2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı bir yaşamın temeli çeşitli ve dengeli beslenmedir.
Ruhsal duruma ek olarak yanlış beslenme, birçok kronik hastalığın ortaya çıkması için ana risk faktörlerinden biridir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dengeli ve sağlıklı bir diyetle kardiyovasküler hastalık ve kanserin yaklaşık 1/3'ü önlenebilir.
İnsan vücudunun düzgün çalışması için her türlü besine ihtiyacı vardır. Bazıları enerji ihtiyacını karşılamak için gereklidir. Öte yandan hücrelerin beslenmesi ve sürekli yenilenmesi gerekir. Fizyolojik süreçlerin doğru seyri için dengeli bir diyete sahip olmak gerekir. Bu da her gün aşağıdaki besin gruplarından doğru miktarda alarak yapılır:
• Hububat
Buğday, mısır, yulaf, arpa, siyez ve bunlardan elde edilen yiyecekler (ekmek, makarna, pirinç) vücuda temel bir enerji kaynağı olan karbonhidratları sağlar. Ayrıca protein miktarlarına ek olarak B kompleksi vitaminleri ve mineralleri içerirler.
• Meyve ve sebzeler
Bunlar, sindirim sürecinde önemli bir unsur olan önemli bir lif kaynağıdır. Meyve ve sebzeler vitamin ve mineraller açısından zengindir ve fizyolojik mekanizmaların düzgün çalışması için gereklidir. Koruyucu etkisi olan antioksidanlar içerirler.
• Et, balık, yumurta ve baklagiller
Bu besinler birçok işlevin temelidir. Vücudun çeşitli bileşenlerinin yapımına katılın, besinlerin kana verilmesi gibi vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonları teşvik edin. Bağışıklık oluşturmaya katılın ve bir enerji rezervi sağlamanın ana bileşenlerinden biridir.
Bazı biyolojik moleküllerin yapımında önemli unsurlar olan bazı vitaminleri ve antioksidanları emmeye yardımcı olurlar.
Yetersiz protein alımı bu işlevleri bozabilir (örneğin, kas kütlesini kaybedebilirsiniz), ancak fazlası da aynı derecede uygunsuzdur: proteinler aslında yağa dönüşür ve bu dönüşümden kaynaklanan cüruf, karaciğer ve böbreklere zarar verebilecek maddelere dönüşür.
Et, özellikle kırmızı et, doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu nedenle ölçülü tüketilmelidirler.
Kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi olan (omega-3 yağ asitleri içeren) balıkları ve bitkisel protein açısından en zengin kaynak olan ve aynı zamanda lif açısından da zengin olan baklagilleri daha sık yemekte fayda var.
• Süt Ürünleri
Kalsiyum açısından zengin besinler - kemik yapısında önemli bir mineral. Yağsız süt ve az yağlı süt ürünleri tüketilmesi tercih edilir.
• Su
İnsan vücudunun yaklaşık %70'i sudan oluşur ve vücuttaki miktarı hayatın devamı için gereklidir. Su aslında vücutta meydana gelen tüm süreçlerin, fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesi için gereklidir. Besinlerin sindirimi, emilimi, taşınması ve kullanımında hayati bir rol oynar.
Bu, atıkların ortadan kaldırılmasının ana yoludur.
Bu nedenle, vücuttaki su miktarının doğru dengesi kısa, orta ve uzun vadede sağlığın korunması için çok önemlidir.
Önerilen:
Kalıcı Kilo Kaybı Için Dengeli Beslenme
Büyük ölçüde kişinin cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak yaklaşık 30 kcal/kg'ın normal ağırlık olarak kabul edilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir. Genel olarak konuşursak, 25-50 yaş arası erkekler için alım yaklaşık 2.
Kızılcık Kanseri Ve Kalp Problemlerini Tedavi Ediyor
Kızılcık, vücudu kışın çeşitli virüslerden koruyabilir. Yaban mersini, soğuk aylarda bağışıklığı artıran ve yanlışlıkla süper gıda olarak adlandırılmayan vitaminler içerir. Doktorlar, kızılcıkların yaşlanmayı yavaşlatan bir profilaktik olarak da alınabileceğini ortaya koyuyor.
DSÖ Itiraf Ediyor: İşlenmiş Et Kanserojen
Dünya Sağlık Örgütü'nün bir raporu, tüm işlenmiş etleri kara listeye aldı. Ona göre pastırma, jambon ve salam kanserojendir ve kansere yol açar. DSÖ'deki Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı, tüketiminin neden olduğu zararı kanıtlayan yüzlerce çalışma yürütmüştür.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Dengeli Bir Diyete Ulaşın
Çeşitli yiyecekler yediğinizde, ancak ihtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınızda, vücudunuza yeterli besin sağlarsınız. Her grup yemek yemelidir, bu şu anlama gelir: - günde dört çeşit meyve; - günde beş çeşit sebze; - Günde üç çeşit tahıl;
Vejetaryen Bir Diyet Daha Yüksek Kalp Hastalığı Riskine Yol Açar
Tamamen vejetaryen bir diyet, genellikle et ve sebzenin birlikte tüketildiği bir diyetten çok daha iyi ve sağlıklı bir diyet olarak belirtilir. Bununla birlikte, bu inançlar dünya çapında çeşitli enstitülerden bir dizi kardiyolog tarafından sorgulanmıştır.
