2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hedefinize zaten ulaştınız. Diyetinizin sonucu orada. Ama bu başarınızın tadını daha uzun süre nasıl çıkaracaksınız? Uzmanlara göre bazen diyet sonrası kiloyu korumak kilo vermekten çok daha zor olabilir.
Gerçek şu ki, kilonuzu korumak istiyorsanız, diyetinize başlamadan önceki normal diyetinize asla geri dönemezsiniz. Diyet sırasındaki kadar katı olmasa da ne yiyeceğinizi planlamaya devam etmeniz gerekecek.
Kilonuzu gerçekten korumak istiyorsanız egzersiz bir zorunluluktur. Uzmanlar, günde en az 30 dakika hedefli fiziksel aktivite önermektedir. Egzersiz sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tekrar kalori yakmak zorunda kalacak olan vücudunuz için de çok faydalı olacaktır.
Bilinmesi gereken diğer önemli şey ise, normal diyetinize döndüğünüzde bunun kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiğidir. Her 7 günde bir kalori alımınızı kademeli olarak yaklaşık 80-100 kalori artırmanız önerilir. Bu şekilde vücudunuza ritme girmesi için zaman vermiş olursunuz. Kural olarak, daha hafif yiyeceklerin tüketimiyle başlamalı ve yavaş yavaş daha yüksek kalori değerine sahip olanlara geçmelisiniz. Her haftanın sonunda kilonuzu ölçün ve bir sonraki kalori artışından sonra çok kilo aldıysanız, kilonuzu korumak için ideal kalori alımınızın bir önceki haftadaki kalori miktarı olduğu anlamına gelir. Bunun için, ona geri dönün.
Beyniniz tam olarak kaç tane yağ hücreniz olduğunu bilir ve bunlar azaldığında, onları geri getirmek için bir şekilde ona tepki vermeye çalışır. Bunun bir yolu, metabolizmanızı yavaşlatmak ve böylece vücudunuzun tekrar yağ biriktirmesini sağlamaktır. Başka bir yol, yemek yemeyi sık sık düşündürmek ve iştahınızı artırmaktır. Beyniniz nasıl tepki verirse versin, onun da zamana ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir.
Bir diğer olmazsa olmazımız ise kahvaltıdır. Bu yüzden kahvaltı yapın! Düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin daha hızlı bir metabolizmaya sahip oldukları kanıtlanmıştır. Bir öğünü kaçırırsanız, o zaman kahvaltı olmadığından emin olun. Kahvaltınızı kaçırırsanız, gün içinde fazla yemek yemeniz çok daha olasıdır.
Ve son olarak, en az değil, motive olun. Kilo vermiş olmanız, onu uzak tutmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez.
Önerilen:
Diyet Sonrası Beslenme Kuralları
Diyete başladığımızda - süresi ve türü ne olursa olsun, bitiminden sonra yapılması zorunludur. güç kaynağı . Bu gereklidir çünkü diyet sırasında vücudumuzu strese soktuk ve elde edilen sonuçları korumak ve aynı zamanda midemizi zorlamamak istiyorsak aniden normal diyetimize geri dönemeyiz.
Kalp Krizi Sonrası Diyet
Kalp krizi geçirdikten sonra eve dönüyorsunuz ve elbette iyileşmeniz gereken aşamayla karşı karşıyasınız. Son zamanlarda bu hoş olmayan şeyi yaşadıysanız, hayatınız zaten değişmeye başladı ve tekrar sağlıklı hissetmek ve ek sorun ve komplikasyon riskini azaltmak için daha birçok değişiklik yapmanız gerekecek.
Peritonit Sonrası Diyet Ve Beslenme
Peritonit mikrobiyal flora veya aseptik toksik faktörlerin neden olduğu periton iltihabıdır. Hastalık nadiren kendi başına ortaya çıkar. Çoğu zaman karın boşluğunda çeşitli hastalık süreçlerine eşlik eder. Peritonit gelişiminin en yaygın nedeni, bakteriyel mikrofloranın karın boşluğuna - streptokok, pnömokok, enterokok, gonokok, kolibasil, proteus ve hem tek başına hem de karışık enfeksiyonda diğer aerob ve anaeroblara nüfuz etmesidir.
Diyet Sonrası Kilo Alımına Karşı Iki Yeşil Içecek
Diyetler, aşırı kiloya karşı mücadelede kanıtlanmış bir araçtır. Ancak istenilen sonuca ulaşmak için sistematik bir çaba, yoksunluk ve irade gerektirir. Vücudu fazla kilolardan kurtarma hayali zaten gerçekleştiğinde, yeni bir tehlike ön plana çıkıyor.
Bu Sayede Diyet Sonrası Kilonuzu Koruyacaksınız
Fazla kiloları mı kaybettin? Birkaç aylık diyet ve yorucu egzersizlere katlandınız mı? İnce ve güzel olduğunuz için tebrikler. Ancak bu, kilo verme geçmişinizde mutlu bir son değil. En zor kısım henüz gelmedi. Kendinize şu soruyu sormanın zamanı geldi:
