2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kabızlıktan muzdarip olduğunuzda, semptomlarınızı hafifletme potansiyeline sahip yiyecekleri seçmek önemlidir. Bunun için en iyisi, büyük dozlarda diyet lifi içeren meyve ve sebzelerdir.
Tüm bunlarla ilgili iyi olan şey, bu koşulu karşılayan çoğu gıdanın, meyve ve sebzeler gibi sağlığınız için gerçekten çok iyi olmasıdır.
Kabızlığı gidermek için bir diyetin en önemli yönü, lif alımınızı kademeli olarak arttırmaktır. Lif, dışkıya yumuşaklık ve hacim kazandırdığı için kabızlığa iyi gelir. Çözünür lif suyu emer ve bir jel oluşturmak için yağ asitlerine bağlanır - dışkıyı yumuşak tutan bir madde.
Çözünmeyen lifler suda çözülmez, bu da gevşek dışkı sağlar. Her iki tür de meyve ve sebzelerde bulunduğundan, hangi meyve ve sebzeleri yiyeceğinizi hatırlamak için çok uğraşmayın. Kabızlığı tedavi etmek için günlük lif alımının 20 gramdan 25 grama çıkarılması önerilir.
Birçok meyve, çok çeşitli diğer besinlerle birlikte iyi bir lif kaynağıdır. İşte bazı iyi seçenekler: kayısı, incir, papaya, şeftali, armut, ananas, kuru erik, kivi (aç karnına yenirse çok yardımcı olur) ve ahududu.
Sebzeler, sağlıklı dozlarda diyet lifi sağlamanın yanı sıra birçok önemli besin için harika bir kaynaktır.
Kabızlık için uygun seçenekler şunlardır: fasulye, pancar, lahana, ıspanak, enginar, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, yeşil fasulye, bezelye, balkabağı ve marul.
Strateji şu şekildedir: İçlerindeki besinleri korumak için sebzeleri çiğ veya hafif pişmiş olarak yiyin. Diyetinize diğer yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.
Genellikle gereksiz kalori ve daha az lif içeren, konserve ve dondurulmuş olmayan çiğ meyveler ve taze sıkılmış meyve suları yiyin.
Önerilen:
Hamur Işleri Için Uygun Sebzeler
Sebzeleri salatalarda, garnitürlerde veya ana yemeklerde kullanmaya alışkınız ama aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı tatlılar yapmak için de çok uygunlar. Sevdiklerinizi hayran bırakacak yeni ve tanıdık olmayan bir yemekle şaşırtmayı deneyebilirsiniz.
Şeker Hastaları Için Uygun Meyve Ve Sebzeler
Şeker hastalarının tüm besin gruplarını ve bol meyve ve sebzeyi içeren dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Ancak, tüm meyve ve sebzeler uygun değildir. Bazıları kan şekerini çok hızlı yükseltir, bu nedenle şeker hastasını menüden çıkarmanız önerilir.
Emziren Anneler Için Uygun Meyve Ve Sebzeler
Emzirme hiç de kolay bir iş değil. Hemen hemen her kadının doğumdan sonra anne sütü olur, ancak uygulama gösteriyor ki çok az insan bebeğini sadece mucizevi sütle beslemeyi başarıyor. Emzirmeyi bırakmanın nedenleri stres, zihinsel durum, doğum sonrası depresyon gibi çeşitli olabilir.
Balık Için Uygun Sebzeler
Balık çoğu sebzeyle iyi gider. Lezzetli bir balık yemeği hazırlamak için tek bir sebze türü veya birkaçını bir arada kullanabilirsiniz. Balıklar için örneğin domates, pirinç, kabak, havuç, biber, patlıcan, soğan ve diğerleri uygundur. İşte sevdiklerinizi memnun edecek iştah açıcı bir balık yemeği tarifi.
Somon Için Uygun Sebzeler
Omega-3 yağ asitlerinin en lezzetli kaynaklarından biri olan somon, öğle veya akşam yemekleri için son derece sağlıklı bir seçimdir. İster konserve ister dondurulmuş olsun, bu balığın hazırlanması uzun zaman gerektirmez. Ayrıca somon, son derece diyetsel bir üründür.
