2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır. Uzmanlara göre günlük almanız gereken kaloriler şu şekilde:
Günde 30 dakika veya daha az fiziksel aktivite ile:
2-3 yaş arası çocuklar 1000 kilokalori
4-8 yaş arası çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kilokalori
9-13 yaş erkek 1800 kilokalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kilokalori
14-18 yaş erkek çocuklar 2200 kilokalori
19-30 yaş arası bayanlar 2000 kilokalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kilokalori
31-50 yaş arası bayanlar 1800 kilokalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kilokalori
Kadınlar 51 + yaş 1600 kilokalori
Erkekler 51+ yıl 2000 kilokalori
En az 60 dakika veya daha fazla orta düzeyde fiziksel ve zihinsel aktivite ile alınması gereken kalori sayısı:
2-3 yaş arası çocuklar 1000-1400 kilokalori
4-8 yaş arası çocuklar 1400-1800 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600-2200 kilokalori
9-13 yaş erkek 1800-2600 kilokalori
14-18 yaş arası kızlar 2000-2400 kilokalori
14-18 yaş erkek çocuklar 2400-3200 kilokalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000-2400 kilokalori
19-30 yaş arası erkekler 2600-3000 kilokalori
31-50 yaş arası kadınlar 2000-2200 kilokalori
31-50 yaş arası erkekler 2400-3000 kilokalori
50 yaş üstü kadınlar 1800-2200 kilokalori
50 yaş üstü erkekler 2200-2800 kilokalori
Amacınız kalori yakarak vücut yağını kaybetmekse, günde yaklaşık 500 kilokalori daha az yemelisiniz. Uzmanlar, kalori alımının günlük 1200 kilokalorinin altına düşmemesini veya gerekirse ehil bir kişi veya doktor gözetiminde olmasını tavsiye ediyor.
Önerilen:
Günde Kaç Tane Yaban Mersini Yenir Ve Neden Bu Kadar Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve diğerleri dahil olmak üzere birçok vitamin açısından zengin küçük meyvelerdir. Ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azaltan, kan akışını artıran ve dolayısıyla kan dolaşımını destekleyen ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olan çok miktarda antioksidan içerirler.
Lezzetli Test - Günde Kaç Karbonhidrat Yemeliyiz?
Çoğu diyet, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken karbonhidratların düşman olduğuna inanmanızı sağlar. Ancak genetikçiler, krakerlerin bu besin grubundan ne kadar yiyebileceğimizin anahtarını elinde tutabileceğini söylüyor. Herkesin vücudu yiyecekleri biraz farklı şekilde parçalar.
Günde Kaç Kez Yemek Yemeliyiz?
Muhtemelen herkes çocukluğunda şunu duymuştur: "Öğle yemeğinden önce yemek yemeyin, iştahınızı kesersiniz! Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının görüşü çoğu ebeveyninkinden kökten farklıdır. Vücuda gerçekten iyi olan nedir: üç kez iyice tıkamak mı yoksa birkaç kez biraz yemek mi?
Bir Kişi Günde Kaç Kalori Yakar
Kalori aslında farklı türdeki yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji aldığımızı gösteren bir ölçü birimidir. Bu nedenle, çeşitli gıdaların ambalajlarının üzerine basılan tablolar sayesinde, içerdikleri karbonhidrat, protein ve yağların sırasıyla kaç gramını, vücudumuza ne kadar enerji vereceklerini hakkında değerli bilgiler alabiliyoruz.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Ortalama kaç kalori almalıyız? Kadınların kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada bir kilo vermek için 1.500 kalori tüketmeleri gerekir. Erkekler kilolarını korumak için 2.500 kaloriye ve haftada bir kilo vermek için 2.
