.
Bir avuç fındık
Bulaşıkları dökmek, soymak ve yıkamak sizi rahatsız etmiyorsa, biraz kuruyemiş yemek en iyisidir - hızlı ve temiz iş. Protein ve yağ oranı yüksektir, yani seni bütün gece tok tutacaklar. Ayrıca zihinsel aktiviteyi optimize ederler. Ceviz özellikle melatonin içerir.
Süzme peynir veya süzme peynir
Bunlar harika bir melatonin ve serotonin kaynağıdır. Bazıları süzme peyniri sadece diyet sırasında yiyecek olarak görür. Ancak, uykuya dalmak için gizli bir silahtır. Yavaşça parçalanabilen kazein içerir, bu da uyurken bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha fazla tat ve ihtişam için süzme peynir veya süzme peynirin üzerine bir avuç ahududu veya çilek koyabilirsiniz. Bir kaşık bal da sizi hayaller diyarına daha kolay ulaştıracaktır.
Önerilen:
Yürüyerek Yiyebileceğiniz Sağlıklı Yiyecekler
için en iyi 6 fırsatı topladık. yürüyerek yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler . Hepsi ya hiç eğitim gerektirmez ya da minimum eğitim gerektirir. 1. Müsli Mutfağınızın konforu dışında olsanız bile kolayca hazırlayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir fikir.
Glutensiz Diyette Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Gluten bir proteindir buğday, çavdar ve arpa gibi bazı tahıllarda bulunur. Elastikiyet ve nem sağlayarak gıdanın şeklini korumasına yardımcı olur. Ayrıca ekmeğin kabarmasını sağlar ve çiğnenebilir bir doku sağlar. Gluten çoğu insan için güvenli olsa da, çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığı olumsuz sağlık etkilerini önlemek için bundan kaçınmalıdırlar.
Gece Geç Saatlerde Pişmanlık Duymadan Yiyebileceğiniz Lezzetler
Hemen hemen her diyet, akşam yemeğini erken yemeyi ve daha sonra hiç tüketmemeyi içerir. yatmadan önce yiyecekler . Bu tür tavsiyeler, hem ağırlığın önemli ölçüde artacağı korkuları hem de midede ağırlığa neden olan işlenmemiş yiyecekler nedeniyle uykuya dalma güçlüğü tarafından belirlenir.
Kilo Almadan Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Nişasta içermeyen meyve ve sebzeler, ne kadar yerseniz yiyin kilo almanıza neden olmaz. Bunun nedeni, çoğunlukla sudan oluşmaları, düşük kalorili olmaları ve tok hissetmemize yardımcı olan lif içermeleridir. Örnekler şunları içerir: domates, lahana, greyfurt, kereviz, yaban mersini, brokoli, kavun, karnabahar, çilek ve daha fazlası.
Gece Geç Saatlerde Açlığı Gidermek Için 8 Faydalı Yiyecek
Doyurucu bir akşam yemeği yedikten sonra, akşamın ilerleyen saatlerinde ilginç bir film veya şov izleyerek hepimizin başına geldi, başka bir şey yemek istiyoruz - meyve, tatlı, cips, fındık. Sağlıklı beslenmenin savunucuları, bunun zararlı olduğunu ve kesinlikle ayartmaya boyun eğmeyeceğini söylerdi.