2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Muhtemelen herkes çocukluğunda şunu duymuştur: Öğle yemeğinden önce yemek yemeyin, iştahınızı kesersiniz! Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının görüşü çoğu ebeveyninkinden kökten farklıdır. Vücuda gerçekten iyi olan nedir: üç kez iyice tıkamak mı yoksa birkaç kez biraz yemek mi?
Çoğumuz günde iki veya üç kez yemek yemeye alışkınız. İtalyan beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, sık sık küçük porsiyon gıda alımıyla kilonun çok daha iyi düzenlendiğini gösteriyor.
Bu özellikle yaşlılar için geçerlidir. Küçük porsiyonlar sadece formda kalmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka sağlık yararları da sağlar. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini normalleştirmeye, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
Uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda sık yemek yemenin iştahınızı önemli ölçüde azaltabileceğini ve snack barlarda patlayana kadar tıkınmayı bırakacağınızı söylüyor.
Araştırmaya göre, doyurucu bir yemekten sonra yaşlı insanlar gençlerden daha yavaş yağ yakıyor, ancak aynı zamanda sık sık küçük öğünler söz konusu olduğunda da etkili bir şekilde yağ yakıyor.
20 ila 60 yaşları arasında vücutta biriken yağ miktarı genellikle iki katına çıkar. Uzmanlara göre, bu hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor. Yaşlılarda şekerin kana salınmasına neden olan glukagon hormonunun seviyesi yükselir.
Daha fazla şeker, vücuda daha fazla enerji girer ve daha az yağ yakılır. Sık yiyecek alımında bile, tuzaklar vardır - ne kadar sık yersek, tüketilen toplam kalori miktarı o kadar yüksek olur.
Küçük porsiyonlar yemeye karar verirseniz, ancak çoğu zaman, her alımda çok fazla kalori biriktirmemeye dikkat edin. İşlenmiş ürünler yerine doğal ürünleri tercih edin.
Taze portakal yerine portakalı tercih edin. Meyve selüloz içerir ve çabuk doyar. Sokakta atıştırmalık almayın ve yürürken yemek yemeyin. Bu sadece tüketilen kalori miktarını artıracaktır.
Küçük porsiyonların sık alımı dengelenmelidir. Protein ve karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük bir menü yapın. Sığır eti ve tavuk, balık, baklagiller, yumurta, fındık, tahıl, meyve, sebze ve süt ürünleri yemelisiniz.
Önerilen:
Lezzetli Test - Günde Kaç Karbonhidrat Yemeliyiz?
Çoğu diyet, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken karbonhidratların düşman olduğuna inanmanızı sağlar. Ancak genetikçiler, krakerlerin bu besin grubundan ne kadar yiyebileceğimizin anahtarını elinde tutabileceğini söylüyor. Herkesin vücudu yiyecekleri biraz farklı şekilde parçalar.
Günde Tam Olarak Kaç Tane Fındık Yemek Faydalıdır?
Pek çok kişi tarafından süper gıda olarak kabul edilen kuruyemişler gerçekten etkileyici bir besin bileşimine sahiptir. Protein ve yağ bakımından zengindirler (omega-3 yağ asitleri dahil) ve paha biçilmez manganez, bakır, magnezyum, çinko, selenyum, E vitamini ve diğer birçok besin içerirler.
Günde Iki Kez Yiyin Ve Kilo Verin
Yeni bir Çek çalışmasının sonuçlarına göre, günde iki kez yemek yersek, sık ama küçük porsiyonlar yemeye kıyasla fazla kilo vermede daha başarılı olacağız. Bir süredir kilo ve yemek denilince en çok duyduğumuz şey, doğru beslenmenin günde birkaç porsiyon ama küçük miktarlarda olduğudur.
Günde Bir Kez Yemek Yerseniz, Vücut Kasları Yer
İtalyan beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, günde bir ila üç kez yediğiniz bir diyetin, günde 5-6 kez yemekten çok daha fazlasını aldığınızı göstermiştir. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı üç saatte bir yemek yemektir. Beslenme uzmanları, aynı kalori alımıyla bile bu kuralı takip etmenin daha kolay ve daha hızlı kilo vermenizi sağladığını söylüyor.
Bayramlarda Kendimize Zarar Vermemek Için Kaç Paskalya Pastası Ve Yumurtası Yemeliyiz?
yaklaşıyor Paskalya ve tüm heyecanımız ev yapımı Paskalya kekleri yapmakla ilgili, tabii eğer onları nasıl yapacağınızı biliyorsanız. Değilse - perakende ağı, reçelli çok çeşitli Paskalya kekleri sunar, böylece onlardan yararlanabiliriz. Paskalya keklerinin yanı sıra, bu tatil aynı zamanda yumurta boyama ile de ilişkilidir.
