2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Fazla kiloları mı kaybettin? Birkaç aylık diyet ve yorucu egzersizlere katlandınız mı? İnce ve güzel olduğunuz için tebrikler. Ancak bu, kilo verme geçmişinizde mutlu bir son değil. En zor kısım henüz gelmedi.
Kendinize şu soruyu sormanın zamanı geldi: Kilo verdikten sonra kilomu nasıl korurum? Bazen bir diyetten sonra kiloyu korumak, kilo vermekten çok daha zordur. Sonunda, çoğu durumda, ağırlık halkaları çıkardıktan sonra geri döner.
Verdiğiniz kiloları geri almamak için yeni kilonuzu nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Doğru diyeti seçin
Kilo vermeye başlamadan önce hatırlamanız gereken ilk şey - aç kalmayın! Doğru ve akıllıca kilo vermeniz gerekir. Ve açlıktan ölürseniz, vücudunuz yağmurlu günler için yağ depolamaya ve depolamaya başlayacaktır. Herhangi bir diyetin vücudumuz için stresli olduğunu unutmayın. Bu yüzden doğru diyeti seçin.
Tabii ki haftada 10 kilo verebilirsiniz, ancak bu seçenek yalnızca aşırı durumlarda uygundur. Uzun vadeli bir kilo verme programı seçmek en iyisidir, örneğin 90 gün - diyet vücudunuzun aşırı stresten kaçınmasına ve iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, belirli kiloları verdikten sonra daha kolay kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
Vücudunuz için stres olmamalı ve psikolojik olarak diyetinizi takip etmeniz daha kolay olmalı ve normal diyetinize döndüğünüzde verdiğiniz tüm kiloları korumalısınız.
Ayrıca monodiyet, oldukça kıt olduğu ve vücudunuz yeterince besin alamadığı için çeşitli hastalıklara neden olur.
Bu nedenle, kilonuzu nasıl koruyacağınızı önceden düşünüyorsanız, sizin için doğru diyeti seçerek başlayın. En etkili olanlardan biri protein diyetidir. Karbonhidrat tüketimini sınırlamak, diyet şekerleme ve unlu mamullerden çıkarmak ve hayvansal proteinleri (derisiz kümes hayvanları, yağsız balık, yağsız sığır eti, sebzeler) tüketmek esasına dayanmaktadır.
Diyetten çıkmak
Diyetten çıkmanın doğru yolu, kilo vermenin ve kilo vermeyi sürdürmenin ikinci adımıdır.
Bu diyetin özü şudur: Her öğünde yediğiniz yemek miktarı 25 cm çapında bir tabağa sığmalı, porsiyonun yarısı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Bir kısmı az yağlı proteinli gıdalara, diğer çeyreği ise kompleks karbonhidratlardan zengin gıdalara verilir.
Bu kurala uyarsanız kilo verdikten sonra kilonuzu korumanız çok kolay olacaktır. Diyetten böyle bir çıkışın faydaları çeşitli ve sağlıklı ürünlerdir. Kalori hesaplamanıza gerek kalmayacak, ancak dengeli bir diyet sayesinde vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alacaktır.
Beslenme uzmanlarının önerileri
Kilo verdikten sonra kilonuzu korumak için, beslenme uzmanları tarafından geliştirilen ve bunlara dayalı olarak aşağıdaki kurallara uymalısınız ve diyet sonrası bir menü oluşturmalısınız. Bu, kilo verdikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır:
Günde en az 1,5-2 litre temiz su kullanın. Bitkisel ve yeşil çayları, az yağlı et sularını unutmayın. Ancak iştahı artırdıkları için gazlı ve alkollü içeceklerden vazgeçmek daha iyidir.
- Lif kullanın - toksinleri vücuttan uzaklaştırmak ve metabolik süreçleri kolaylaştırmak gerekir. Tam tahıllı ekmek, lifli - sebzeler ve kepek faydalıdır;
- Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
- Kahvaltıyı ihmal etmeyin;
- Her zaman iyi bir ruh halinde olun ve strese kapılmayın, çünkü hayal kırıklığı ve üzüntü aşırı yemeye yol açar;
- 19:00'dan sonra yemekleri ortadan kaldırın;
- Diyetiniz pişmiş ve haşlanmış yemeklerden oluşmalıdır;
- TV veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin;
- Diyetinizin temeli, lezzet arttırıcılar ve GDO'lar içermeyen doğal gıdalar olmalıdır;
- Vitamin almayı unutmayınız.
Önerilen:
Diyet Sonrası Beslenme Kuralları
Diyete başladığımızda - süresi ve türü ne olursa olsun, bitiminden sonra yapılması zorunludur. güç kaynağı . Bu gereklidir çünkü diyet sırasında vücudumuzu strese soktuk ve elde edilen sonuçları korumak ve aynı zamanda midemizi zorlamamak istiyorsak aniden normal diyetimize geri dönemeyiz.
Kalp Krizi Sonrası Diyet
Kalp krizi geçirdikten sonra eve dönüyorsunuz ve elbette iyileşmeniz gereken aşamayla karşı karşıyasınız. Son zamanlarda bu hoş olmayan şeyi yaşadıysanız, hayatınız zaten değişmeye başladı ve tekrar sağlıklı hissetmek ve ek sorun ve komplikasyon riskini azaltmak için daha birçok değişiklik yapmanız gerekecek.
Diyet Sonrası Kiloyu Korumak
Hedefinize zaten ulaştınız. Diyetinizin sonucu orada. Ama bu başarınızın tadını daha uzun süre nasıl çıkaracaksınız? Uzmanlara göre bazen diyet sonrası kiloyu korumak kilo vermekten çok daha zor olabilir. Gerçek şu ki, kilonuzu korumak istiyorsanız, diyetinize başlamadan önceki normal diyetinize asla geri dönemezsiniz.
Peritonit Sonrası Diyet Ve Beslenme
Peritonit mikrobiyal flora veya aseptik toksik faktörlerin neden olduğu periton iltihabıdır. Hastalık nadiren kendi başına ortaya çıkar. Çoğu zaman karın boşluğunda çeşitli hastalık süreçlerine eşlik eder. Peritonit gelişiminin en yaygın nedeni, bakteriyel mikrofloranın karın boşluğuna - streptokok, pnömokok, enterokok, gonokok, kolibasil, proteus ve hem tek başına hem de karışık enfeksiyonda diğer aerob ve anaeroblara nüfuz etmesidir.
Diyet Sonrası Kilo Alımına Karşı Iki Yeşil Içecek
Diyetler, aşırı kiloya karşı mücadelede kanıtlanmış bir araçtır. Ancak istenilen sonuca ulaşmak için sistematik bir çaba, yoksunluk ve irade gerektirir. Vücudu fazla kilolardan kurtarma hayali zaten gerçekleştiğinde, yeni bir tehlike ön plana çıkıyor.
