2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Besinleri doğru bir şekilde birleştirerek sağlığımızdan en iyi şekilde yararlanırız. Bu kombinasyonlar sayesinde, hiçbir şey tarafından sınırlandırılmadan ağırlığımızı fark edilmeden azaltacağız. Bu yüzden önce protein, karbonhidrat ve nötr gıdaları tanımak önemlidir.
Proteinli gıdalar - et (kümes hayvanları, av hayvanları), balık, baklagiller, soya, fındık, tüm deniz ürünleri, yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri vb.
Proteinli meyveler:
- küçük meyveler - böğürtlen, yaban mersini, üzüm, ahududu ve çilek;
- turunçgiller - portakal, greyfurt, limon ve mandalina;
- sert meyveler - elma, armut, ananas;
- egzotik meyveler - kivi, liçi, mango, hurma, nar, ananas;
- çekirdekli meyveler - kayısı, kiraz, şeftali, nektarin;
- kurutulmuş meyve.
Proteinli içecekler - Bunlar meyve içecekleri - meyve suları, şarap, şampanya ve meyve çayları.
Karbonhidratlı gıdalar un, irmik, nişasta, buğday, çavdar, arpa, yulaf, darı, karabuğday, esmer pirinç, patates vb. maddelerden yapılır.
karbonhidratlı meyveler - muz, hurma, incir, iyi olgunlaşmış armut, papaya ve kuru meyveler.
Karbonhidrat içeceği biradır. Diğer karbonhidrat ürünleri bal ve akçaağaç şurubu.
nötr gıdalar - tereyağı, zeytinyağı, tereyağı, krema, süt, peynir; yeşil, sarı ve kırmızı sebzeler (patlıcan, fasulye, brokoli, kırmızı pancar, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, kabak, pırasa, soğan, mantar, bezelye, ıspanak vb.) ve salata sebzeleri (avokado, hindiba, salatalık, sarımsak), marul, zeytin, turp, domates vb.).
Kilo verme etkisine sahip olmak için gıdaları birleştirirken önemlidir:
1.) meyve yemeklerden önce veya yemek aralarında tek başına yenmelidir;
2.) Konsantre, yüksek kaliteli proteinleri yüksek nişastalı gıdalarla aynı diyette karıştırmayın.
Bu tür proteinler şunlardır: sığır eti, balık, peynir, tavuk, yumurta, av eti, kuzu eti, domuz eti, istiridye, midye, yengeç, soya, tofu, hindi, yulaf ezmeli kurabiye.
Bu proteinler şu nişastalı gıdalarla karıştırılmamalıdır: arpa, bisküvi, ekmek, pirinç, bulgur, kekler, mısır, kuskus, her türlü un, darı, karabuğday, müsli, yulaf, makarna, tatlı patates ve daha fazlası.
Önerilen:
Hangi Içecekler Hangi Yiyeceklerle Birleştirilir
Yemek yerken, yemeğin tadını tam olarak çıkarmaya çalışırız. Avantajlarını daha iyi vurgulamak için yiyeceklerimizi uygun içeceklerle birleştirmeliyiz. Yanlış içecekle servis edilen iyi yemek yeme zevkini bozabilir ve yemeğin hafife alınma ihtimali vardır.
Günlük Protein Ve Karbonhidrat Alımı
Proteinler hücrelerimizde çok önemli moleküllerdir. Hemen hemen tüm hücresel işlevlerde yer alırlar. Vücuttaki her proteinin belirli bir işlevi vardır. Bazı proteinler bağışıklık sisteminin yapısında yer alırken, diğerleri hareket sırasında veya mikroplara karşı savunmada yer alır.
Hangi Yiyecekler Peynirle Birleştirilir
Peynirin neredeyse hiç tanıtıma ihtiyacı yok. Kalsiyum, potasyum, fosfor, çinko, A vitamini ve bir çok protein gibi bir dizi temel besin içerir. 30 gram çedar peyniri yaklaşık 7 gram protein içerir. Bir lokmada toplanan bir bardak sütü hayal edebiliyor musunuz?
Karbonhidrat Içermeyen Gıdalar Için
Karbonhidratlar şeker içeren makro besinlerdir. Basit ve karmaşık karbonhidratlar olarak ikiye ayrılırlar. Basit karbonhidratlar; süt ürünleri, makarna, meyveler, şekerlemeler ve işlenmiş şekerlerdir. Kompleks karbonhidratlar mısır, pirinç, baklagiller ve tam tahıllardır.
Bu Gıdalar Dünyadaki En Faydalı Gıdalar Arasındadır
Ve vücudun genel refahı için en büyük faydaları olan sağlıklı yiyecekleri içermiyorsa, en iyi diyet sizin için çalışmayacaktır. Daha sık ve daha büyük miktarlarda alınması iyi olan ürünler var. Vücuda hayati maddeler sağlarlar. Ama kim dünyanın en faydalı yiyecekleri ?
