2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
C vitamini eksikliğini önlemek için düzenli olarak tüketilmesi gereken temel bir besindir. Süre C vitamini eksikliği taze gıdaların mevcudiyeti ve belirli gıdalara ve takviyelere C vitamini eklenmesi nedeniyle gelişmiş ülkelerde nispeten nadirdir, bu sorun hala Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %7'sini etkilemektedir.
için en yaygın risk faktörleri C vitamini eksikliği kötü beslenme, alkolizm, iştahsızlık, ağır akıl hastalığı, sigara ve diyalizdir.
İşte en yaygın 15 işaret ve C vitamini eksikliği belirtileri.
1. Kaba cilt
C vitamini eksikliği kollarda, uyluklarda veya kalçalarda sivilceye neden olabilir.
2. Saçta kıvrılmış saçlar
C vitamini eksikliği ayrıca saç anormalliklerine - saç uçlarının kıvrılmasına - neden olabilir, ancak bu tüyler fark edilmeden döküldüğü için tespit edilmesi zordur.
3. Kırmızı deri foliküllerini temizleyin
Saç folikülleri, C vitamini eksikliği nedeniyle parçalanabilen ve foliküllerin çevresinde parlak kırmızı lekelerin oluşmasına neden olabilecek çok küçük kan damarları içerir.
4. Tırnaklardaki lekeler
C vitamini eksikliği ayrıca tırnaklarla da ilişkilidir - şekillerinde bir değişiklik veya üzerlerinde beyaz lekelerin görünümü.
5. Kuru ve hasarlı cilt
Sağlıklı cilt, özellikle epidermiste veya cildin dış tabakasında çok miktarda C vitamini içerir. C vitamini cildi güneşin neden olduğu oksidatif hasardan ve sigara dumanı veya ozon gibi kirleticilere maruz kalmaktan koruyarak sağlıklı tutar.
6. Kolay morarma
Kolay morarma, zayıf kollajen üretimi zayıf kan damarlarına neden olduğundan, C vitamini eksikliğinin yaygın bir işaretidir.
7. Yavaş yara iyileşmesi
C vitamini eksikliği kolajen oluşum hızını yavaşlattığı için daha yavaş iyileşen yaralara neden olur.
8. Ağrılı ve şiş eklemler
Eklemler kolajen açısından zengin bağ dokusu içerdiğinden, C vitamini eksikliğinden de etkilenebilirler.
9. Zayıf kemikler
C vitamini eksikliği kemik sağlığını da etkileyebilir. Aslında, düşük alım, kırık ve osteoporoz riskinin artmasıyla ilişkilidir.
10. Kanama ve diş kaybı
Kırmızı, şiş, kanayan diş etleri, C vitamini eksikliğinin bir başka yaygın belirtisidir.
11. Zayıf bağışıklık sistemi
Araştırmalar, C vitamininin çeşitli bağışıklık hücrelerinde enfeksiyonlarla savaşmalarına ve hastalığa neden olan patojenleri öldürmelerine yardımcı olmak için biriktiğini gösteriyor.
12. Anemi
C vitamini ve demir eksikliği anemisi sıklıkla birlikte görülür.
13. Yorgunluk ve kötü ruh hali
En erken iki C vitamini eksikliği belirtileri yorgunluk ve kötü ruh halidir.
14. Açıklanamayan kilo alımı
C vitamini, yağ hücrelerinden yağ salgılanmasını düzenleyerek, stres hormonlarını azaltarak ve iltihabı azaltarak obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir.
15. Kronik inflamasyon ve oksidatif stres
C vitamini suda çözünen en önemli antioksidanlardan biridir. Vücutta oksidatif stres ve iltihaplanmaya neden olabilecek serbest radikalleri nötralize ederek hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
En iyi C vitamini kaynakları
C vitamini için önerilen günlük alım miktarı erkekler için 90 mg ve kadınlar için 75 mg'dır.
Kirazlar: Ar-Ge'nin %2.740'ı
Guava: Ar-Ge'nin %628'i
Siyah kahverengi: Ar-Ge'nin %338'i
Tatlı kırmızı biber: Ar-Ge'nin %317'si
Kivi: Ar-Ge'nin %273'ü
Lychee: Ar-Ge'nin %226'sı
Limon: Ar-Ge'nin %187'si
Biber: Ar-Ge'nin %160'ı
Çilek: Ar-Ge'nin %149'u
Papaya: Ar-Ge'nin %144'ü
Brokoli: Ar-Ge'nin %135'i
Maydanoz: Ar-Ge'nin %133'ü.
Önerilen:
Susuz Kalmayan 9 Dehidrasyon Belirtisi
Mükemmel bir dünyada, hepimize her gün doğru miktarda su içmemiz hatırlatılırdı. Ama kabul edelim: çoğu insan yapılacaklar listesine içme suyu eklemez. İdrar, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıları yenilemek için yeterince su içmediğinizde, bir dehidrasyon durumu yaşamaya başlarsınız.
Magnezyum Eksikliğinin Ana Belirtileri
Magnezyumun vücuttaki rolü nedir? Vücudumuzda yaklaşık 25 gram magnezyum bulunur, bu miktarın %50-60'ı kemiklerde, kalanı ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kanda bulunur. Vücuttaki her hücre magnezyum içerir ve çalışması için buna ihtiyaç duyar.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
7 Dehidrasyon Belirtisi
Dehidrasyonun ne olduğunu ve onu nasıl tanıyacağınızı biliyor musunuz? dehidrasyon vücuttaki su içeriğinin azaldığı patolojik bir durumdur. En yaygın 7 tanesini okuyun dehidrasyon belirtisi : • ciltte, dudaklarda ve gözlerde kuruluk hissi;
İyot Eksikliğinin En Yaygın Belirtileri
Bazı insan grupları daha yüksek risk altındadır. Iyot eksikliği diğerlerinden daha. Kırmızı bayrakları nasıl tespit edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. İyodu (vücudunuzun tiroid hormonları üretmesine ve enerjiyi düzenlemesine yardımcı olan kimyasal element) düşündüğünüzde, muhtemelen onu tuzla ilişkilendiriyorsunuzdur.