Virüsler Ve Soğuk Algınlığı Ile Mücadelede Melatoninin Gücü

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

melatonin en iyi uyku yardımı olarak bilinen bir hormondur.

Melatonin uykuyu düzenlervücudun biyolojik saatini etkiler (uyku ve uyanma döngüleri).

Melatonin vücudumuzda beyindeki epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilir. Ayrıca gıda takviyesi şeklinde de mevcuttur. Araştırmalar gösteriyor ki böyle melatonin takviyeleri uyku ve uyanıklık döngüleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Doğal melatonin ışığın etkisi altında üretilir. Beynimiz, gözün retinası aracılığıyla ışık sinyalleri alır ve bu sinyaller daha sonra optik sinir yoluyla beynin ana biyolojik saatine, hormon üretiminden sorumlu epifiz bezine bir sinyal gönderen suprakiazmatik çekirdeğe iletilir.

Çoğu hormon gibi, melatonin üretilir günlük sirkadiyen ritme göre. Melatonin üretimi karanlıkta artar ve ışığa maruz kalındığında baskılanır. Melatonin seviyeleri akşam 9 civarında önemli ölçüde yükselmeye başlar ve geceleri zirveye ulaşarak sabah en düşük seviyelerine düşer.

Melatoninin aydınlık-karanlık döngüleri ile ilişkisi, gece aydınlatmasının uykumuza ve sağlığımıza zararlı olmasının temel nedenidir.

Melatonin en iyi uyku düzenleyicisi olarak bilinir, ancak bağışıklık sistemimizi düzenlemede de önemli bir rol oynar. Melatonin ayrıca güçlü bir antioksidan ve antienflamatuardır.

Melatonin, bağışıklık sisteminden vücut hücrelerine sinyal görevi gören proteinler olan sitokinlerin üretimini etkileyerek bağışıklık aktivitesini inhibe eder. Sitokinler, inflamasyonu indükleyebilir (pro-inflamatuar sitokinler) veya sınırlandırabilir (anti-inflamatuar sitokinler).

Melatonin, iltihaplanmaya neden olan sitokinlerin üretimini azalttığı bilinmektedir. Melatonin ayrıca hücrelerdeki serbest radikalleri nötralize eden ve oksidatif stresi ve iltihaplanmaya katkıda bulunan hasarı azaltan bir antioksidan olarak bilinir.

Pro-inflamatuar sitokinler, vücudun virüsler, bakteriler ve diğer patojenlerle savaşan inflamatuar yanıtının gelişiminde rol oynar. Vücudumuz bu şekilde soğuk algınlığına karşı korur.

Ancak bu sitokin yanıtının faydalı olması için tehditle orantılı olması gerekir. Enflamatuar sitokinlere aşırı tepki, vücut için bir tehdit oluşturur ve onu zayıflatmak yerine viral bir enfeksiyonu yayabilir.

Bilim adamlarının dikkatini çeken şey, melatoninin yüksek düzeyde güvenlik ve uyku yararları ile birlikte aşırı iltihabı etkileme yeteneğidir. ilaç olarak melatoninvücudun bağışıklık tepkisini etkileyebilecek virüslere maruz kalma ve bakteriler, potansiyel olarak ciddiyetlerini azaltır.

Peki bu, hepimizin acilen melatonin almaya başlamamız gerektiği anlamına mı geliyor?

Tabii ki değil. Şu anda kullanım yeteneği için enfeksiyonlara karşı korumak için melatonin yeterli bilimsel kanıt yoktur ve çok umut verici olmasına rağmen, hala hipotez alanındadır.

Eğer istersen melatonin takviyesi kullanın, özellikle aşağıdaki gruplardan birine aitseniz, doktorunuza danışın: hamile ve emzikli kadınlar, kanama bozukluğu olan kişiler, organ nakli olan kişiler, depresyon, diyabet ve yüksek tansiyon hastaları.

Bunu unutma melatonin vücudun sirkadiyen ritimlerini ve diğer fizyolojik fonksiyonlarını etkileyen güçlü bir hormondur. Çok fazla melatonin almak sirkadiyen ritimler ve uyku ve uyanıklık döngüleri, uyuşukluk, düşük tansiyon, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, mide ağrısı, eklem ağrısı, depresyon, anksiyete, sinirlilik gibi yan etkilere neden olabilir.

Melatonin takviyesi almak için en iyi zaman - yatmadan 30 dakika ila 1 saat önce, aynı zamanda kronotipe de bağlıdır. Larks akşamları daha erken ve baykuşlar daha sonra melatonin almalıdır.

için vücutta melatonin üretimini artırmak katkı maddeleri olmadan, şu yönergeleri izleyin:

- Sirkadiyen ritimlerinizi güçlendirmek için uykuya dalmak ve uyanmak için düzenli aralıklarla bir uyku programı uygulayın;

- Geceleri yapay ışığa maruz kalmaktan kaçının. Düşük ışık seviyeleri vücudun daha fazla melatonin üretmesini sağlar. Mavi ışığı engelleyen gözlükler, uzun bir günün sonunda karanlıkta oturmak veya güzel bir filmi kaçırmak zorunda kalmadan gece ışığına maruz kalmanın neden olduğu melatonin üretimini bastırmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir;

- Uykunuz için rahat bir ortam yaratın, yatak odanız serin, karanlık ve mümkün olduğunca sessiz olmalıdır;

- Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın veya yemek yemeyin, dengenizi bozabilecek durumlardan ve konuşmalardan kaçının;

- Kendinize zaman ayırın: banyo yapın, meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin, yatıştırıcı ve rahatlatıcı nefes teknikleri kullanın.