Tokluk Için Kolay Hileler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Önemli olan sadece ne yediğiniz değil, dolu olmak. Yemek yeme şekliniz de önemlidir. Aşağıdaki püf noktalarını deneyin ve daha uzun süre yağsız, sağlıklı ve tok kalın.

Yemekten önce 240 ml su için. Bu, midenizi dolduracak ve sizi yemek başına en az 60 kaloriden mahrum bırakacaktır.

Çoban salatalarını, Yunan salatalarını, vitamin salatalarını ve mümkün olan her yerde baharatlamak için sirke veya salata sosu kullanın. Bu iki bileşen yemekten sonra kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Bunun yanında, açlığınızı uzun süre doyurun. Bu yöntem İsviçre'den beslenme uzmanları tarafından önerilmektedir.

Turuncu ve yeşil sebzeleri vurgulayın. Mideyi dolduran ve beynin tokluk bildirmesine yardımcı olan %90 su içerirler. Pirinç salatalarına, kabak salatalarına, patlıcan salatalarına, sebze köftelerine, bahçe çorbalarına, mercimek plakialarına, soğuk sandviçlere, sebze poşetlerine koyun.

Beyaz ve tatlı patatesler nişasta içerir. seni dolu tutmak için saatlerce. Onlar sayesinde günlük kalori alımınızı 320 azaltacaksınız. İngiliz bilim adamlarına göre bile patatesler sizi 24 saat boyunca diğer yiyeceklerden uzak tutabiliyor. Kroket, patates dolması, patatnik, patatesli börek, patates kremalı çorba hazırlayabilirsiniz.

Balık, karnının saatlerce guruldamasını durdurmasına yardımcı olan omega3 yağları içerir. Balık yiyen insanlar genellikle domuz eti veya sığır eti yiyenlere göre çok daha yavaş acıkırlar. Fırında beyaz balık, balık güveç, balık çorbası, balık havuzları, balık plakiaları yiyin.

Kuruyemişlerde bulunan lif, protein ve yağ üçlüsü tokluğu harekete geçirerek gün içinde size başka kalorilerden de tasarruf etmenizi sağlar. Ek olarak, metabolizmayı yüzde 11'e kadar artırırlar.

Yulaf ezmesi ekleyin. Doyurucu lifin yanı sıra vücudu bir hormon üretmeye yatkın hale getiren beta-glukan adı verilen bir bileşen içerirler. açlığı giderir.

Baklagillerin bolluğunu unutma. Açlığı gidermede de son derece başarılıdırlar. Lif ve protein açısından dengelidirler. İspanya'daki araştırmalara göre, metabolizmayı da iyileştiriyorlar. tokluk hissi elde edeceksiniz fasulye çorbası, güveçte fasulye, bezelye güveci, mercimek güveci, mercimek köftesi, nohut salatası, nohut güveci gibi yemeklerle.

Yumurtalar protein doludur. Amerikan medyasında yayınlanan araştırmalara göre yumurta yemek 36 saate kadar iştahı düzenleyebilir. Daha fazla yemek için Panagyurishte yumurtaları, frittata, yumurta çorbası, mantarlı omlet, yumurta dolması hazırlayabilirsiniz.

Burda biraz var açlığınızı gidermenin püf noktaları, sağlıklı bir şekilde ve ekstra kilo almadan!

Diyetinize lif ekleyin - Lif iştahı azaltır ve sağlıklı bir diyetin son derece önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, günlük diyetinizde sebzeler, meyveler, tahıllar (nohut, bezelye, fasulye) ve tam tahıllar dahil olmak üzere öğünlerinizin lif bakımından yüksek olduğundan emin olun. Bu yiyecekler çok miktarda su içerir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Açlar için çorba ile iştahınızı giderin! - Çorba, düşük kalorili ve düşük kalorili için en iyi fikirlerden biridir. açlığın hızlı doygunluğu. Çorbalı bu kadar çok diyet olması tesadüf değil. Çorba, sizi son derece sağlıklı tutmasının yanı sıra, fazla yememenize de yardımcı olur. Ancak unutmayın ki fazla unlu ve kremalı geleneksel çorbalardan değil, ekonomik çorba, gazpacho, domates çorbası, mantar çorbası, etsiz borsch, berrak çorba, hamursuz çorba, melek çorbası gibi sıradan yemeklerden bahsetmiyoruz..

Açlıkla salata ile savaşın! - Ana yemekten önce büyük bir kase salata servis edin. Açlık hissini azaltmanıza yardımcı olacak ve ayrıca sağlığınıza faydalı vitamin ve besin maddelerinin yüksek oranda alınmasını sağlayacaktır.

Portakal ve greyfurt tok hissetmenizi sağlar - Bu iki meyve lif açısından son derece yüksektir. Portakal ve greyfurt yemek sizi dolu hissetmek çok daha hızlı ve kan şekeri seviyenizi normal tutacaksınız.

Senin fındıkların tokluk hissi vermek - Lif, protein, vitamin ve minerallerle dolu ceviz, çok fazla kalori almadan tokluk hissetmek istediğinizde mükemmel bir seçimdir. Ceviz, ara öğün olarak da öğün aralarında yenebilir.

Daha yavaş yiyin ve çok çiğneyin! Fast food son derece yanlış çünkü beyniniz hakkında bilgi almıyor. tokluk ve muhtemelen ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yiyeceksiniz. Bu sadece ekstra kalori birikimine yol açmaz, aynı zamanda büyük sindirim rahatsızlığına da neden olabilir.

Yemek yemek sağlıklıdır. Ancak aşırı yemek asla iyi bir fikir değildir. Günlük diyetinizle ilgili katı bir programa uymaya çalışın, günde üç öğün yiyin ve arada lezzetli atıştırmalıklarla aşırıya kaçmayın. Vücudunuzu veya sağlığınızı etkilemeyen sağlıklı, az yağlı yiyeceklerle açlığınızı gidermeniz gerektiğini unutmayın!

Bazen belirli nedenlerle daha fazla yeme dürtüsü hissederiz.

İşte nasıl oluşturulacağı çeşitli birincil açlık kaynaklarına göre tokluk hissi:

can sıkıntısından açlık

Canımız sıkılıyor ve ilginç aktivitelerin olmamasından acıktığımızı hayal ediyoruz. Sevdiğimiz birini arayıp konuşarak, yürüyüşe çıkarak, seyahat ettiğimiz yerlerin bir listesini yaparak ya da bizi bölgeden uzaklaştıran aktivitelere katılarak problemin üstesinden gelebilir ve tokluk hissi yaratabiliriz. Kendinize meydan okuduğunuzda, hayali açlığı unutacaksınız.

sinir açlığı

Düşük kan şekeri nedeniyle rahatsız olduğunuzda ve ayık düşünmeyi bıraktığınızda ortaya çıkar. Bazı insanların böyle tezahürleri vardır, aç olduklarında çok gergin olurlar. Bu, ilişkileri ve aile yaşamını etkileyebileceği için kontrol edilmesi gereken bir sorundur: son araştırmalar (Ohio Üniversitesi'nde), düşük kan şekeri düzeyine sahip evli kişilerin hayat partnerlerine karşı saldırganlığa daha yatkın olduğunu göstermektedir.

öğleden sonra açlığı

İş yerinde, öğleden sonra 3 civarında, enerji seviyesi düştüğünde, çoğu kişi gidip yiyecek bir şeyler satın alma ihtiyacı hisseder (ve genellikle tatlı bir şeyler alırlar - kremalı kekler, cevizli kekler, pişirmeden bir parça cheesecake). Bir beslenme uzmanı olan Dr. Michelle May, bu durumları önceden tahmin etmenizi ve elinizin altında protein açısından zengin bir kahvaltı bulundurarak hazırlanmanızı önerir: fındık ve fındık, küçük porsiyon peynir, sade yoğurt. protein bizi dolu tutar akşam yemeğinde daha az yememize yardımcı olur.

PMS ile ilişkili açlık

Kadınlar için özel bir sorun: Adetten birkaç gün önce meydana gelen hormonal değişiklikler, genellikle sağlıklı yiyeceklere yönelik olmayan daha fazla açlığa ve iştaha neden olabilir.

Uzmanlar, artık kendinizi yiyecekten mahrum bırakmanıza gerek olmadığını söylüyor. Biraz daha yiyebilirsiniz; Menstrüasyondan sonra hormonal dengenizi geri kazandığınızda, beslenme dengenizi de geri kazanmış olursunuz.