2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Ketojenik veya keto diyeti, yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyeti vurgulayarak geleneksel besin piramidini tersine çevirir.
Zamanla, bu şekilde yemek, vücudun enerji için glikoz yerine yağ asitleri ve ketonları kullanarak bir ketoz durumuna girmesine neden olur. Ama neden biri keto'ya geçerek metabolizmasını içten dışa çevirmek istesin ki?
Araştırmalar, diyetin kilo kaybını artırabileceğini, prediyabet ve tip 2 diyabet gibi kronik sağlık koşullarını iyileştirebileceğini ve bunama ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu kılavuz size yardımcı olacaktır Keto Modunuzu Başlatmak İçin |. Şimdi sizi besleyen yiyecekleri nasıl yemeniz gerektiğini öğrenmenin, sizi destekleyen aktiviteler tasarlamanın ve kendinizi iyi hissedeceğiniz bir yaşam tarzı oluşturmanın tam zamanı.
Planınızı seçin
ketojenik diyet tüm yaklaşımlara karşılık gelen tek yönlü değildir. Ketoza girdikten sonra, diyetin ihtiyaçlarınıza ve rutininize uymaya çalışabileceğiniz çeşitli versiyonları vardır! Yeni başlayanlar için kullanmak en iyisidir standart ketojenik diyetbu da yüzde 70 ila 75 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 5 ila 10 karbonhidrat yemenizi gerektirir.
Şimdi ketozda mısın? Tamam, nasıl hissettiğini değerlendirmenin zamanı geldi. Enerjiniz varsa ve yaşam tarzınızdan keyif alıyorsanız, buna bağlı kalın! Ancak aktif bir bireyseniz ve antrenmanlarınız için bir desteğin tadını çıkaracaksanız, antrenmandan 30 dakika ila bir saat önce veya sonra karbonhidrat yemenizi gerektiren hedefli bir ketojenik diyet deneyin.
Bu arada, döngüsel ketojenik diyet uygulayanlar, kalan beş gün boyunca 50 grama dönmeden önce haftada iki gün 450 ila 600 gram karbonhidrat tüketirler. Bir atletseniz veya kas geliştirmeye odaklanmışsanız, döngüsel bir diyet sizin için en iyi sonucu verebilir.
Stresi azalt
Stres hak ettiği etkiyi görmüyor. Gıda endüstrisi onu bireysel düzeyde paketleyip satamayacağından, görmezden gelmek, yüzleşmekten daha kolay olabilir.
Ancak hata yapmayın - stres kaosa neden olabilir ve evet, hatta hedeflerinizi sabote edebilirsiniz. keto diyeti. Örneğin, kötü şöhretli "keto gribi" - birçok kişinin ketonun ilk birkaç gününden haftalara kadar yaşadığı grip benzeri semptomların bir koleksiyonunu alın. Bu, üstesinden gelinebilecek ve aşılması gereken bir stres şeklidir.
Diyetinizdeki mikro besinler ve elektrolitler de dahil olmak üzere susuz kalarak vücudunuzu desteklemeye odaklanın ve her gece sağlıklı bir şekilde uyuyun. Keto gribi için mükemmel bir beslenme fikri ister misiniz?
Rendelenmiş sarı peynir ve limon soslu çiğ lahana salatası veya dereotu ile avokado salatası yapın. Annenizin tavuk çorbasının erdemlerinden şüphe duymanızı sağlayabilirler.
İyi yağlar yiyin
Tıp, kolesterol ve doymuş yağlar gibi besinlere odaklanmış olsa da, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Fındık ve ceviz yağları, tohumlar, hindistancevizi, avokado ve sağlıklı yağlar gibi temel olarak bitkisel yağ kaynakları yemek iyidir.
Susuz kalma
Karbonhidrat bakımından zengin birçok gıda doğal olarak su içerir, bu nedenle ketoya geçmek için onları diyetimizden çıkardığımızda susuz kalabiliriz. Ek olarak, dehidrasyon semptomları genellikle belirsizdir ve yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi tanımlanması zordur.
Keto iken düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Fikrin hayranı değilseniz, anlıyoruz - su sıkıcı. Tadı zenginleştirmek için, bir sürahi suya biraz meyve ve ot eklemeyi deneyin ve buzdolabında soğutun. Bu şekilde, sizi nemli tutmak için her zaman elinizde lezzetli su olacak!
Önerilen:
Pasta Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Turta ekmek, tuzlu, tuz ve balın yanında her bayram sofrasında bulunan geleneksel bir Bulgar yemeğidir. Özellikle Noel ve Noel Arifesinde, en parlak tatillerden biri olarak saygı görür. Bulgarlar kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde, öğün aralarında, ikindi kahvaltısında ve hatta tatlıda pasta yemeye alışkındır.
İnekler Daha Lezzetli Sığır Eti Için çikolata Diyetine Geçti
Sığır eti birçok kişi tarafından dünyanın en iyi eti olarak kabul edilir. Yağ oranı ve özel bileşimi nedeniyle, dünya çapında şefler tarafından tercih edilen özel bir tada sahiptir. Fiyatının diğer etlerden farklı olmasının nedeni budur. Sığır etinin yaygın bir eleştirisi, çok sert olması ve kaliteli hazırlanmasının çok fazla çaba gerektirmesidir.
Kullanım Kılavuzu: En Zararlı Katkı Maddeleri Ve Koruyucular
Bugünlerde yediğimiz yiyecekler her şeyle dolu takviyeler . Yiyeceklerimizde bulunduğunu biliyoruz, ancak zararlı olup olmadıklarını ve sağlığımızı ne ölçüde etkileyebileceklerini tam olarak bilmiyoruz. Ne satın aldığınız önemli değil - et, bazı paketlenmiş veya yarı bitmiş yiyecekler, sosisler vb.
Gıda Saklama Kılavuzu: Taze Ve Güvenli Tutmak Ne Kadar Sürer
Çoğu insan, yiyeceklerinin hala iyi olup olmadığını belirlemek için burnunu koklama testi olarak kullansa da, bu yöntem yanıltıcı ve tehlikeli olabilir. Mide hastalıklarına neden olan birçok organizma, varlığına dair herhangi bir koku veya görsel kanıt oluşturmaz.
Baklava Nasıl Yapılır (Yeni Başlayanların Kılavuzu)
Tecrübeli ev sahiplerinin tavsiyesi ile güzel bir Türk baklavası nasıl yapılır bir bakalım. Tüm tatlıların en önemli sırrı doğru unu seçmektir. İkinci numara yumurtalar - kullanmadan bir saat önce oda sıcaklığında ısınmalarını beklememiz gerekiyor.
