2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Muz son derece sağlıklı ve besleyicidir ve önemli besin maddeleri içerir.
Birçok insan ne kadar olduğunu merak ediyor muzda kalori ve karbonhidrat var.
Bu makaleyi okuyun ve bu soruların cevaplarını bulacaksınız.
Farklı boylarda muzlar kaç kaloridir?
- Minimum boyut (81 g): 72 kalori
- Küçük boy (101 gr): 90 kalori
- Ortalama boy (118 g): 105 kalori
- Büyük boy (136 gr): 121 kalori
- Çok büyük boy (152 gr): 135 kalori
- Parçalara ayırın (150 gr): 134 kalori
- Püre (225 gr): 200 kalori
%93'ü muzdaki kaloriler karbonhidrat, %4 protein ve %3 yağdan gelir.
Bir muzda ne kadar karbonhidrat var?
- Minimum boyut (81 g): 19 g
- Küçük boy (101 gr): 23 gr
- Ortalama boyut (118 g): 27 g
- Büyük boy (136 gr): 31 gr
- Çok büyük boy (152 gr): 35 gr
- Parçalara ayrılmış (150 g): 34 g
- Püre (225 gr): 51 gr
Muz neredeyse tamamen su ve karbonhidratlardan oluşur. Ayrıca boyutlarına bağlı olarak 2-4 g lif içerirler.
Ek olarak, muzların olgunluğu karbonhidrat içeriğini etkileyebilir.
Genel olarak konuşursak, yeşil muzlar, olgun muzlardan daha az sindirilebilir karbonhidrat içerir.
Yeşil muzlar daha dirençli nişasta içerir.
Muzdaki ana besin karbonhidratlardır, ancak karbonhidrat bileşimleri olgunlaşmaları sırasında önemli ölçüde değişir.
Yeşil muzlar çok miktarda nişasta içerir ve bu nişastanın bir kısmı dirençli nişastadır.
Muz nişastası olgunlaşma sırasında şekere dönüştüğü için, sarı muzlar yeşil olanlardan çok daha az dirençli nişasta içerir. Aslında, tamamen olgunlaşmış bir muzda dirençli nişasta içeriği %1'den azdır.
Kalıcı nişasta, bağırsaklarımızdaki iyi bakteriler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür.
Muz diğer birçok faydalı besin içerir
Muz çok miktarda vitamin ve mineral içerir.
Bir orta boy muz şunları içerir:
- Elyaf: 3.1 gr
- B6 Vitamini: Önerilen günlük alımın %22'si
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %17'si
- Manganez: Önerilen günlük alımın %16'sı
- Potasyum: Önerilen günlük alımın %12'si
- Magnezyum: Önerilen günlük alımın %8'i
- Folik asit: Önerilen günlük alımın %6'sı
- Bal: Önerilen günlük alımın %5'i
- Riboflavin (B2 vitamini): Önerilen günlük alımın %5'i.
Önerilen:
Lezzetli Test - Günde Kaç Karbonhidrat Yemeliyiz?
Çoğu diyet, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken karbonhidratların düşman olduğuna inanmanızı sağlar. Ancak genetikçiler, krakerlerin bu besin grubundan ne kadar yiyebileceğimizin anahtarını elinde tutabileceğini söylüyor. Herkesin vücudu yiyecekleri biraz farklı şekilde parçalar.
Günde Kaç Kalori Almalıyız
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır.
Bir Kişi Günde Kaç Kalori Yakar
Kalori aslında farklı türdeki yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji aldığımızı gösteren bir ölçü birimidir. Bu nedenle, çeşitli gıdaların ambalajlarının üzerine basılan tablolar sayesinde, içerdikleri karbonhidrat, protein ve yağların sırasıyla kaç gramını, vücudumuza ne kadar enerji vereceklerini hakkında değerli bilgiler alabiliyoruz.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Karbonhidrat Yemeniz Gerekiyor?
Karbonhidrat miktarını azaltmak Yemek yemek kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaltacak ve kalori saymak zorunda kalmadan otomatik kilo kaybını tetikleyecektir. Neden daha az karbonhidrat yemelisiniz? Diyet yönergeleri, karbonhidratların günlük kalori alımınızın %45 ila 65'ini sağlamasını önerir.
Artık Her Bir Bira Markasının Kaç Kalori Olduğunu Bileceğiz
Bulgaristan Bira Üreticileri Birliği Direktörü Ivana Radomirova, Monitor gazetesine verdiği demeçte, ülkemizde üretilen biraların etiketlerine artık kalori miktarının yazılacağını duyurdu. Radomirova, değişikliğin dayatılan bir gereksinime göre yapılmadığını, tamamen bira üreticilerinin inisiyatifinde olduğunu vurguluyor.
