2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Öğleden sonra, hemen hemen her ofis çalışanının yiyecek bir şeyler aramaya başladığı zamandır. Sözde abur cubur (abur cubur) - waffle, cips, atıştırmalıklar, küçük çikolatalar vb. gibi hızlı yiyecekler açlığınızı gidermenin kolay bir yoludur.
İster inanın ister inanmayın, bu gıdaların üreticileri genellikle bizi onlara bağımlı kılmak için onları yaratır. Bu yiyecekleri sürekli yeme dürtüsü hissetmeye başlarız. Beynimiz bunlara bağımlı hale gelerek tepki verir. Ama bununla nasıl başa çıkılır?
İşte size 10 ipucu açlık kontrolü ve abur cubur yemeyi nasıl durdurabilirim?
1. Planla
İştahınızı kontrol etmenin yemeklerinizi planlamaktan daha iyi bir yolu yoktur. Etrafınızda meyve veya bir avuç kuruyemiş gibi sağlıklı yiyecekler varsa, cips veya waffle yemeniz pek olası değildir. Bu nedenle yemeklerinizi her hafta Pazar günü veya çalışma haftanızın başlangıcından önceki gün planlamaya çalışın. Yalnızca ihtiyacınız olan yiyecekleri satın alın.
2. Mağazadaki yiyecek standını geçin
Sağlık, süt, et ve balık sektörleri alışveriş yapacağınız başlıca yerler olmalıdır. Burada yüksek oranda işlenmiş yiyecekler değil, gerçek yiyecekler bulacaksınız. Alışveriş yaparken sadece bu raflardan ürün almaya çalışın. Taze sebzeler, meyveler, proteinler, kuruyemişler - zamanla mağazada çok hızlı bir şekilde gezinmeye ve bu yiyecekleri bulmaya başlayacaksınız.
3. Sağlıklı yağlar yiyin
Beslenmeyle ilgili en yaygın efsanelerden biri, yağın bizi şişmanlattığıdır. Aslında vücudumuzun yağa ihtiyacı var! Bununla birlikte, birçok farklı yağ türü vardır. Trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağları sınırlandırmalısınız, ancak fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar tok hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
4. Yeterince protein tüketin
Balık, fasulye, sebze, kuruyemiş - bu sağlıklı proteinlere odaklanın. Onları uzun süre tok tutacak ve tükettikten sonra aç hissetmeyeceksiniz. Ve arzu abur cubur zamanla hızla kaybolacaktır.
5. Daha fazla meyve yiyin
Meyveler çok fazla şeker içerir, ancak aynı zamanda birçok vitamin, antioksidan ve su da vardır. Ayrıca sindirim ve kan şekeri seviyeleri için iyi olan lif içerirler. Bu nedenle, öğleden sonra ofiste tatlı bir şey istiyorsanız, bir kase meyve veya bir parça karpuz mükemmel bir çözümdür.
6. Çeşitli yiyecekler yiyin
Diyetinize yeni ve farklı yiyecekler ekleyin. Diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, sıkılma veya yemek isteme olasılığınız o kadar az olur. abur cubur. Örneğin, mor patates, kırmızı pancar, kırmızı lahana, brokoli ekleyin - tabağınızda ne kadar çok renk varsa o kadar iyidir.
7. Abur cubur hakkında farklı düşünmeye başlayın
2013 yılında yapılan bir araştırma, insanların en sevdikleri abur cuburlardan birine olumsuz bir gözle bakmaları ve yorumlamaları için eğitildiklerinde, onlara olan arzunun azaldığını gösterdi. Katılımcılardan, arzu edilen yiyeceği birkaç farklı şekilde görmeleri istendi - örneğin, işlendikten sonra görmek veya yedikten sonra birbirlerini görmek ve daha fazlası.
8. Menünüze sağlıklı yiyecekler eklemeye odaklanın
Nutrients dergisinde yapılan bir araştırma, sağlıklı bir diyetin olumlu tarafına odaklanmanın, sağlıksız gıdaları ortadan kaldırma ihtiyacına odaklanmaktan daha etkili olduğunu buldu.
9. Stresten kaçının
Yemek yerken neredeyse her zaman duygusal bir unsur vardır. abur cubur. İnsanların üzgün veya kızgın olduklarında cips veya waffle yemeleri daha olasıdır. Bu nedenle, egzersiz yapmaya, koşmaya, yüzmeye veya yogaya başlayarak stresten kaçınmaya çalışın. Meditasyon ayrıca stresle başa çıkmak için çok yardımcı olur.
10. Daha fazla uyuyun
Çoğu insan yeterince uyumuyor. Ayrıca uykusuzluğun da abur cubur yeme isteğimizde büyük rol oynadığı düşünülüyor. Bu yüzden çaba gösterin veya her gece daha erken yatın. Ayrıca yatmadan önce birkaç saat yemek yemeyi bırakabilirsiniz.
Önerilen:
Uykusuz Bir Geceden Sonra Neden Abur Cubur Yemek Isteriz?
Uykusuzluk zaman zaman herkesin başına gelebilir. Sadece ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu değil, aynı zamanda kilonuzu da etkiler. Bilim tarafından açıklandığı gibi, bunun açlık hissini kontrol eden hormon olan ghrelin üretimi ile ilgisi var, ama aynı zamanda sizi daha yatkın hale getiriyor.
Porsiyonları ölçmek Ve Kontrol Etmek Için 9 Ipucu
Giderek daha fazla insan kilolarını kontrol etmek için mücadele ederken, obezite nüfus arasında büyüyen bir salgındır. arttığı tespit edildi porsiyon boyutları katkıda bulunmak aşırı yemek ve istenmeyen kilo alımı. İnsanlar tabağa koydukları her şeyi yeme eğilimindedir.
Abur Cubur Nasıl Sağlıklı Pişirilir?
Bir fikir olarak sağlıklı beslenme, giderek daha fazla insanın zihnini cezbediyor. Bu bir tesadüf değil, faydaları çoktur ve iyi bilinmektedir. Sağlığımızı, performansımızı ve enerjimizi uzun süre koruyabilirsek, sağlıklı besleniyoruz .
Kontrolsüz Yemek Yemeyi Nasıl Durdurabilirim?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, son yıllarda obeziteden muzdarip insan sayısı artmaktadır. Bu hastalığın nedenleri farklı olabilir, ancak çoğu durumda olağan aşırı yeme buna yol açar. Kontrolsüz yemek yemeyi nasıl durdurabilirim?
Günah Olsun! Sık Sık Yediğimiz En Sevdiğimiz Abur Cubur
Kitle nüfusunun aşırı kilolu olduğunu biliyoruz ve Bulgaristan en yüksek ölüm oranına sahip Avrupa ülkelerinden biri. Bu sorunların büyük ölçüde sağlıksız beslenmemizden kaynaklanması mantıklıdır. İşte bu yüzden burada size onların kim olduğunu göstereceğiz.
