2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her gün listelenen gıdalardan daha fazlasını yemeye çalışırsanız, ilaca başvurmadan kolesterol seviyenizi kontrol etmede oldukça beklenmedik bir başarı elde edebilirsiniz.
Yağa karşı en iyi ürünler:
1. Yulaf ezmesi
Kolesterolü emen bir sünger gibi davranan çözünür bir lif olan beta-glukan bakımından zengindirler. Onları tatlandırmak için yulaf ezmesi kısmına tarçın veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Yulaf kepeği, konsantre bir beta-glukan kaynağıdır ve ev yapımı ekmek, kek ve diğer makarnalara kolayca eklenebilir.
2. Badem
Badem iki güçlü antioksidan içerir - LDL kolesterolü plak oluşumundan önce gelen oksidasyondan koruyan E vitamini ve flavonoidler.
Maksimum miktarda antioksidan elde etmek için bademleri bütün olarak yiyin, çünkü kabuklarında bol miktarda flavonoid bulunur.
Bir avuç bademi yoğurda karıştırmak ya da iki yemek kaşığı badem yağını bir dilim ekmek üzerine sürmek iyi bir yemek yeme yöntemidir.
3. Keten tohumu
Keten tohumunun öğütülmüş olarak tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü sadece bu formda vücut içindeki besinleri tamamen emebilir. Sabah yulaf ezmesi porsiyonunuzla başarılı bir şekilde birleştirilebilir.
4. Sarımsak
Karaciğer tarafından kolesterol üretimini engelleme yeteneğine sahiptir. Geleneksel Bulgar mutfağı, sarımsaklı bir yemeğin nasıl hazırlanacağı konusunda çok çeşitli seçenekler sunar - en temel olanı onu çeşitli çorbalara, soslara ve salatalara eklemektir.
Patates püresi bile hazırlarken közlenmiş sarımsak eklerseniz daha iştah açıcı ve sağlıklı bir görünüm kazanacaktır.
5. Fitosterol içeren gıdalar
Fitosteroller, meyveler, kabuklu yemişler, çeşitli tohum türleri gibi bitkilerde ve ayrıca bitkisel yağlarda bulunan yağlardır. Bağırsak hücrelerini bloke ederek kolesterol emilimine müdahale ederler.
Vejetaryen bir diyet bile yeterli bitki sterolü sağlamaz. Bu nedenle, alımlarını artırmak için, margarin, sebze peynirleri, çikolatalar, bisküviler, müsli ve diğerleri gibi fitosterollerin eklendiği yiyecekleri tüketin.
Bununla birlikte, bu gıdalar bazen kaçınılması gereken çok miktarda doymuş yağ ve trans yağ içerir.
6. Elmalar
Elmalar, özellikle kabukları ve dış kısımları, polifenoller açısından zengindir - plak oluşumunu engelleyen güçlü antioksidanlar. Onları en sevdiğiniz şekilde hazırlayın, ancak kabuklarını bırakın - maksimum fayda için.
7. Baklagiller
Fasulye türevleri, kolonda fermente olan belirli bir çözünür lif türü içerir. Orada, yararlı bakteriler onunla beslenir ve baklagillerden gelen diğer karbonhidratlar, karaciğere taşınan ve LDL-kolesterol üretimini engelleyen kısa zincirli yağ asitleri oluşturur.
8. soya
Soya, LDL-kolesterol reseptörlerinin sayısını ve etkinliğini artıran fitoöstrojenler içerir. Bu, karaciğerin kolesterolü kandan uzaklaştırma yeteneğini geliştirir.
Önerilen:
İyi Sindirim Için ürünler
Kurutulmuş kirazlar en iyi arkadaşlarından biridir. iyi sindirim . Damar hastalıklarının yanı sıra kalp hastalığının önlenmesinde de kullanılırlar. Kuru kirazlar organik asitler, pektik maddeler, demir, bakır, kobalt, magnezyum, A, C, PP, B vitaminleri içerir.
En Iyi Stres önleyici çaylar
Serin bir sonbahar gününde aromatik çay ve ısınmadan daha iyi ne olabilir? Sadece bir bardak bu içeceğin stres önleyici etkisi vardır !! Kaygıyı yenebilecek, insanı sakinleştirebilecek ve iç dengeyi geri kazandırabilecek en iyi çay tariflerini seçtik.
İyi Güç Için ürünler
Bir kişinin yediği yiyecekler doğrudan sağlığı ile ilgilidir. Ayrıca, gücü arttırmada çok faydalı olan gıdalar vardır. Yiyecek ve cinsel arzunun etkileşime girdiği tespit edildi, bu nedenle hangi yiyeceklerin bu konuda en güçlü olduğunu görün.
Daha Iyi Bağışıklık Için Stres önleyici Gıdalar
Sık soğuk algınlığı, uyuşukluk, enerji eksikliği ve papillom veya uçuk görünümü bağışıklığın iyileştirilmesi . Beslenme uzmanı Jean-Paul Kurt, bu görevle başa çıkmak için her şeyi kendi tabağınızda düzenlemenin yeterli olduğunu söylüyor. Stres, kronik yorgunluk, temel koruyucu maddelerin eksikliği ve patojenik virüsler ve bakterilerle beslenen gıdaların bolluğunu, bağışıklığın azalmasının ana nedenleri olarak görüyor.
Ahududu - En Iyi Kanser önleyici Etkiye Sahip Meyve
Meyveler genç ve yaşlıların en sevdiği yiyecektir. Sadece çok lezzetli değiller, aynı zamanda sağlık için de çok faydalıdırlar. Örneğin, ahududu herhangi bir tatlıya harika bir son verir ve mutfak kreasyonlarına taze bir dokunuş katar. Bununla birlikte, bir dizi değerli mineral ve vitaminin gerçek bir deposudurlar.
