2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Somon Omega-3 yağ asitlerinin dünyadaki en iyi kaynaklarından biridir. Hepimiz bu yağ asitlerinin Alzheimer hastalığı ve çeşitli kalp sorunları gibi hastalıkları önleyebileceğini biliyoruz.
Dünya somon balığı da yakalar balık çiftlikleribu faydalı balığı yetiştirenler okyanusların sağlığı için değil, aynı zamanda eko-denge için de iyi değil, çünkü aşırı avlanma var ve bu herkes için çok ciddi sonuçlara yol açıyor.
Bu, aşağıdakileri dikkate almak için önemli bir nedendir:
- ihtiyacın var masadaki somondan çok sık;
- misafirlerinizi füme somon ısırıklarıyla karşılamanın çok önemli olup olmadığı;
- Bu balık gerçekten ihtiyacınız olan fitness yemeği mi?
Bunlarda ve tam olarak bu deniz ürünlerini sevmiyorsanız - size sunuyoruz somona bir alternatif. İşte somon balığı için harika bir alternatif olabilecek bazı sağlıklı yiyecekler.
Balık sevmiyorsak nasıl omega-3 alacağız?
100 gr somon var yaklaşık 2000 mg omega-3 yağ asidi içerir, bu nedenle bu kadar yüksek içeriğe sahip başka bir seçenek bulmanız zor olacaktır. Ancak bu, onları alamayacağınız anlamına gelmez, sadece yeterince almanız gerekir.
Sağlıklı yağların diğer iyi kaynaklarının neler olduğunu öğrenmek için burayı okumaya devam edin. Henüz tam olarak net olmasa da, bundan en iyi şekilde yararlanmak için ne kadar omega-3 almamız gerektiği. Beslenme uzmanları günde 500 mg'ı hedeflemenizi tavsiye ediyor. Aşağıdaki satırlara bakın somon için en iyi alternatifler:
Keten ve chia tohumları
Bu minik tohumlar omega-3 açısından çok zengindir. Bunları belirli bir yiyeceğe eklemeden önce öğütmeniz önerilir. Keten tohumu yağını salatalarda ve diğer yemeklerde de kullanabilirsiniz. Sadece iki yemek kaşığı keten tohumu, önerilen günlük omega-3 alımının neredeyse %60'ını almak için yeterlidir.
Maş fasulyesi, kırmızı fasulye ve Pinto fasulyesi
Balığın güçlü aroması sizi itiyorsa, farklı fasulye çeşitlerinin de sağlıklı yağlar açısından zengin olduğunu bilmelisiniz. Yaklaşık 75 gr maş fasulyesi 603 mg omega-3 yağ asidi içerir.
Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta
Gün için ihtiyacınız olan miktarı aldığınızdan emin olmanın hızlı ve kolay bir yolu, çok lezzetli olan omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta yemektir. Ancak bu yumurtalar kolesterol içerir. Bu nedenle kolesterolünüzü kontrol etmeniz gerekiyorsa, alımınızı minimuma indirin ve diğer besin kaynaklarına odaklanın.
Kabak
Kabak içerdiği omega-3 miktarı açısından somonla kıyaslanamaz. Ancak 150 gr haşlanmış kabakta yaklaşık 340 mg bulunur. Ayrıca balkabağının kalorisi düşüktür ve bol miktarda sıvı ve lif içerir, bu nedenle sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak istiyorsanız ideal bir seçimdir.
Diğer deniz ürünleri
Omega-3 açısından zengin olan tek balık kesinlikle somon değildir. Ringa, uskumru, sardalye ve alabalık benzer miktarda sağlıklı yağa sahip balıklardır. İstiridye ve midye, örneğin, başka bir olası seçenektir.
Sizin için fırında somon balığı ya da tavada taze pişmiş yumuşacık somon filetosu en önemli besin değilse ve akıllı yemek seçimlerinin daha önemli olduğunu fark ederseniz, bu kararınızdan dolayı sizi tebrik eder, sağlıklı günler dileriz.
Önerilen:
Karaciğere Yük Olan Yiyecekler
Karaciğerin ne kadar büyük bir rol oynadığını ve onu sağlıklı tutmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Karaciğer sağlığımızın bağlı olduğu bir laboratuvardır - kanı temizler, toksinleri çıkarır, bazılarını yok eder, diğerlerini depolar, virüsleri ve mikropları öldürür, vücuttaki hormon seviyelerini etkiler ve çok daha fazlasını yapar.
Mide Yanmasına Neden Olan Yiyecekler
Asitler karakterize edilir mide ve yemek borusunda yanma hissi ile. Kendinizi bu hoş olmayan duygudan korumak için, buna neden olan gıdaları bilmeniz ve bunlardan kaçınmanız gerekir. Kimyasal bileşimlerinde asit içeren yiyecekleri büyük porsiyonlarda yerken, bu asitler midede tam olarak işlenemeyecek kadar büyük miktarlarda atılır ve hoş olmayan bir yanma hissine neden olur.
Doğal Afrodizyak Olan Yiyecekler
Bazı yiyecekler erkeklerde gücü artırabilir. Ancak, tüm insanların farklı sağlıkları olan ve farklı koşullarda yaşadığı akılda tutulmalıdır. Ek olarak, başka faktörler de vardır: her kişinin psikolojik rahatlığı, yaşı, cinsel perhiz dönemleri ve diğerleri.
Antibiyotik özelliği Olan Yiyecekler Ve Otlar
Diyetinize antibiyotik özellikli gıdaları ve bitkileri dahil etmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve sizi bazı bulaşıcı bakterilerden koruyabilir. Soğan ve sarımsak - antibakteriyel özelliklere sahip yakın akrabalardır. Zararsız rahatsızlıklardan ciddi hastalıklara ve hem iç hem de dış iltihaplara kadar birçok şeyi tedavi etmek için kullanılmıştır.
Latince Somona Eşsiz Bir Aroma Verir
Latince ülkemizde hemen hemen her bahçeyi süsleyen güzel bir çiçek olarak bilinir. Yemek pişirmede baharat olarak da kullanıldığını çok az kişi biliyor. Latince biraz keskin bir tada sahiptir, bu da onu et, sebze yemekleri ve çeşitli mayonez türlerini tatlandırmak için harika kılar.
