2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Ortalama kaç kalori almalıyız?
Kadınların kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada bir kilo vermek için 1.500 kalori tüketmeleri gerekir.
Erkekler kilolarını korumak için 2.500 kaloriye ve haftada bir kilo vermek için 2.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Kalori alımı ancak, bireysel bir şeydir ve yaş, boy, mevcut ağırlık, aktivite düzeyi, metabolik sağlık ve diğerleri gibi çok sayıda faktöre bağlıdır.
Kalori nedir?
Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kaloriler, yiyecek ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için yaygın olarak kullanılır. Kilo vermek, vücudunuzun her gün yaktığından daha az kalori almanız gerekir.
için 5 ipucu kalori alımını azaltmak açlık olmadan.
1. Daha fazla protein
Daha fazla protein yemek iştahı azaltabilir ve yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Eğer kilo vermek istiyorsun sürekli ve minimum çabayla, protein alımında uzun vadeli bir artış düşünün. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak ve iştahınızı azaltacak ve bu da otomatik olarak kilo kaybına yol açacaktır.
2. Alkolsüz içeceklerden ve meyve sularından kaçının
Yapabileceğiniz bir diğer nispeten kolay değişiklik, şekerli sıvı kalorileri diyetinizden çıkarmaktır. Bu içeceklere kesinlikle fizyolojik bir ihtiyaç yoktur, bu nedenle onlardan kaçınmanın uzun vadeli faydaları şaşırtıcı olabilir.
3. Daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir
Kilo vermek için çok kolay bir numara daha fazla su içmektir. Günde 2 litre su içerseniz yaklaşık 96 kalori yakabilirsiniz. Daha da önemlisi, su içtiğiniz zaman. Çünkü yemekten yarım saat önce su içmek içgüdüsel olarak daha az kalori almanızı sağlayabilir. Kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekler de mükemmel seçeneklerdir. Kafein içeriği kısa vadede metabolizmayı artırabilir.
4. Egzersizler ve kuvvet antrenmanı
Kas kaybını ve yavaş metabolizmayı önlemek için kanıtlanmış tek strateji kuvvet antrenmanıdır. Spor salonuna gitme imkanınız yoksa evde egzersiz yapabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri de gereklidir - sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda optimal sağlığa ulaşmak için.
5. Karbonhidrat alımınızı azaltın
Çoğunlukla rafine karbonhidratlar ve şekerler. Karbonhidrat azaltma, iştahı azalttığı ve otomatik olarak daha az kalori almanızı sağladığı için kilo vermenin çok etkili bir yoludur.
Araştırmalara göre, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak, düşük yağlı bir diyete göre yaklaşık 2-3 kat daha fazla kilo kaybına yol açabilir. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı, kilonuzu korumak, kaybetmek veya almak isteyip istemediğinize bağlıdır.
Diyetinizde ve yaşam tarzınızda egzersiz, uygun hidrasyon, artan protein alımı ve azaltılmış karbonhidrat alımı gibi birkaç basit değişiklik, kilo vermenize ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Önerilen:
Günde Kaç Kalori Almalıyız
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır.
Kilo Vermek Için Salatalık Suyu Için
Salatalıklar sadece salata yapımında kullanılmayan bir sebzedir. Onlar dönüştürülebilir Meyve suyu hangi kilo kaybı için kullanılabilir. Ayrıca diğer malzemelerle birlikte smoothie şeklinde de tüketilebilir. Bu durumda, aşağıdaki gibi yapılmış 1 bardak salatalık suyundan bahsediyoruz:
Bir Kişi Günde Kaç Kalori Yakar
Kalori aslında farklı türdeki yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji aldığımızı gösteren bir ölçü birimidir. Bu nedenle, çeşitli gıdaların ambalajlarının üzerine basılan tablolar sayesinde, içerdikleri karbonhidrat, protein ve yağların sırasıyla kaç gramını, vücudumuza ne kadar enerji vereceklerini hakkında değerli bilgiler alabiliyoruz.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Karbonhidrat Yemeniz Gerekiyor?
Karbonhidrat miktarını azaltmak Yemek yemek kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaltacak ve kalori saymak zorunda kalmadan otomatik kilo kaybını tetikleyecektir. Neden daha az karbonhidrat yemelisiniz? Diyet yönergeleri, karbonhidratların günlük kalori alımınızın %45 ila 65'ini sağlamasını önerir.
Kilo Vermek Için Günde Sadece 8 Saat Yiyin
Tatiller zaten kapımızın önünde ve bu, sevdiklerinizle eğlenceli ve keyifli anların yanı sıra, masada sık sık durmak anlamına geliyor ve bu da elbette ekstra kilolara yol açacak. Tüm güzelliklere bakıp yemediğinizden emin olmak yerine, günün sekiz saati içinde yemeyi deneyin.
