Tatlı Isteğinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Tatlı yeme alışkanlığınızın kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, öncelikle tatlı bağımlılığınızın temelinde ne olduğunu anlamaya çalışın. Çok sık reçel tüketimi, bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir ve şekle ciddi şekilde zarar verebilir.

nadir tatlı bir şey için arzu Vücuda iyi bir etkisi vardır ama her gün çikolata, kek veya waffle yemeye kalkarsanız vücutta giderilmesi gereken bir eksiklik vardır. Bunun basit bir alışkanlık olması da mümkündür, ancak ortadan kaldırılması gerekir.

Biri tatlı bağımlılığını kontrol etmenin yolları bir yemek günlüğü tutuyor. Hayatınızı tatlandırma arzusunu kontrol etmenin başka yöntemleri de var.

Kendinize sorun - neden reçel yeme dürtüsü hissediyorsun ve neden çayınızı ve kahvenizi birkaç çay kaşığı şekerle içmek istiyorsunuz? Gerçekten tatlı mı yemek istiyorsunuz yoksa bu sadece stres veya alışkanlıktan kaynaklanan duygusal bir tepki mi?

Karbonhidrat ve şeker tüketimi, iyi bir ruh haline neden olan serotonin üretimine yardımcı olur. Bu, tatlıların sorunlarınızı çözdüğünü düşünmenizi sağlar.

Beyaz ekmek ve pirinçle karşılaştırıldığında, tam tahıllardaki kompleks karbonhidratlar, sizi kan şekeri seviyelerinde keskin bir yükseliş ve düşüşten koruyan tokluk hissine neden olur.

Ve tatlı bağımlılığına yol açar. Tam tahıllar, daha düşük diyabet geliştirme riski ve sürekli kilo kaybı ile ilişkilidir.

Tatlılar için güçlü bir arzunuz olduğunda, arzunuzu daha sağlıklı bir seçimle - taze meyve veya yoğurtla - tatmin etmeye çalışın. Bu ürünler ayrıca şeker içermesine rağmen, sağlıklı besinler - vitaminler, proteinler, lif ve antioksidanlar açısından da zengindir. Sadece açlığınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda sizi daha uzun süre tok tutacak sağlıklı atıştırmalıklar üzerine bahis yapın.

Yeterince su için ve her zaman iyi nemlendirmeye çalışın. Bazen su içmeyi unuturuz ve susuzluğu açlıkla karıştırırız. Bu nedenle, aniden bir parça çikolata yemek gibi hissederseniz, önce bir bardak su için ve nasıl hissettiğinizi görün. Su, açlığı azaltır ve vücudu tazeler, bu nedenle özellikle sıcak yaz aylarında en sevdiğiniz içecek haline getirin.

Ne zaman yemek yiyeceğinizi planlayın, böylece aç olduğunuz için sağlıksız tatlıların cazibesine kapılmayın. Her üç ila beş saatte bir yiyin ve kan şekeri seviyeniz sabit olacaktır. Öğünleri sık sık atlarsanız, sizi doyurmak için hızlı şekerlere ihtiyaç duymanız oldukça normaldir. Sürekli tatlı isteği ve sağlıksız beslenmenin kısır döngüsü bu şekilde ortaya çıkar.

Kahvaltıyı atlamak, ortadan kaldırmaya çalışmanız gereken çok kötü bir alışkanlıktır. Günün başlangıcında, vücudun bir gece uykusundan sonra toparlanması ve önümüzdeki gün için enerji ile yeniden şarj olması için eksiksiz ve sağlıklı bir diyete ihtiyacı vardır. Sadece kahve içerseniz veya hızlı ve sağlıksız bir şeyler yerseniz, sadece birkaç saat sonra acıkacaksınız ve tatlı bir şeye ulaşmak çok mümkün. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun ve genel diyetinizin nasıl değişeceğini ve tatlı isteğinizin azalmaya başladığını göreceksiniz.

Uykusuzluk da ana olanlardan biridir Aşırı tatlı isteğinin nedenleri. Bilim adamları, uyku eksikliğinin, iştahı kontrol eden hormon olan ve aynı zamanda açlık hormonu olan ghrelin'i artıran düşük leptin seviyeleri ile doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. Vücudunuzun kendini iyi hissetmesi ve zararlı yiyeceklere ve tatlılara uzanmanıza gerek kalmaması için en az 7-8 saat uyuyun.

Aşağıdaki tavsiye tuhaf görünebilir, ancak aslında çok etkilidir. Yemeklerinizi her zaman iyi baharatlarla tatlandırmaya çalışın. Bu, iyi aromalı yemeklerin damak zevkini tatmin etmesi ve yeme alışkanlıklarını düzenlemede önemli bir adım olması ile açıklanmaktadır. Mümkün olduğunda, taze otlar, iyi zeytinyağı ve sirke seçin, dilerseniz daha egzotik baharatlara bahse girin.

Tarçın ve çemen otu gibi bazı tatların iştahı bastırdığı bilinmektedir, bu nedenle deney yapın ve zevkinize ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı görün.

Tatlı bağımlılığınızın üstesinden gelmenin tek yolu kendinize karşı dürüst olmaktır. Tatlılarla aşırıya kaçtığınızı fark ederseniz, taze yiyeceklere ve tam tahıllara odaklanın.

Mutfak raflarında çeşitli tatlılar ve bisküviler bulundurmayı bırakın. Elinizde sürekli olarak tatlı bir şey varsa, kendinizi cezbedici hissetmek tamamen normaldir. Kekleri bir kase meyve ile değiştirin ve reçel yemek istediğinizde, sadece bir meyve ye. Bu şekilde, mutfağın yanından geçerken her zaman tatlı bir şeyler kapma alışkanlığını ortadan kaldıracaksınız. Alışkanlıklar beslenir, bu yüzden sağlıklı olanlar oluşturmaya çalışın.

Hala her zaman tatlı yemek istiyorsanız, kişisel doktorunuzu da ziyaret edebilirsiniz. Diyetinizde bazı hatalar yapabilir veya sağlıksız tatlı isteğinizi belirleyen bir vitamin eksikliğiniz olabilir.