2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Rüya figürüne ulaşmanın çok çaba gerektirdiği bilinmektedir. Ve herkes hedefe bir sprint ile değil, yavaş ve tutarlı bir şekilde ulaşacağı fikriyle gider. Ancak bazen engellerle karşılaşırız. Her şeyi doğru yapıyormuş gibi göründüğümüzde çoğu zaman umutsuz hissederiz, ancak hedefimiz uzaklaşıyor gibi görünüyor ve rüzgara karşı koşuyoruz.
Uygulama, çoğu zaman yavaş ilerlemenin eğitimde değil, beslenmedeki bir sorundan kaynaklandığını göstermektedir. Sağlıklı olsa bile yediğimiz gıdaların miktarı hakkında net bir fikrimiz olmayabilir.
Bu hem kilo verme hem de kilo alma rejimleri için geçerlidir. Burada en iyi arkadaş olduğu ortaya çıkıyor kalori günlüğü. Birçok insan bu kadar coşkuyla liderlik etmeye başlar, ancak kendilerini çabucak bulur. Gerçek şu ki, bu tür egzersizler uzun vadede son derece faydalıdır. Ama nasıl düzgün çalıştırılır?
Hafızanıza güvenmeyin. Günün sonunda tüm ürünleri ve miktarlarını girmeye çalışırsanız, muhtemelen bazılarını kaçıracaksınız. Örneğin - salataya zeytinyağı eklemezseniz, kalori günlüğü göstereceko gün için yaklaşık 200-300 kalori daha az yediniz. Kahvenize koyduğunuz sütün yanı sıra birkaç parça bitter çikolatayı da kaçırırsanız, günün sonunda farkında olmadan kolayca daha fazla kalori tükettiğiniz ortaya çıkabilir.
Doğru strateji - yemeye başlar başlamaz her şeyi girin, o zaman ve en iyisi - yemekten önce. Bu, katı olma alışkanlığı yaratacaktır. Meyve ve sebzeleri bile dahil etmek önemlidir. Kalori hesaplayıcıları, özellikle mobil uygulama biçiminde olanlar, yalnızca kaloriler hakkında değil, makro besinlerin doğru dağılımı hakkında da değerli bilgiler sağlar.
Mutfak teraziniz yoksa - bir tane satın alın. Varsa ama kullanmıyorsanız - başlayın. Yediğiniz miktarı tam olarak bilmiyorsanız, kalori günlüğünüzün bir anlamı yoktur. 50 gram peynir sandığınızdan çok daha az. Ayrıca 50 gram fındık. Zamanla, miktarlar hakkında bir fikir edineceksiniz, ancak yine de sadece ona güvenmeyin. Daha fazla kalorili yiyeceklerle, 10-15 gram fazla veya daha az bile günlük nihai enerji alımı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
Bir veya iki avuç fındık olsa bile, atıştırmalıkları dahil ettiğinizden emin olun. Gün içinde bu tür birkaç öğün metabolizmanın düzgün çalışması için değerlidir, ancak kalorilerimizi saymayı unutursak bizi yanıltabilir. Atıştırmalıklarınızdan biri 50 gram kuruyemiş, diğeri - 1 adet yoğurtlu meyve ise girmeyi unutacağınız kaloriler 350 ile 450 arasındadır.
Uzun vadede kilo vermenizi veya kilo almanızı engelleyebilirler. Tüm yağları ekleyin - salataya 2 yemek kaşığı zeytinyağı nihai sonucu etkiler. Bu, onu sınırlamak anlamına gelmez, özellikle hedefiniz enerji alımınızı önemli ölçüde azaltmaksa, kalorilerinizi saymak anlamına gelir.
Takıntılı olmamak da önemlidir. Kocanızla ya da bir arkadaşınızın doğum günü pastasıyla akşam yemeğini reddetmenize gerek yok, çünkü etiketi okumanın ve içindeki kalorileri saymanın bir yolu yok. Amaç, fanatik değil, mümkün olduğunda katı olmaktır. Daha fazla kalori alacağınızı biliyorsanız, o gün için diğer kalorileri sınırlamaya çalışın. Akşam yemeğine kadar aç kalmamalısın.
Bunun yerine daha düşük kalorili yiyecekleri seçin ve protein ve sebzelere odaklanın. Ve uzmanların tavsiyesi - dışarıda yemek yediğinizde, yiyeceğiniz kalorinin evde yiyeceğinizden daha fazla olduğunu varsayın. Kilo almaya çalışıyorsanız, dışarıda yemek yerken standart diyetinizi takip edin.
Önerilen:
Sağlığımız Için Tehlikeli Kalori Bombaları
Çok az insan bir porsiyon patates kızartmasına karşı koyabilir, ancak gerçek şu ki onlar ve diğer bazı lezzetli yiyecekler sağlığımız için tehlikelidir ve gerçektir. kalori bombaları diyete müdahale ediyor. Yeni bir araştırma, tüketimi yalnızca ince bedeninize ve sağlığınıza zarar vermeyen en zararlı 7 gıdayı sınıflandırdı.
Bir Kiraz Ve 4 Kalori
En sevilen meyvelerden biri olan kiraz zaten piyasada. Kirazlar son derece faydalıdır. Provitamin A, B vitaminleri, C ve P vitaminleri, demir, potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor bakımından zengindirler. Düşük kalorili bir diyetin hayranları için iyi haber:
Günde Kaç Kalori Almalıyız
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır.
Bir Muzda Kaç Kalori Ve Karbonhidrat Var?
Muz son derece sağlıklı ve besleyicidir ve önemli besin maddeleri içerir. Birçok insan ne kadar olduğunu merak ediyor muzda kalori ve karbonhidrat var . Bu makaleyi okuyun ve bu soruların cevaplarını bulacaksınız. Farklı boylarda muzlar kaç kaloridir?
Bir Yemek Günlüğü Tutmanız Için Altı Neden
Yemek günlüğü, diyetlerini kökten değiştirmeye veya genel olarak yaşamlarını ve sağlıklarını iyileştirmeye karar vermiş insanlar için mutlak bir zorunluluktur. Hayatımızın çoğunda ya herhangi bir diyet uygulamıyoruz ya da doğru yaptığımızı düşünüyorsak derinden aldanıyoruz.
