Kontrolsüz Yemek Yemeyi Nasıl Durdurabilirim?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, son yıllarda obeziteden muzdarip insan sayısı artmaktadır. Bu hastalığın nedenleri farklı olabilir, ancak çoğu durumda olağan aşırı yeme buna yol açar.

Kontrolsüz yemek yemeyi nasıl durdurabilirim?

1. Gün boyunca su için. Midenizi dolduracak ve çok daha uzun süre tok hissedeceksiniz;

2. Menüye besleyici yemekler ekleyin, ancak çok fazla kalori içerenleri değil. Daha az yağlı, tatlı yiyecekler yiyin, hızlı yiyeceklerden vazgeçin. Kulağa ne kadar sıradan gelse de, kural gerçekten işe yarıyor. Yüksek kalorili yiyecekler yerine bol miktarda lif ve protein içeren yiyecekleri seçin. O kadar çabuk midenizin dolduğunu hissedeceksiniz;

3. İlk tokluk belirtilerini hissettiğiniz anda yemeyi bırakın. Vücudunuzun size verdiği "sinyalleri" tanımlamak için kendinizi gözlemleyin. mide dolu (genellikle bu karında bir ağırlıktır). Onları tanıdıktan sonra her şeyi tabağa bırakın ve masadan kalkın;

4. Bazen hissedersin kontrol edilemeyen açlıkve nedeni farklı. Sadece yapacak bir şeyimiz yok. Can sıkıntısından yemek yiyorsanız bir şeyler yapmaya başlayın. Örneğin, bir paket yemek yerine televizyonun önündeki cips, bir arkadaşınızla randevu alın, havuzu ziyaret edin veya en yakın parkta yürüyüşe çıkın. Herhangi bir aktif eylem sahte açlık hissinden dikkati dağılmış;

5. Ve bizi buzdolabına sokan sadece can sıkıntısı değil. Stres ve kaygı da suçludur. Ancak yemek yemenin sorunu çözmediğini anlamak önemlidir. Pasta bir seçenek değildir, size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Dolu bir mide, dolu bir ruh anlamına gelmez. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir alışkanlığınız veya ritüeliniz olsun. Örneğin, kendinizi bulamadığınızda, uzun zamandır vakit ayıramadığınız bir şey yapın - sağlık bakımları yapın, ev yapımı bir yüz maskesi yapın, aromaterapi seansı düzenleyin, rahatlatıcı bir banyo yapın;

6. Başka bir etkili yol Kontrolsüz yemek yemekten kaçınmak için, bu cazibeleri ortadan kaldırmaktır. "Lezzetli" olan her şeyin çoğunu buzdolabında saklamayın. Sonuçta, sadece bazı gevrek tatlıların görünümü bile tüm iradeyi kolayca zayıflatabilir. Aynı paragrafta, kural geçerlidir: Çok fazla satın almamak için mağazaya aç gitmeyin;

7. Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda. Bu aynı zamanda kilo vermek isteyen herkes için ortak bir gerçektir. Ancak bazı nedenlerden dolayı, bilgi ile bu kurala uymak arasında bir boşluk vardır. Kahvaltı gün boyunca enerjiyi hissetmenizi sağlayacaktır. Doyurucu bir akşam yemeği uyuşukluğa neden olabilirken;

Daha sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda çok fazla kural ve yasak var gibi görünüyor. Ancak sağlıklı bir diyetin size vereceği mükemmel sağlık, canlılık ve iyi bir ruh hali buna değer! Takip etmeye başla kontrolsüz yemeye karşı kurallar şu anda ve sonuçlar uzun sürmeyecek.