2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
avokado yeşil kabuklu armut biçimli bir meyvedir. Olgunlaştığında koyu yeşilden siyaha döner. Her avokadonun boyutu farklıdır.
Avokado hakkında beslenme gerçekleri
çiğ avokado
- 1/5 avokado - 50 kalori, 4,5 gr toplam yağ
- 1/2 avokado (ortalama) - 130 kalori, 12 gr toplam yağ
- 1 avokado (orta, büyük) - 250 kalori, 23 gr toplam yağ
Avokado Yağları Faydalı mı?
Avokado yağda yüksektir. Ancak bunlar, bazı tam yağlı süt ürünlerinde, kırmızı ette ve çoğu abur cuburda bulacağınız doymuş yağlar değildir. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için diyetinizdeki doymuş yağları sınırlamanız önerilir.
Avokado, minimum doymuş yağ içeriğine sahiptir. İçindeki yağların çoğu tekli doymamış yağ asitleridir. Kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğüne ve iyiyi arttırdığına inanılmaktadır.
Avokado tüketmenin sağlığa faydaları
Avokado kanseri önlemede önemli olabilir. Çalışmalar, kanser öncesi ve kanserli hücrelerde büyümeyi önleyebileceğini ve hücre ölümüne neden olabileceğini göstermektedir.
Avokado, iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Çok dolduruyorlar ve düzensiz bir mideye yardımcı oluyorlar. Bir porsiyon avokado 2 gr lif içerir.
Avokadodaki vitaminler ve mineraller
Avokado vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Kolesterol, sodyum içermez ve şeker oranı düşüktür. Aynı zamanda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynaktır:
- A vitamini;
- K vitamini;
- C vitamini;
- E vitamini;
- Demir;
- potasyum;
- çinko;
- manganez;
- B vitaminleri (B-12 hariç);
- kolin;
- betain;
- kalsiyum;
- magnezyum;
- fosfor;
- bal;
- folik asit.
Avokadoyu diyetinize dahil etmek için fikirler
Avokado kullanımı kolay bir üründür, bu nedenle kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde yiyebilirsiniz.
- tost üzerine avokado püresi (tereyağı yerine);
- avokado parçaları ile omlet;
- avokado parçaları ile tavuk salatası veya ton balıklı salata;
- fırında patates üzerinde avokado püresi (ekşi krema yerine);
- avokado püreli makarna (marinara yerine);
- Avokadolu burger.
olmasına rağmen avokado çok sağlıklı, sürekli tüketmek zorunda değilsiniz. Etkileyici beslenme profiline rağmen, çok fazla yerseniz fazla kilo alma riskiniz vardır.
Avokado, sağlıklı bir diyetin parçası olduğunda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Önerilen:
Günde Kaç Kalori Almalıyız
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır.
Bir Muzda Kaç Kalori Ve Karbonhidrat Var?
Muz son derece sağlıklı ve besleyicidir ve önemli besin maddeleri içerir. Birçok insan ne kadar olduğunu merak ediyor muzda kalori ve karbonhidrat var . Bu makaleyi okuyun ve bu soruların cevaplarını bulacaksınız. Farklı boylarda muzlar kaç kaloridir?
Bir Kişi Günde Kaç Kalori Yakar
Kalori aslında farklı türdeki yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji aldığımızı gösteren bir ölçü birimidir. Bu nedenle, çeşitli gıdaların ambalajlarının üzerine basılan tablolar sayesinde, içerdikleri karbonhidrat, protein ve yağların sırasıyla kaç gramını, vücudumuza ne kadar enerji vereceklerini hakkında değerli bilgiler alabiliyoruz.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Ortalama kaç kalori almalıyız? Kadınların kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada bir kilo vermek için 1.500 kalori tüketmeleri gerekir. Erkekler kilolarını korumak için 2.500 kaloriye ve haftada bir kilo vermek için 2.
Artık Her Bir Bira Markasının Kaç Kalori Olduğunu Bileceğiz
Bulgaristan Bira Üreticileri Birliği Direktörü Ivana Radomirova, Monitor gazetesine verdiği demeçte, ülkemizde üretilen biraların etiketlerine artık kalori miktarının yazılacağını duyurdu. Radomirova, değişikliğin dayatılan bir gereksinime göre yapılmadığını, tamamen bira üreticilerinin inisiyatifinde olduğunu vurguluyor.
