2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Belçikalı beslenme uzmanları, birinci ve ikinci sınıftaki çocukların günde beş kez yemek yemeleri gerektiğini söylüyor. Bu dönemdeki çocuklar okulda aldıkları çok miktarda bilgi tarafından strese girerler ve yaşıtlarıyla yüzebilmek ve oyun oynayabilmek için enerjiye ihtiyaçları vardır. Bunun için günde yaklaşık 1900 kaloriye ihtiyaçları vardır.
Sabahları, çoğu ebeveynin yaptığı gibi ona kruvasan vermek yerine, çocuğunuza sıcak bir kahvaltı verin. Bunu yapmak için onu normalden en az on dakika önce uyandırmanız gerekir, ancak sağlıklı beslenecektir. Ilık sütlü mısır gevreği veya peynirli makarna, bir bardak süt ve bir muz güne iyi bir başlangıçtır.
Paranızı okul mağazasında atıştırmalıklara harcamak yerine, küçük olanın büyük tatilde sizin hazırladığınız bir sandviç veya meyve yemesi daha iyidir.
Ayrıca, genç öğrenciler, büyükler arasında düzen sağlamakta zorlanırlar. Çocuğun öğle yemeği 13-13.30'dan sonra olmamalı ve taze salata, etli ve sebzeli sıcak bir yemek ve tatlı olarak biraz meyve içermelidir.
Öğleden sonra atıştırması, bir bardak maden suyu veya taze sıkılmış meyve suyu ve tuzlu kek veya waffle'dır. Akşam yemeğinde - yine sıcak bir yemek, belki etsiz ve mutlaka - yoğurt.
Çocuğun sağlıklı kemiklere sahip olması için günde en az 300 gr süt vermesi, formda olması için ise yaklaşık 300 gr taze meyve ve sebze yemelidir.
Küçük dehanızın gelişimi için özellikle önemli olan proteinler et, yumurta, balık, süt ve çeşitli süt ürünlerinde bulunur. Çocuğu bunlardan mahrum etmeyin, çünkü bu onun fiziksel ve zihinsel gelişimini engeller.
Önerilen:
Günde Kaç Kez Yemek Yemeliyiz?
Muhtemelen herkes çocukluğunda şunu duymuştur: "Öğle yemeğinden önce yemek yemeyin, iştahınızı kesersiniz! Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının görüşü çoğu ebeveyninkinden kökten farklıdır. Vücuda gerçekten iyi olan nedir: üç kez iyice tıkamak mı yoksa birkaç kez biraz yemek mi?
Günde Iki Kez Yiyin Ve Kilo Verin
Yeni bir Çek çalışmasının sonuçlarına göre, günde iki kez yemek yersek, sık ama küçük porsiyonlar yemeye kıyasla fazla kilo vermede daha başarılı olacağız. Bir süredir kilo ve yemek denilince en çok duyduğumuz şey, doğru beslenmenin günde birkaç porsiyon ama küçük miktarlarda olduğudur.
Kendinizi Kalp Krizinden Korumak Ister Misiniz? Günde 6 Kez Yiyin
Günümüzde doktorlar zamanlarının çoğunu hastalarına daha fazla değil daha az yemelerini söyleyerek harcıyorlar. Bu, bilim adamlarının günde en az altı öğün yemek yemenin kalp hastalığıyla başa çıkmanın sırrı olabileceğini keşfettikten sonra değişmek üzereydi.
Günde 3 Kez Kırmızı şarapla 100 Yıla Kadar Yaşarsınız
Birçok insan iş gününün sonunda bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarıyor ve asırlık Antonio Docampo, uzun ömürlülüğünü tanrıların içkisini düzenli olarak tüketmesine borçlu olduğunu ekliyor. Uzun ömürlü adam, kuzey İspanya'daki evinden çok uzakta olmayan kendi bağını bile koruyor.
Günde Bir Kez Yemek Yerseniz, Vücut Kasları Yer
İtalyan beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, günde bir ila üç kez yediğiniz bir diyetin, günde 5-6 kez yemekten çok daha fazlasını aldığınızı göstermiştir. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı üç saatte bir yemek yemektir. Beslenme uzmanları, aynı kalori alımıyla bile bu kuralı takip etmenin daha kolay ve daha hızlı kilo vermenizi sağladığını söylüyor.