İyi Sindirim Için ürünler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kurutulmuş kirazlar en iyi arkadaşlarından biridir. iyi sindirim. Damar hastalıklarının yanı sıra kalp hastalığının önlenmesinde de kullanılırlar.

Kuru kirazlar organik asitler, pektik maddeler, demir, bakır, kobalt, magnezyum, A, C, PP, B vitaminleri içerir.

Sindirim problemleriniz varsa, peynirli ekmek, pane peynir, pane kabak, kızarmış tavuk, börek biber, pane tavuk, pane biftek gibi kızarmış yiyeceklerden kaçının, haşlanmış veya buğulanmış, buğulanmış veya fırınlanmış ürünleri yiyin.

Hafif sebze kaynatmalarına göre hazırlanan sosları tüketin. Çok sıcak ve çok soğuk yiyeceklerden kaçının. Haşlanmış yemekler yumuşak olmalıdır.

Mümkün olduğunca az tuz ve baharat kullanın. Karıştırarak kızartmak yerine kuru bir tavada kurutulmuş unu ekleyin. Yağsız balık, kızarmış tavşan, haşlanmış tavuk, kızarmış hindi, yağsız haşlanmış domuz eti ve haşlanmış sığır eti yiyin.

Artan mide asiditesinden muzdarip olmadığınız sürece, domatesleri sadece çiğ olarak yiyin ve limon suyuyla sulayın. Balıkları folyoda pişirin veya buharda pişirin. Buğulanmış uskumru, buğulanmış sazan veya buğulanmış somon, tadını çıkarabileceğiniz seçeneklerdir. daha kolay sindirim.

İçin sindirimi iyileştirmek çiğ veya haşlanmış kırmızı pancar yiyin. Günde yüz gram aç karnına alınır. Sabahları aç karnına veya pancarla birlikte iki elma yiyin.

Balkabağının yumuşak kısmı kaynatılıp balla karıştırılarak, iyi sindirimi teşvik eder. Çilek suyu karaciğer fonksiyonlarını düzenler. Meyve suyu yerine bir avuç çilek yiyebilirsiniz.

Su içmek için yemek yedikten iki saat sonra geçmelidir. Aksi takdirde mide suyunu sulandırırsınız ve bu da sindirimi bozar.

İyi beslenme için baharatlar

Karabiber sindirimi iyileştirirMoleküllerin çözünmesi ve besinlerin ekstraksiyonu için gerekli olan hidroklorik asit üretimini uyararak. Biber, karaciğerin detoksifiye etmek için kullandığı piperine (ne sürpriz!) adlı bir madde içerir. Aynı madde cildin pigment üretmesine yardımcı olur, böylece vitiligo semptomlarının giderilmesinde faydalıdır.

Acı biber metabolizmasını hızlandırır sindirimi iyileştirir. A, C, E, K, B6 vitaminleri, riboflavin (vücutta antikorların ve yeni hücrelerin üretimi için çok faydalıdır), niasin ve mineraller - manganez, magnezyum, potasyum ve demir için iyi bir kaynaktır. Biberli kış çorbaları, yağsız çorbalar, bulgur salataları, mantar çorbaları ile tatlandırın.

Kişniş tohumları sindirimi iyileştirir. Kan basıncını düşürürler ve detoksifikasyon sürecinde karaciğere yardımcı olurlar. Fırınlanmış patatesler, patates salataları, ekonomik salatalar, sağlıklı salatalar harikadır.

Maydanoz da aralarında sindirimi iyileştiren baharatlar. Bitkilerde yaygın olarak bulunan bir flavonoid olan mirisitin içerir. Ancak maydanoz, mirisitin konsantrasyonu açısından (tatlı patates ve kızılcık ile birlikte) zirvededir. Çalışmalar mirisitin kanseri önlediğini ve diyabet riskini azalttığını gösteriyor.

Fesleğen mükemmel bir antioksidandır ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Ayrıca kan dolaşımını ve kalbin düzgün çalışmasını destekler. K vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir. İyi beslenme için spagetti soslarına, İtalyan pizzalarına, favori atıştırmalıklara fesleğeni ekleyin.

Zencefil, hareket (araba veya kürek çekme), hazımsızlık veya hamilelikten kaynaklanan mide bulantısı durumlarında çok faydalıdır. Zencefil kökü pıhtılaşma önleyici özelliklere sahiptir.

Kekik, C vitamini, flavonoidler, karotenoidler ve lutein açısından zengindir - hepsi vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olur. Kekiklerin antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu gösteren laboratuvar çalışmaları mevcuttur. Kolay sindirimi teşvik eder.

Tarçın, hücrelerin onarılmasına yardımcı olan flavonoidler ve bu baharata kendine özgü tat ve kokusunu veren madde olan sinnamaldehit içerir. Sinnamaldehit antibakteriyel, antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Ve sindirime yardımcı olur.

Zerdeçal karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve sindirimBu nedenle tip 2 diyabet vakalarında iyi bir yardımcıdır. Ayrıca kanı hareket ettirir - yine bazı araştırmalar ilaçlardan çok daha iyi çalıştığını iddia ediyor.

İyi sindirim için çaylar

Ayrıca orada iyi sindirim için çaylar. Bunlar nane çayı, zencefil çayı, cinquefoil kökü çayı, nane çayı, dereotu çayı, karahindiba çayı, siyah çay ve diğerleridir.

İyi beslenme için ipuçları

İyi hissetmek ve böyle görünmek için bazı iyi sindirim için ipuçları:

En önemli şey açlıktan ölmemek. Bu sadece sağlıksız bir seçim değil, aynı zamanda her zaman hoş olmayan sonuçlar doğurabilir. Gün içinde yeterince kalori almazsanız, akşamları aşırı yeme riski daha yüksektir. Gün boyunca hiç yemek yememek için çaba sarf ettiğinizde, yaptığınız tek şey daha sonra buzdolabında bulduğunuz şeyi yutacağınız aşırı yemeye zemin hazırlamaktır. Düzenli yemek yemek ve hafif ve sağlıklı besinler içermesi gereken günün son öğününü atlamamak en iyisidir.

İşte daha fazlası kolay sindirim için ipuçları:

1. Daha fazla meyve yiyin, ancak aynı tür olduklarından emin olun ve bunları peynir, süt ürünleri ve yumurta ile karıştırmayın.

2. Yemekten önce ve yemek sırasında su içmeyin.

3. Kolay sindirim için yemekten sonra yarım bardak çay için.

4. Aktif olarak hareket edin.

5. Akşamları fazla yemek yemeyin ve akşam yemeğini 20.00'den önce yiyin.

6. Daha az tuz kullanın.

7. Taze değil, yoğurda odaklanın.

8. Süt ürünleri ve glüten intoleransına dikkat edin.

Kolay sindirim için Menünüz lif ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek gıdalara dayanmalıdır.

Karbonhidrat yerken bile, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç veya soyulmamış patates gibi lif veya kepekli tahıllar açısından zengin seçenekleri seçmenin iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Bu tür yiyecekler rafine karbonhidratlardan daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tokluk hissini korumanıza yardımcı olur.