2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Emzirme hiç de kolay bir iş değil. Hemen hemen her kadının doğumdan sonra anne sütü olur, ancak uygulama gösteriyor ki çok az insan bebeğini sadece mucizevi sütle beslemeyi başarıyor. Emzirmeyi bırakmanın nedenleri stres, zihinsel durum, doğum sonrası depresyon gibi çeşitli olabilir.
Bununla birlikte, sütün kalitesini ve miktarını oluşturduğu için gıda en önemli olmaya devam etmektedir.
Kuşkusuz meyve ve sebzeler son derece önemlidir. Sadece emziren bayanlar için değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyet uygulayan herkes için. Ancak, bebek sütüne odaklanalım.
Muz
Muz en yağlı meyvelerden biridir ve aynı zamanda anne sütü oluşumu için en faydalı olanıdır. Yağlı dokusu anne sütünün yoğunluğuna katkıda bulunur ve bebek tarafından dolaylı olarak emilen yüksek kalori içeriği, ihtiyacı olan enerjiyi almasına ve uzun süre tok kalmasına yardımcı olur.
Karnındaki elmalar
Elma da emziren anneler için en çok tavsiye edilen meyveler arasındadır. Kadınlar tarafından hamilelik boyunca alınan kalsiyum, potasyum ve hatta folik asidin yanı sıra çok önemli A ve C dahil olmak üzere yüksek bir vitamin içeriğine sahiptirler. Emzirme döneminde de armut tercih edilir. Armut gerçekse, o zaman anne sütü oluşturmaya yardımcı olan çok fazla meyve suyu akacaktır, çünkü emziren kadınlar için çok fazla sıvı içmek son derece önemlidir.
Narenciye değil
Fotoğraf: Sevdalina İrikova
Her meyve bir dizi mineral ve vitamin içerir, ancak bir kadın emzirirken tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmeyen bazı meyveler vardır. Genel olarak konuşursak, bunlar portakal, limon ve cinsin diğer meyveleri mideyi tahriş ettiğinden, yenidoğanlarda koliği artırdığı gösterildiğinden, bunlar narenciyedir. Yine de unutmayalım ki anne ne yerse, bebek de sadece anne sütünde işlenir.
Daha fazla demir için yeşil yapraklı sebzeler
Emziren anneler için en uygun sebzeler arasında ısırgan otu ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bebeğin sağlığı için kesinlikle gerekli olan demir açısından çok zengindirler.
Ölçülü baklagiller
Birçok uzman, bebeklerde daha fazla ağrılı kolik riski nedeniyle emzirme döneminde baklagil tüketimine karşı olsa da, birçoğu tam tersi görüştedir. Mercimek, bezelye, fasulye de iyi bir demir kaynağı olan sebzelerdir ve ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir.
tokluk için patates
Emziren anneler için bir başka yararlı sebze de patatestir. Doyur ve aynı zamanda alerjen olarak kabul edilmez, bu nedenle tüketimi büyük miktarlarda olabilir.
Soğan ve sarımsak - herkes karar verir
Soğan ve sarımsak da bugüne kadar en çok tartışılan ürünler arasında yer alıyor. Emzirme. Kuşkusuz çok faydalı ve birçok vitamin açısından zengindirler, ancak bazı anneler anne sütüne bebeğin tahammül etmediği belli bir tat verdiklerine inanırlar. Diğerleri, sütü bebeğe karşı daha dayanılmaz yapan şeyin bu farklı tat olduğuna inanıyor.
Meyve ve sebzeleri çok iyi temizleyin
Meyve ve sebzelerin hangi ürünler üzerinde çalıştığına dair binlerce hipotez ve çok sayıda çalışma bulunmaktadır. anne sütü. Kim faydalı, kim değil? Kimler alerjen olarak kabul edilir ve kim değildir? En önemlisi anne ve bebeğin sakin olması, meyve ve sebzelerin ne olursa olsun çok iyi yıkanması ve anne karnına ulaşana kadar yollarına kattıkları bakteri ve deterjanların temizlenmesidir.
Önerilen:
Kabızlığa Uygun Meyve Ve Sebzeler
Kabızlıktan muzdarip olduğunuzda, semptomlarınızı hafifletme potansiyeline sahip yiyecekleri seçmek önemlidir. Bunun için en iyisi, büyük dozlarda diyet lifi içeren meyve ve sebzelerdir. Tüm bunlarla ilgili iyi olan şey, bu koşulu karşılayan çoğu gıdanın, meyve ve sebzeler gibi sağlığınız için gerçekten çok iyi olmasıdır.
Hamur Işleri Için Uygun Sebzeler
Sebzeleri salatalarda, garnitürlerde veya ana yemeklerde kullanmaya alışkınız ama aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı tatlılar yapmak için de çok uygunlar. Sevdiklerinizi hayran bırakacak yeni ve tanıdık olmayan bir yemekle şaşırtmayı deneyebilirsiniz.
Şeker Hastaları Için Uygun Meyve Ve Sebzeler
Şeker hastalarının tüm besin gruplarını ve bol meyve ve sebzeyi içeren dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Ancak, tüm meyve ve sebzeler uygun değildir. Bazıları kan şekerini çok hızlı yükseltir, bu nedenle şeker hastasını menüden çıkarmanız önerilir.
Emziren Anneler Için Yasak Gıdalar
Emzirme döneminde beslenme son derece önemlidir. Aldığınız şey anne sütüne geçer ve bebeğinize geçer. Bu nedenle, bebeğinizi sütten kesene kadar menünüzdeki her lokma ve yudum tartılmalıdır. Emzirme hem size hem de bebeğinize fayda sağlayan bir süreçtir.
Emziren Anneler Için Beslenme
Anne sütü üretimini artıran özel besinlerin yanı sıra, emziren annelerin emzirirken katı bir diyet izlemelerine gerek yoktur. Vücutları, annenin diyetinden bağımsız olarak yüksek kaliteli süt üretir. Bununla birlikte, emzirme döneminde, annenin vücudunun enerji ihtiyacını karşılayan yeterli miktarda kalori (günde 2500 - 2900) ve sağlığı destekleyen besinler açısından zengin besinler aldığınızdan emin olun.
