Daha Iyi Bağışıklık Için Stres önleyici Gıdalar

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Sık soğuk algınlığı, uyuşukluk, enerji eksikliği ve papillom veya uçuk görünümü bağışıklığın iyileştirilmesi. Beslenme uzmanı Jean-Paul Kurt, bu görevle başa çıkmak için her şeyi kendi tabağınızda düzenlemenin yeterli olduğunu söylüyor.

Stres, kronik yorgunluk, temel koruyucu maddelerin eksikliği ve patojenik virüsler ve bakterilerle beslenen gıdaların bolluğunu, bağışıklığın azalmasının ana nedenleri olarak görüyor.

Bu yüzden menüyü ayarlayın ve açın Daha iyi bağışıklık için stres önleyici gıdalar sadece birkaç hafta içinde görebileceğiniz harika sonuçlar verecektir.

Kırılganlığı azaltmak için magnezyum

Magnezyum size huzur verir. Stresli bir durumda, ister kötü bir haberden gelen bir sürpriz olsun, ister yorgunluk, bir çözüm bulmak için dikkat ve enerjiyi harekete geçiririz. Ve vücut, dengeyi sağlamak için magnezyum depolarını kullanır. Anksiyetenin olumsuz etkilerini azaltmak için bu maddeden yeterince beslenmeniz önemlidir.

Magnezyum gıdalar nelerdir?

Her şeyden önce, magnezyum kaynağı maden suyudur (bir litre yaklaşık 100 mg magnezyum içerir). Ondan çay yapabilir, çorba ve tahıl gevrekleri yapabilirsiniz. Magnezyum ayrıca baklagiller, sebzeler, deniz ürünleri, ceviz, fındık, badem ve soyada bulunur. Kepekli tahıllarda da çok fazla magnezyum vardır: karabuğday, darı, inci arpa, yazıldığından, yabani ve kahverengi pirinç, yulaf, kinoa, bulgur.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çinko

Enfeksiyonlarla savaşmak için en önemli mineral. Vücudumuzun ana savunucularından ikisi olan antikorların ve beyaz kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Bu arada, dünya nüfusunun %80'i günde gerekli çinko dozunu almıyor. Özellikle vücudunda daha az emildiği yaşlı insanlarda yoktur.

Çinko gıdalar nelerdir?

Çinko hayvansal proteinlerde bulunur: beyaz ve kırmızı et, balık, yumurta, deniz ürünleri, yengeçler. Bitkisel gıdalardan gelen çinko zayıf bir şekilde emilir. Bu nedenle vejetaryenler bu mineralin vücuttaki seviyesini kontrol etmek için yılda iki kez kan vermelidir.

Hastalıklardan korunmak için D vitamini

D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemikleri güçlendirir. Bu nedenle geleneksel olarak çocuklarda raşitizm ve yaşlılarda osteoporozu önlemek için kullanılır. Ancak yeni araştırmalar, D vitamini yeteneğinin burada bitmediğini gösteriyor. Bu madde meme, prostat ve bağırsak kanserinin yanı sıra diyabet gelişimini de engeller. Ek olarak, vitamin beyaz kan hücrelerinin normal işleyişinden sorumludur.

D vitamini içeren besinler nelerdir?

Fotoğraf: 1

Yiyeceklerde az miktarda bulunur, ancak yağlı deniz balıklarında yeterlidir. D vitamini vücudumuzda güneş ışığının etkisi ile oluşur. Güneşte en az iki günde bir 15 dakika yeterli. İlkbahar ve yaz aylarında bu zor değildir. Ancak sonbahar ve kış aylarında eczaneden D vitamini almaya değer.

4. Enerji için C Vitamini

Bir antiviral ajan olan C vitamini, beyaz kan hücrelerine bakteri ve virüsleri öldürmek için enerji verir. Altın kuralı unutmayın! Hastalanmanın özellikle kolay olduğu anlarda - çok yorgunsanız, üşüyorsanız veya hastalanacağınızı hissediyorsanız - vücudunuzdaki C vitamini seviyesini bir an önce artırın.

C vitamini içeren besinler nelerdir?

Fotoğraf: 1

Yüksek sıcaklıklara duyarlıdır ve sadece pişmemiş çiğ sebze ve meyvelerde bulunur. Özellikle kurt üzümü, kivi, frenk üzümü, çilek, kiraz, guava, narenciye, tatlı ve acı biber, dereotu, maydanoz, ıspanak, lahana, şalgam, kuzukulağı, su teresi içinde bol miktarda C vitamini vardır.

Yeşil çay, kırmızı şarap, bitter çikolata ve doymuş kırmızı veya siyah meyveler, yeterli C vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.