2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Anne sütü üretimini artıran özel besinlerin yanı sıra, emziren annelerin emzirirken katı bir diyet izlemelerine gerek yoktur. Vücutları, annenin diyetinden bağımsız olarak yüksek kaliteli süt üretir.
Bununla birlikte, emzirme döneminde, annenin vücudunun enerji ihtiyacını karşılayan yeterli miktarda kalori (günde 2500 - 2900) ve sağlığı destekleyen besinler açısından zengin besinler aldığınızdan emin olun.
Dokosaheksaenoik asit (DHA) açısından zengin besinler
Hamilelik sırasında önemli olan besinlerin birçoğu önemlidir ve emziren annenin diyetinde bulunmalıdır. Omega-3 yağ asitlerinin bir temsilcisi olan dokosaheksaenoik asit, yenidoğanın gözlerinin, beyninin ve sinir sisteminin gelişiminde hayati öneme sahiptir.
Bebeğin vücudu tek başına DHC üretemez, bu nedenle annenin vücudundan plasenta yoluyla ve doğumdan sonra anne sütü yoluyla alır. Emziren kadınlar DHC'yi besin takviyesi olarak veya gıda yoluyla almalıdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, somon ve ringa balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra yumurta, ekmek ve tahıllardır.
Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler
Emziren annelerin günde 1200 ila 1600 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır ve bu miktarın tamamını yiyeceklerle almanın imkansızlığı nedeniyle genellikle ek takviyelerin alınmasını gerektirir. Kalsiyum açısından zengin besinler süt ürünleri, brokoli, koyu yapraklı sebzeler, fındık ve bademdir. Annenin daha fazla miktarda alması gereken bir diğer önemli bileşen ise D vitaminidir.
Modern zamanlarda ve özellikle kentsel yaşam tarzında, insanlar bu vitaminin sentezi için gerekli olan güneş ışınlarına giderek daha az maruz kalmaktadır. Kalsiyumun daha verimli emilimi için gereklidir ve eksikliğine kalsiyum metabolizmasındaki bozukluklar eşlik eder. Doğal D vitamini kaynakları yumurta sarısı, tereyağı, bazı mantarlar, süt ürünleri, soya sütü, böbrekler, karaciğerdir.
Folik asitten zengin besinler
Folik asit olarak da bilinen B9 vitamini, hamilelik sırasında bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Doğumdan sonra folik asit çok önemli olmaya devam eder, bu nedenle yenidoğan anne sütü ile almalıdır. Emziren anne, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmek ve daha fazlası gibi besinlerin yanı sıra vitamin almaya devam etmelidir.
A vitamini ve çinko içeren besinler
Emziren bir annenin A vitamini ihtiyacı günde 1000 mg'dan 1300 mg'a çıkar. Bu vitaminin iyi kaynakları havuç, balık, tereyağı, ıspanak gibi yapraklı sebzelerdir. Yapraklı sebzeler A vitamininin yanı sıra demir, C vitamini ve kalsiyum açısından da zengindir. Hamile ve emziren annelerin günlük yaklaşık 15 ila 20 mg çinko ihtiyacı vardır. Yumurta, yulaf ve unda bulunur.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Emziren Anneler Için Uygun Meyve Ve Sebzeler
Emzirme hiç de kolay bir iş değil. Hemen hemen her kadının doğumdan sonra anne sütü olur, ancak uygulama gösteriyor ki çok az insan bebeğini sadece mucizevi sütle beslemeyi başarıyor. Emzirmeyi bırakmanın nedenleri stres, zihinsel durum, doğum sonrası depresyon gibi çeşitli olabilir.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Emziren Anneler Için Yasak Gıdalar
Emzirme döneminde beslenme son derece önemlidir. Aldığınız şey anne sütüne geçer ve bebeğinize geçer. Bu nedenle, bebeğinizi sütten kesene kadar menünüzdeki her lokma ve yudum tartılmalıdır. Emzirme hem size hem de bebeğinize fayda sağlayan bir süreçtir.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
