Magnezyum Eksikliğinin Ana Belirtileri

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Magnezyumun vücuttaki rolü nedir? Vücudumuzda yaklaşık 25 gram magnezyum bulunur, bu miktarın %50-60'ı kemiklerde, kalanı ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kanda bulunur. Vücuttaki her hücre magnezyum içerir ve çalışması için buna ihtiyaç duyar.

Magnezyumla ilgili süreçler arasında protein sentezi, glisemik kontrol ve kardiyak aritmilerin önlenmesi yer alır. Fiziksel ve zihinsel sağlık büyük ölçüde bu minerale bağlıdır. Aşağıda, bu mineralin dahil olduğu tüm süreçleri ayrıntılı olarak açıklıyoruz:

Magnezyum, optimal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve diyabetin önlenmesinde veya hastalığın kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar. Aslında, tip 2 diyabet ile ilişkilidir magnezyum eksikliği ve bu kronik hastalığı geliştirme riski, vücutta optimal magnezyum seviyelerine sahip olanlar arasında daha düşüktür. Aynı şekilde magnezyumun da şekerin enerjiye dönüşme sürecine büyük katkısı vardır ve bu da onu günlük hayatımızda daha da önemli hale getirir.

Geliştirilmiş sindirim - Magnezyum, sindirim sistemi içindeki kaslara etki eder, dolayısıyla sindirime doğrudan etki eder. Magnezyum, bağırsak geçişi üzerindeki etkisinden dolayı, yavaş geçişi iyileştirmeye ve tembel bağırsakla savaşmaya yardımcı olur.

Artan kemik yoğunluğu - Magnezyum doğrudan kemik oluşumunda yer alır ve osteoblastların ve osteoklastların (kemik oluşumundan sorumlu hücreler) aktivitesini etkilerken, paratiroid hormonu konsantrasyonlarını ve kemik homeostazının iki ana düzenleyicisi olan aktif D vitamini formunu etkiler. (kemik bütünlüğü). İskelet sistemindeki rolü nedeniyle magnezyum, osteoporoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca magnezyum, iskelet sisteminin sağlığına ve kalsiyum emilim sürecindeki rolüne katkıda bulunur.

Solunum fonksiyonunun iyileştirilmesi - Bazı araştırmalar, magnezyum eksikliği ile astım veya diğer solunum yolu hastalıklarının gelişimi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar buna inanıyor magnezyum eksikliği nedenleri solunum yollarının kaslarında kalsiyum birikmesi, bu da nefes almayı zorlaştırır.

Hücre zarlarında kalsiyum, sodyum ve potasyum iyonlarının aktif taşınması - Bu etki sayesinde magnezyum, kas sisteminin düzgün işleyişini sürdürerek kaslardaki kalsiyum ve potasyum birikimiyle savaşır.

Yorgunluk ve bitkinlikle mücadele - Magnezyum, optimum enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. İngiltere, Southampton'daki Tamamlayıcı Tıp Araştırmaları Merkezi'nde yapılan bir araştırma, magnezyum sülfatın kronik yorgunluk sendromu olan hastaların tedavisinde yararlı olduğunu gösterdi.

Aynı zamanda, magnezyumun aşağıdakilere önemli bir katkısı vardır:

- Depresif koşullara karşı terapi;

- Artan fiziksel dayanıklılık (kas seviyesindeki rolü nedeniyle);

- Enflamasyonla mücadele;

- Migren önleme.

Ne zaman magnezyum eksikliği vücudumuzda hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Vücudumuzdaki magnezyum yetersiz olduğunda alt ekstremitelerde kramplar, huzursuz bacak sendromu, uykusuzluk, anksiyete, yüksek tansiyon, migren, kronik yorgunluk, tip 2 diyabet, osteoporoz, yüz tikleri, istemsiz göz hareketleri ve seğirmeler ve diğer hoş olmayan semptomlar.

Diğerleri magnezyum eksikliği belirtileri vücutta hiperaktivite, sırt ağrısı, yutma güçlüğü, sık baş ağrısı, çarpıntı, nefes almada zorluk, uyku sorunları, baş dönmesi, zayıf hafıza, mide bulantısı, kalp sorunları vardır.

Alkol, gazlı içecekler ve tatlı yiyeceklerle aşırıya kaçarsanız, gerekli miktarı almak ve iyi hissetmek için vücutta kesinlikle ek bir magnezyum alımına ihtiyacınız vardır.

Günlük rutininiz yüksek düzeyde stresle ilişkiliyse veya menopozdaysanız, takviye şeklinde ekstra magnezyum almak da önemlidir.

Gün içerisinde kafeinli içecekleri çok tüketiyorsanız magnezyum almanızda da fayda var. Bu aynı zamanda diyet hapları veya yüksek düzeyde kafein içeren diğer ilaçları aldığınız durumlar için de geçerlidir.

Hoş olmayan alt ekstremite krampları yaşayabilirsiniz. vücutta magnezyum eksikliği ile çünkü kas kasılmalarında ve nöromüsküler sinyallerde rol oynar. Vücuttaki magnezyum düşük seviyelerde olduğunda kaslar gerilir ve gevşemeleri yavaşlar.

Magnezyum eksikliği ile, uzuv rahatsızlığı ve uykuyu bile engelleyen hareketlerle ilişkili huzursuz bacak sendromu da gelişebilir.

acı çektiğinde vücutta magnezyum eksikliği, kaygı ve uyku sorunları sıklıkla ortaya çıkar. Magnezyum, genel olarak konuşursak, stresle başa çıkmamıza yardımcı olur ve sinir sistemimizi sakinleştirir. Vücuttaki bir eksiklik ile sinirli ve gergin oluruz ve ayrıca depresyon ve kaygıya da yol açabiliriz.

Düşük magnezyum seviyelerinde Kalsiyum eksikliği de vücutta yaygındır. Bu maddelerin eksikliği yüksek tansiyona yol açar.

Magnezyum takviyesi, tip 2 diyabet, migren ve osteoporoz riskini azaltabilir.

Magnezyum eksikliği riski altındalar büyük stres altında çalışanlar, öğrenciler, öğrenciler, sporcular, hamileler, menopoz öncesi ve menopozdaki kadınlar, yaşlılar.

40 yaşın üzerindeki çoğu insan buna ihtiyaç duyar ek magnezyum alımı gıda takviyeleri şeklinde.

Günlük magnezyum alımı

Önerilen günlük magnezyum dozu yaşa, cinsiyete ve olası hamilelik veya emzirme dönemine bağlıdır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günlük magnezyum dozu için öneriler şunlardır:

6 aya kadar olan bebekler - 30 mg

12 aya kadar olan bebekler - 75 mg

1 ila 3 yaş arası çocuklar - 80 mg

4 ila 8 yaş arası çocuklar - 130 mg

9 ila 13 yaş arası çocuklar - 240 mg

14 ila 18 yaş arası çocuklar - 360 ila 410 mg arası

19 ila 30 g arası erkekler - 400 mg

19 ila 30 yaş arası kadınlar - 310 mg

31 ila 50 g - 420 mg arası erkekler

31 ila 50 g arası kadınlar - 320 mg

51 g üzeri erkekler - 420 mg

51 g'ın üzerindeki kadınlar - 320 mg

Magnezyum kaynakları

Zengin magnezyum kaynakları gibi yiyeceklerdir:

- fındık - badem, fıstık, fındık, fıstık ezmesi;

- ıspanaklı, brokolili yemekler;

- susam, ayçiçeği, keten;

- mantar spesiyaliteleri;

- yulaf;

- soya sütü tarifleri;

- kepekli ekmek ve un;

- fasulye yemekleri;

- patates spesiyalleri;

- sığır eti;

- pirinçli tarifler;

- tavuk göğsü;

- fırında somon;

- avokadolu tarifler;

- Kuru üzüm;

- elma;

- muz;

- havuçlar.