2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
karnitin veya L-karnitin insan vücudunun B3, B6, C vitaminleri, demir ve metionin amino asidinin varlığını gerektiren amino asit lizinden ürettiği bir amino asittir.
İlk kez L-karnitin 1905 yılında iki Rus bilim adamı tarafından etten bir madde olarak izole edilmiş ve Latince et / carnis / kelimesiyle isimlendirilmiştir. Ancak kimyasal yapısı 1927 yılında kurulmuştur. Sporda karnitinin ilk resmi kullanımı 1980 Olimpiyat Oyunlarıydı.
L-karnitinin faydaları
ana ve en önemli işlevi L-karnitin uzun zincirli yağ asitlerini hücre zarından geçirerek vücudun ihtiyaç duyduğu enerji için yakıt olarak hizmet ettikleri mitokondriye ulaşmaya hizmet etmektir.
Bu gereklidir, çünkü yağ asitleri geçirgen olmadığı için bu zardan geçmek çok zordur. Yağ molekülü L-karnitin molekülüne bağlandığında geçiş büyük ölçüde kolaylaşır. Ancak L-karnitinin faydaları ve avantajları bununla da bitmiyor.
Yağ molekülü yakıldıktan sonra ondan çeşitli atık ürünler elde edilir. Bu noktada, L-karnitin onlara bağlanır ve onları hücrenin hücre duvarından geri geçirir. Böylece, karnitinin etkisinin iki yönlü olduğu ortaya çıkıyor - hücreye yağ koyar ve gereksiz ürünleri uzaklaştırır.
Ek alımı L-karnitin Takviyeler şeklinde, kilo kaybı için bir dizi diyet ve kilo vermeyi amaçlayan egzersizler için düzenli bir arkadaştır. Karnitin sayesinde vücut enerji üretmek için yağ yakar; kas kütlesi korunur ve egzersiz sonrası ağrı çok daha katlanılabilirdir.
alımı L-karnitin diyet takviyesi olarak kaslardaki laktik asidi azaltır ve sporcuların dayanıklılığını artırır; egzersiz sonrası kas hasarını azaltır; kas tarafından yağ asitlerinin kullanımını artırır.
Dahili kullanım hariç, L-karnitin ayrıca kilo verme, sıkılaştırma ve selülit önleyici program için kozmetik ürünlerinde önemli bir bileşen olarak harici olarak da kullanılabilir. Bu tür ürünler, sağlıklı bir diyet ve spor aktivitelerine mükemmel bir katkı sağlar.
L-karnitin kaynakları
en büyük miktarlar L-karnitin kırmızı ette, süt ürünlerinde daha az miktarda ve en az meyve ve sebzelerde bulunur. Karnitin ayrıca gıda takviyelerinden de elde edilebilir.
L-karnitin alımı
Vücudun artan karnitin alımına uyum sağlaması gerektiğinden dozlar arasında ara verilmesi önerilir. 2-3 hafta içmek ve sonra uzun süre dinlenmek iyidir. Ardından resepsiyon yeniden başlayabilir. Optimal günlük dozlar 2 ila 4 g arasındadır.
L-karnitin, alımdan 2-3 saat sonra etki eder. Bu nedenle antrenmandan 2-3 saat önce içmek en iyisidir. Karnitinin kendisinin bir diyet hapı olmadığını, doğal olarak vücuttaki doğal yanma süreçlerini normalleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olduğunu bilmek gerekir.
L-karnitin eksikliği
L-karnitin eksikliğinin ana belirtileri fiziksel dayanıklılıkta azalma, yorgunluğun daha hızlı başlaması, yağ depolanmasında artış, kanda trigliserit artışıdır.
eksikliğinin nedenleri L-karnitin vücutta farklıdır. Bunlar, karnitin sentezi için gerekli olan mikro besinlerdeki eksiklikler olabilir; hamilelik ve emzirme; bozulmuş bağırsak emilimi; veganlık ve vejetaryenlik; diyabet, kalp hastalığı, hipertiroidizm, böbrek yetmezliği vb.
L-karnitin'den kaynaklanan zararlar
L-karnitinin en yaygın yan etkileri arasında artan kan basıncı, artan kalp hızı, ateş ve ishal bulunur. Bu nedenle optimal günlük dozlar aşılmamalıdır ve dinlenme süresine uyulmalıdır.
