2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yüksek bir diyet şeker genellikle kalp hastalığı veya obezite gibi problemlerle ilişkilidir. Ve iş tatlılara ara vermek veya vazgeçmek olduğunda, kişilik tipiniz için özel olarak tasarlanmış bir planla teraziyi lehinize çevirmenin bir yolu var.
Tip 1: Plan yapmayı seviyorsunuz
Tatlılardan tamamen vazgeçmek, elde etmek zor olabilir, çünkü şeker 60'tan fazla ismin arkasına gizlenmiştir - normalden (karamel, esmer şeker) daha gizliye (dekstran). Year of No Sugar'ın yazarı Eve Schaub, özellikle yürüyerek yiyorsanız, tam olarak ne yiyip yiyemeyeceğinizi bulmanın zor olduğunu söylüyor. İşte iyi bir planör üzerinde doğanızın sırası geliyor. Schaub, çok aç olduğumuzda yiyebileceğimiz hafif bir şeyler getirmemizi önerir. Ben acıkırsa tüm iradesini kaybeden bir insanım. Planlama benim başarımın sırrıydı, diyor. İçimizde her zaman atıştırmalık olması iyidir şekersiz, örneğin meyve ve fındık çubukları, mandalina, muz, önceden soyulmuş haşlanmış yumurta veya peynir parçaları.
Tip 2: Dürtüselsiniz
Dış faktörlerin yeme alışkanlıklarımızı etkilemesine izin vermek çoğumuzun, hatta bazı doktorların başına gelir. Bir sağlıklı yaşam ve yaşam koçu olarak, gerçekten aç olmadığı zamanlarda bile sık sık bir parça havuçlu kek hayal ettiğini fark eder. Bu muameleyi gerçekten neden istediğini keşfetmek için zaman ayırdığında, aslında bir parça kek almanın strese tepki olarak daha çok bir refleks olduğunu fark etti. Bu keşif aslında anahtardı ve onun ilişkiyi bitirmesine yardımcı oldu. şeker için stres. Bir kutu kurabiyeye dalma ihtiyacı hissettiğinizde, ilk eyleminiz basitçe durmak olmalıdır. Sonra kendinize sorun: Neden istiyorum? Üzüntü, can sıkıntısı veya tembellik bana tatlı yediriyor mu? Temel olarak şeker tüketme arzunuzu çözün ve nereden geldiğini ve neyi çözmeye çalıştığını anlamaya çalışın. diyor. Tatlı ihtiyacının açlıktan kaynaklanmadığının net bir şekilde anlaşılması, bununla başa çıkmanın daha iyi yollarını planlamanıza yardımcı olabilir. Stresi azaltmanız gerektiğinde birini aramak veya yazmak veya duygularınızı kolayca ifade etmek için bir günlük tutmak gibi farklı davranış stratejileri bulmak iyi bir fikirdir.
Tip 3: Bir şey zorlaştığında vazgeçme alışkanlığınız var
şekeri durdurmak için, otomatik olarak onu hayatınızdan sonsuza kadar koparmanız gerektiği anlamına gelmez - özellikle tatlılara karşı bir ilginiz varsa. Bunun yeri ve zamanı vardır. The Diet Detox'un yazarı Brooke Alpert, herkesin "kasıtlı bir hoşgörüye" sahip olmasını öneriyorum. Haftada bir kez, gerçekten sevdiğiniz bir şeyi (küçük bir kek, bir top dondurma) kesinlikle suçluluk duymadan yemeyi planlayın. Bu planlı şımartma, genellikle daha az şeker yemenize gerçekten yardımcı olabilir. Suçlu hissettiğimizde, genellikle "günü mahvettiğimizi" düşünürüz ve orijinal sağlıklı beslenme planımızı terk ederiz, bu da daha fazla bisküvi veya tatlıya yol açabilir (ve ardından gelecek haftadan itibaren tekrar şekerlemeyi bırakacağımıza söz veririz). Araştırmalar ayrıca kendimize uyguladığımız kısıtlamaların çoğu zaman yasak gıdalara (çikolata gibi) aşırı derecede istek duymamıza yol açtığını ve kilo vermemizi engelleyebileceğini gösteriyor.
Tip 4: "Ya hep ya hiç" davranışınız var
Sadece birkaç M & Ms şekeri yerseniz, paketin tamamını ister misiniz? Dondurmayı buzdolabında bir çubuk üzerinde tutarsanız, direnmeniz çok mu zor? Tatlıları kendi evinizden ziyade dışarıda yemeyi tercih ediyorsanız, söz konusu olduğunda "ya hep ya hiç" tipi bir insan olabilirsiniz. şeker. Bu nedenle, evde şekerleme dolaplarınızı boşaltmak akıllıca bir karar olsa da, daha sert bir şey yapmanız gerekebilir. Alpert, bu yoksunluk döneminde meyve yemeyi de bırakmanız gerekebileceğini söylüyor. Meyve şekeri alımı bazı insanlarda aşırı yemeye neden olabilir. Süre şeker bağımlılığı Kontrol altına alınmamalı ve aşırı tatlı isteğini azaltmamalı, doğal veya ilave şeker içeren tüm gıdalara karşı daha katı olmalıyız.
Tip 5: Besleyici şeyleri tercih ediyorsunuz
Şeker sadece beklenmedik yerlerde (salata sosları, soslar, yarı bitmiş dondurulmuş gıdalar) saklanmakla kalmaz, aynı zamanda ekmek veya pizza gibi bazı yüksek karbonhidratlı gıdalarda da yoğunlaşır. Bu, farkında bile olmadan şeker bağımlısı olabileceğiniz anlamına gelir. Patates kızartması veya pizza arzusu aynı zamanda şeker arzusudur, ancak zengin bir tada sahip besleyici yiyeceklerin bir çeşidinde - diyor Alpert - Ama neden? Parçalanırlar ve hızla emilirler, kan şekerinde bir artışa ve ardından bir düşüşe neden olurlar. Bu tür iniş çıkışlara neden olan her şey yoğunlaşıyor şeker bağımlılığı. Basit karbonhidratları diyetinizden çıkarın. Başarılı bir sonuç için farkındalık pratiği yapmalısınız. Karbonhidratların (pizza, kraker, beyaz ekmek gibi) yanı sıra patates kızartmasının da aslında şeker olduğunu bilin. Kahvaltıda yüksek karbonhidratlı yiyecekler (krep, waffle) için büyük bir arzunuz varsa, bu şekere bağımlı olduğunuzun bir başka belirtisidir. Bu gıdaları tanımak ve sonra kısıtlamak bu bağımlılığı sona erdirmenin tek yoludur.
Önerilen:
Burcuna Göre Sen Nasıl Bir Keksin
Muffinler genç yaşlıların en sevdiği tatlılar arasındadır. Çeşitli ve lezzetli, en rafine damağı bile etkileyebilirler. Ancak, gerçekten birini kekle büyülemek istiyorsanız, önce kimin burcuna ve özellikle de karakterine tam olarak uyduğunu kontrol edin.
KFC - Insan Iradesinin Ve Başarısının Inanılmaz Bir Hikayesi
hikayesini biliyor musun Albay Sanders ve onun tarifi Kentucky'den kızarmış tavuk ? Yolun sonunda, tüm cömertliğiyle gülümsemek için yıllarca ve yıllarca peşinden koşmak istediği insan iradesinin ve başarısının inanılmaz bir hikayesi. Albay Sanders'ı duymamış olabilirsiniz ama kesinlikle duymuşsunuzdur.
Kan şekeri Nasıl Düşürülür
Kan şekeri aslında kandaki glikoz konsantrasyonunu belirleyen tıbbi bir terimdir. Glikoz, vücut için önemli bir enerji ve güç kaynağıdır. Kan dolaşımı yoluyla, glikoz ve diğer şekerler insan vücudunun tüm dokularına ve hücrelerine ulaşır. Kan şekeri değerleri iyi tanımlanmış aralıklardadır - 3.
Nebet şekeri - öksürük Ve Boğaz Ağrısı Için Kanıtlanmış Bir çare
Rafine sakaroz, nebet şekeri olarak da bilinir. Tatlılar, bronşit ve astım gibi akciğer hastalıklarına karşı çok iyi bir profilaktik olarak kabul edilir. Halkımızın bildiği bu tatlı cazibenin soğuk algınlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.
Pizza Yemek Nasıl Bir Insan Olduğunuzu Ele Verir
Teknolojinin gelişmesi ve internette her saniye fotoğrafın yayınlanmasıyla, psikologların herkesin karakterini okuması çok kolay hale geldi. Uzmanlar sadece bir profil açar ve gördüklerine göre kimin nasıl bir insan olduğuna karar verebilirler.
