2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Salatalıklar canlandırıcı, doyurucu ve herhangi bir diyete harika bir katkıdır. Bazı hastalıkların tedavisine ve hatta önlenmesine yardımcı olabilecek faydalı besinler, bitki bileşikleri ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
Kalorileri de düşüktür ve çok miktarda su ve çözünür lif içerirler, bu da onları hidrasyon ve kilo kaybı için ideal kılar.
Bu makale sizi en iyilerinden bazılarıyla tanıştıracak salatalık yemenin sağlığa faydaları.
1. Besin açısından zengindirler
Salatalık birçok önemli vitamin ve mineral içerir.
300 gr çiğ salatalık şunları içerir:
- Kalori: 45
- Toplam yağ: 0 g
- Karbonhidratlar: 11 gr
- Protein: 2 gr
- Elyaf: 2 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %14'ü
- K vitamini: Önerilen günlük alımın %62'si
- Magnezyum: Önerilen günlük alımın %10'u
- Potasyum: Önerilen günlük alımın %13'ü
- Manganez: Önerilen günlük alımın %12'si
Salatalıkların yaklaşık %96'sı sudan oluşur.
salatalık tüketimi kabukları ile ihtiyacınız olan maksimum besin miktarını sağlayacaktır.
2. Antioksidanlar içerir
Antioksidanlar oksidasyonu bloke eden moleküllerdir - serbest radikaller oluşturan kimyasal bir reaksiyon. Salatalık da dahil olmak üzere meyve ve sebzeler, kanser, kalp, akciğer ve otoimmün hastalık riskini azaltabilen faydalı antioksidanlar açısından çok zengindir. Salatalıktaki flavonoidler ve tanenler, zararlı serbest radikallerin birikmesini önler ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
3. Hidrasyon desteği
Su, insan vücudunun düzgün çalışması için çok önemlidir. Sıcaklık regülasyonu ve atık ürünlerin ve besinlerin taşınması gibi süreçlerde yer alır. Meyve ve sebzeler diyetiniz için iyi bir su kaynağıdır. Salatalık, hidrasyonu teşvik etmede en etkilidir ve günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
4. Kilo vermeye yardımcı olun
Salatalıklar birkaç farklı şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Her şeyden önce, kalorileri düşüktür.
104 gr salatalık 16 kalori içerir ve 300 gr bütün salatalık sadece 45 kalori içerir.
Bu, kilo almaktan endişe duymadan çok fazla salatalık yiyebileceğiniz anlamına gelir. Ek olarak, yüksek su içeriği de kilo vermeye yardımcı olabilir.
5. Düşük kan şekeri
Hayvan çalışmaları, salatalıkların kan şekerini düşürmeye ve diyabetle ilişkili komplikasyonları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, salatalıkların insanlarda kan şekerini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Düzenli bir mideyi teşvik edin
salatalık tüketimi düzenli bir midenin korunmasına yardımcı olabilir. Dehidrasyon, kabızlık semptomlarının başlangıcında önemli bir faktördür. Salatalık, kabızlığı önlemeye ve düzenli tuvalete gitmeyi artırmaya yardımcı olabilecek çok miktarda lif ve su içerir.
7. Diyete kolayca uygulanabilirler
Salatalık, salatalardan sandviçlere kadar neredeyse her şeye ek olabilir. Kalorileri düşüktür ve humus, zeytinyağı, tuz veya tercih ettiğiniz bir sos ile kombine edilebilirler. Yeterince yaratıcıysanız, salatalık birçok şekilde ve farklı tariflerde kullanılabilir.
Önerilen:
Taze Ve Kuru Erik Yemenin Sağlığa 7 Faydası
Çok lezzetli olmasının yanı sıra, kuru erik son derece besleyici ve sağlıklı yiyeceklerdir. Bazı kronik hastalık riskini azaltabilecek vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengindirler. Onları taze veya kurutulmuş olarak yiyebilirsiniz.
Somon Yemenin Sağlığa 10 Faydası
Somon gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. Besinler açısından zengindir ve çeşitli hastalıkların risk faktörlerini azaltabilir. 10 harika ile tanışın somon tüketiminin sağlığa faydaları : 1. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir.
Antep Fıstığı Yemenin Sağlığa 9 Faydası
Antep fıstığı, birçok kişinin favorisi olan en lezzetli kuruyemişlerden biridir. Doğrudan tüketim için veya bir tatlıya veya dondurmaya ek olarak harikadır. Tadının yanı sıra, bu fındık, vücut için faydalı özellikleriyle de etkileyicidir. Sağlıklı yağlar, proteinler, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir.
Fındıklı Tahin Yemenin Sağlığa Faydaları
Farklı bazlardan yapılan tahinin iri taneleri var. sağlık yararları . Tat tomurcukları ile hemen hissettiğimiz büyüleyici tadı ve her türlü yemekte yaygın olarak kullanıldıklarını ekleyerek, son derece sağlıklı ve lezzetli bir yemek görüntüsü elde ediyoruz.
Ragi Yemenin Sağlığa 100 Faydası
Ragi, Hindistan'daki en eski ve önemli tahıl olan darı için başka bir isimdir. Protein açısından son derece zengin olan yahni, vejetaryenler için çok değerli bir besindir. Kandaki hemoglobin seviyelerini korumak için hayati önem taşıyan demirin yanı sıra bol miktarda amino asit, kalsiyum ve potasyum içerir.
