2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karbonhidratlar şeker içeren makro besinlerdir. Basit ve karmaşık karbonhidratlar olarak ikiye ayrılırlar. Basit karbonhidratlar; süt ürünleri, makarna, meyveler, şekerlemeler ve işlenmiş şekerlerdir. Kompleks karbonhidratlar mısır, pirinç, baklagiller ve tam tahıllardır. Şeker alkolü ve lif de karbonhidrattır.
Düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyet uygulamak istiyorsanız, hangi yiyeceklerin karbonhidrat içermediğini bilmek iyi bir fikirdir. karbonhidratlar.
Doğal halde / işlenmemiş et / karbonhidrat içermez - sığır eti, kuzu eti, sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, ördek, kaz, geyik eti, egzotik etler (emu ve devekuşu), dil, beyin, karaciğer, böbrekler, balık (somon balığı), alabalık), yengeçler, karides, ıstakoz ve yumurta.
Restorandaysanız tavuk budu, dana biftek, kemiksiz dana eti, hindi şnitzeli veya yayın balığı sipariş edebilirsiniz. Bu şekilde karbonhidratsız yiyecekler tükettiğinizden emin ve sakin olacaksınız.
Et işlenir veya kurutulursa, küçük miktarlarda bile karbonhidrat içerir. Salam, jambon, domuz pastırması, sosis içerir karbonhidratlar minimum miktarlarda. Bu et ve sucuklarda bulunan karbonhidrat miktarı hakkında bilgi sahibi olmak için etiketlerde yazanlardan haberdar olmakta fayda var.
Süt ürünlerinden sadece tereyağı karbonhidrat içermez. Diğer tüm süt ürünleri, peynir, krema, sarı peynir, az miktarda karbonhidrat içerir.
Çoğu içecek karbonhidrat içermez. Ancak, yapay olarak tatlandırılmışlarsa durum böyle değildir. Şeker ikameleri karbonhidrat içermemelidir, ancak bu tamamen doğru değildir. Düşük düzeyde karbonhidrat içerirler, ancak şeker gibi insülini etkilerler.
Baharatlar ayrıca karbonhidrat içerir. Salata sosu, mayonez de karbonhidrat içerir. Otlar ayrıca karbonhidrat içerir.
Baharatlardan tuz, karbonhidrat içermeyen bir temsilcidir. Tereyağı, zeytinyağı, kanola ve safran karbonhidrat içermez. Bazı margarin türleri de karbonhidrat içermez.
Hayvansal yağlar da karbonhidrat içermez. Örnekler domuz yağı ve balık yağıdır.
Sebzeler, karbonhidrat içermeyen başka bir gıda grubudur. Meyvelerden avokado, karbonhidrat içermeyen bir temsilcidir.
Kuruyemişler de karbonhidrat içermeyen başka bir besindir.
Önerilen:
Alerjen Içermeyen Tatlılar
Alerjen içeren bazı yiyecekler vardır - süt ve süt ürünleri, yumurta, soya, fındık, çikolata, mantar, baklagiller, çilek ve yosunlu meyveler. Alerjen içermeyen tarifler için, kremalı kabak çorbası, yumurtasız kuskuslu kuzu, patatesli tavuk, sebzeli pilav ve yumurtasız kek tatlı için iyi bir seçenek.
Protein, Karbonhidrat Ve Nötr Gıdalar - Nasıl Birleştirilir?
Besinleri doğru bir şekilde birleştirerek sağlığımızdan en iyi şekilde yararlanırız. Bu kombinasyonlar sayesinde, hiçbir şey tarafından sınırlandırılmadan ağırlığımızı fark edilmeden azaltacağız. Bu yüzden önce protein, karbonhidrat ve nötr gıdaları tanımak önemlidir.
Süt ürünleri Içermeyen Boşaltma Diyeti
Diyet öğünlerine ek olarak, boşaltma günlerinin düzenli yapılmasında fayda vardır. Kural olarak, boşaltma günleri bir tür üründen oluşur, sindirim sistemi üzerindeki yük azalır ve vücuttan cürufun atılımı artar. 40 yaş üstü kadınlar için, özellikle yaz aylarında, haftada bir veya iki bitkisiz gün faydalıdır.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Karbonhidrat Yemeniz Gerekiyor?
Karbonhidrat miktarını azaltmak Yemek yemek kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaltacak ve kalori saymak zorunda kalmadan otomatik kilo kaybını tetikleyecektir. Neden daha az karbonhidrat yemelisiniz? Diyet yönergeleri, karbonhidratların günlük kalori alımınızın %45 ila 65'ini sağlamasını önerir.
Bu Gıdalar Dünyadaki En Faydalı Gıdalar Arasındadır
Ve vücudun genel refahı için en büyük faydaları olan sağlıklı yiyecekleri içermiyorsa, en iyi diyet sizin için çalışmayacaktır. Daha sık ve daha büyük miktarlarda alınması iyi olan ürünler var. Vücuda hayati maddeler sağlarlar. Ama kim dünyanın en faydalı yiyecekleri ?
