2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yeni bir Çek çalışmasının sonuçlarına göre, günde iki kez yemek yersek, sık ama küçük porsiyonlar yemeye kıyasla fazla kilo vermede daha başarılı olacağız.
Bir süredir kilo ve yemek denilince en çok duyduğumuz şey, doğru beslenmenin günde birkaç porsiyon ama küçük miktarlarda olduğudur. Prag'da yapılan yeni bir araştırma bu bilgiyi çürütmeye çalışıyor.
Araştırmacılar, bu iki öğünün aynı miktarda kaloriye sahip olabileceğini bile iddia ediyorlar, ancak kilo vermek, daha sık yemek yemekten çok daha etkili olacaktır. Araştırmacılar, Prag'daki Klinik ve Deneysel Tıp Enstitüsü'nden Hana Kaleova tarafından yönetiliyor.
Tip 2 diyabetli kişilerin, kalorilerin aynı olması koşuluyla günde 6 kez yemek yerine günde iki kez yemek yiyerek daha fazla kilo verdiğini buldular. Araştırmayı yürütmek için lider 54 katılımcıyı iki ayrı gruba ayırmıştır.
Diyetler on iki hafta sürdü - biri günde 6 kez ve diğeri günde sadece iki kez yemek yemeyi içeriyordu. Her iki grupta da katılımcıların tükettiği kaloriler yemekle aynıydı. Katılımcıların toplam kalori alımı tam olarak 500 kalori azaltıldı.
Çalışmanın sonuçları şu şekildeydi - tip 2 diyabetli kişiler her iki durumda da kilo verdi. Ancak günde iki kez kahvaltı ve akşam yemeği yiyen grupta kilo kaybının daha fazla olduğu ortaya çıktı. Vücut kitle indeksinden 1, 23 puandan bahsediyoruz ve diğer grupta - endeks sadece 0, 82 puan azaldı.
Vücut kitle indeksi kişinin boy ve kilosu kullanılarak hesaplanır. Vücut yağını ölçer - sağlıklı bir ağırlık 18, 5 ve 24, 9 puan arasındadır. Çalışmaya katılan gönüllülerin ortalama vücut kitle indeksi 32,6 puandı.
Ancak diğer uzmanlara göre günde iki kez yemek yemek pratik değil ve Çek çalışmasının sonucunu desteklemiyor. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Toby Smithson'a göre, günde iki büyük öğün yemek tamamen gerçekçi değil.
Öğle ve kahvaltıda çok yemek yemek, sadece akşam yemek yemeye vakti olan çoğu insan için neredeyse imkansızdır.
Önerilen:
Kendinizi Kalp Krizinden Korumak Ister Misiniz? Günde 6 Kez Yiyin
Günümüzde doktorlar zamanlarının çoğunu hastalarına daha fazla değil daha az yemelerini söyleyerek harcıyorlar. Bu, bilim adamlarının günde en az altı öğün yemek yemenin kalp hastalığıyla başa çıkmanın sırrı olabileceğini keşfettikten sonra değişmek üzereydi.
Biber Diyeti Bir Hit Oldu! Yiyin Ve Kilo Verin
Karabiber hem yurtiçinde hem de yurtdışında en sevilen ve sıklıkla kullanılan baharatlardan biridir. Ancak, zayıf vücudun en iyi arkadaşlarından biri olduğu ortaya çıkıyor. Sıkı diyetler gibi egzotik ve çiğ kilo düzeltme yöntemleri vücudumuz ve organizmamız için iyi değildir.
Günde 6 Küçük Porsiyonla Sağlıklı Bir şekilde Kilo Verin
Çoğumuz günde üç öğün yemek yiyerek büyüdük. Ancak üçü iyiyse, günde altı öğün ideal rejimdir, bu sayede sağlıklı kilo kaybı elde edersiniz. Küçük porsiyonlarda yediğimiz zaman, sindirim sistemimizin besinleri en iyi şekilde emmesini ve vücudun tüm noktalarına göndermesini sağlar.
Kuruyemiş Ve Kuru Meyveler Içeren Bir Diyetle 3 Günde 3 Kilo Verin
Kuruyemiş ve kuru meyveler içeren bir diyetten her gün 1 kilo vererek sadece 3 günde kilo verebilirsiniz. Diyet soğuk günler için faydalıdır ve sindirim üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyet için farklı kuru meyve ve kuruyemişlerle 5 paket 100 grama ihtiyacınız var.
Bu Besinlerden Canınızın Istediği Kadar Yiyin Ve Dr. Hay's Diyeti Ile Kilo Verin
Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyetler değil, dünyada giderek daha popüler hale gelen sağlıklı beslenme sistemleridir. Dengeli bir menü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda birçok hastalıktan kaçınmaya ve hatta kazanılmış olanların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
