2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Tabii ki doğru seçimi yaptığınız sürece tahıllarla kilo verirsiniz. Tam tahıllar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Muadillerinden çok daha yüksek bir besin değerine sahiptirler - rafine tahıllar. Tahıllı gıdalar lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarda önemli ölçüde daha yüksektir.
Ne yazık ki, çoğu insan bu besleyici gıda grubundan yeterince yemez. İyi haber şu ki, isterseniz tam tahılları diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz. İşte aşırı stres yaşamadan diyetinize daha fazla tam tahıl eklemenin bazı yolları.
Hububat
Piyasada pek çok tahıl var ve hepsi iyi bir diyet lifi kaynağı. Tam yulaf ezmesi harika bir seçimdir çünkü iyi kolesterolü yükseltme pahasına kötü kolesterolü düşürme yeteneğine sahiptir.
Kepekli ekmek
Piyasada birçok ekmek çeşidi bulunmaktadır. Bazıları buğday, siyez, arpa ve yulaf gibi birçok tam tahıl kaynağından yapılır. Ürünün yüzde 100 tahıl ile üretildiğini doğrulayan gıda etiketlerine dikkat edin. Etiketinde "tam tahıl" yazan bazı ekmek markalarının aslında tam tahıllar ve rafine beyaz un karışımı olduğu ortaya çıkıyor.
Tam tahıllı kahverengi pirinç
Tariflerinizde rafine beyaz pirinç yerine tam tahıllı esmer pirinç kullanın. Diyetinize sadece önemli lif eklemekle kalmayacak, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi dengelemeye de yardımcı olacaksınız. Rafine tahıllar kan şekerini çok hızlı değiştirir ve bu da kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklere neden olabilir. Kan şekerindeki müteakip düşüş genellikle açlığa yol açar.
Mısır veya tam buğday
Bir dahaki sefere Meksika yemeği yediğinizde normal unlu ekmek yerine mısır ekmeği veya tam buğday ekmeği kullanın. Kepekli tahıllar veya mısır kullanmak, yemeği çok daha sağlıklı hale getirir.
Tam tahılların yüksek lif içeriği, uzun süre tokluk veya tokluk hissine neden olabilir ve bu da doğal olarak daha az yememizi sağlar.
Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha faydalı lif içerir. Sindirim sisteminde sizi doyuran ve aşırı yeme eğilimini azaltan suyu emerek diyette önemli rol oynarlar, ayrıca lif sizi kabızlıktan korur ve diyette büyük bir düşmandır.
Önerilen:
Yılbaşı Diyeti Tatilden Sonra Hızla Kilo Verir
Hediyelerle birlikte, tatiller genellikle birkaç ekstra kilo ile sona erer. Şenlikli aşırı yemenin sonuçlarından hızla kurtulmak için Yeni Yıl diyeti şiddetle tavsiye edilir. Forma girmek birçok insan için bir önceliktir ve istatistikler, milyonlarca kişinin tatillerde kilo vermenin yollarını aradığı için Ocak ayının beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri için en kazançlı ay olduğunu gösteriyor.
Ballı üç Günlük Bir Diyet Anında Kilo Verir
Diyetler kilo kaybı için nihai ölçüdür. Hızlı ve minimum çabayla kilo vermenin ve vücut şeklinizi değiştirmenin daha iyi bir yolu yoktur. Bu bal diyeti ile mümkündür. Ballı diyet uzun sürmez, ancak sonuçlar tatmin edici olmaktan ötedir.
Ravent Kilo Verir
Ravent güzel ve faydalı bir otsu bitkidir. Ülkemizde hala popüler olmasa da bitkinin değerli ve son derece sağlıklı özelliklere sahip olduğu ortaya çıktı. Ravent, kilo kaybı için bazı çaylarda bir bileşen olarak bulunur. İstenilen kilo kaybını elde etmek için ilacın bir çorba kaşığı 500 ml dökün.
Pirinç Fazla Kilo Verir
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız ve sabahları spor salonuna gitmek veya koşmak için hala vaktiniz yoksa, düzenli ödevler yaparak veya çocuklarla ve köpekle oynayarak kalori yakabilirsiniz. Çocuklarınızla "Kızma adamım" oyunu yarım saatte 54 kalori yaktırır.
Kanıtlanmış! Tatlı Patates Fazla Kilo Verir
Tatlı patatesler - Bu çok sevilen sebzeler son derece sağlıklı ve sağlıklı olabilir. Fazla kilolarla mücadelede en iyi arkadaşınız onlar. Tatlı patateslerde kıskanılacak miktarda karotenoid bulunur. Göz sağlığına iyi gelen mükemmel bir A vitamini kaynağıdırlar.
