2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çocuklar için okul beslenme çantaları için sağlıklı ve heyecan verici atıştırmalıklar için ilginç fikirler bulmak bazen gerçekten zor olabilir, özellikle de çocukları her gün sohbetten cips ve çikolata ile doldurmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız.
Sadece besleyici değil aynı zamanda lezzetli olan atıştırmalık fikirlerimizden biraz ilham alın - okul günü için mükemmel yakıt.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, herhangi bir organizmanın gelişimi için çok önemlidir, ancak bazen bir çocuğa bunlardan daha fazlasını yedirmek zor olabilir. Havuç, salatalık veya biberleri soyun ve doğrayın. Öğle yemeğini lif ve vitaminlerle doldurmak için sandviç kutusuna ekleyin.
Havuçları veya salatalıkları rendeleyip, dengeli, eksiksiz bir kahvaltı için süzme peynirli humus olarak servis edebilir veya vitamin ve antioksidanlarla dolu, fındık ve kuru üzüm ile rengarenk bir meyve salatası yapabilirsiniz.
Proteinler
sağlıklı okul yemeği protein kaynağı da içermelidir. İyi proteinli atıştırmalık fikirleri arasında, ıspanak veya kiraz domates ya da küçük bir parça peynir ile yiyebilecekleri katı bir yumurta yer alır. Peynir, sarı peynir, genç öğrencilerin büyümesini desteklemek için hayati mineraller olan protein ve kalsiyum sağlayacaktır.
sağlıklı pişmiş
Çocuğunuz tatlı bir şey alırsa, küçük bir kova kuru meyve ile karıştırılmış yağsız yoğurt sağlıklı bir tedavi için harika bir seçimdir ve ev yapımı reçelli veya meyveli kekli kepekli kekler kupeshki tatlılarına daha sağlıklı bir alternatiftir. Çocuğunuz cips seviyorsa, patatesleri biraz zeytinyağı ve tuzla fırında pişirerek ev yapımı cips yapmak daha iyidir.
Çeşitlilik için evde tatlı patates cipsi yapmayı da deneyebilirsiniz; tatlı patatesleri ince ince dilimleyin ve zeytinyağı ve baharatlarla kıtır olana kadar pişirin. Bu daha sağlıklı ev yapımı çıtır cips fazla tuz içermez ve zengin bir A, C vitamini ve potasyum kaynağıdır.
Daha sağlıklı bir öğle yemeği için en önemli kurallar şunları içerir:
- öğle yemeği nişastalı karbonhidratlara dayanmalıdır (ekmek, patates, pirinç, makarna);
- taze meyve ve sebze / salata / dahil öğle yemeği;
- öğle yemeği fasulye ve baklagiller, yumurta, balık, et, peynir (veya süt ürünlerine alternatif) gibi bir protein kaynağı içermelidir;
- Öğle yemeği, az yağlı ve az yağlı yoğurt (veya süt alternatifleri) gibi bir garnitür, sağlıklı kepekli kekler veya kapkekler, meyve tatlıları, sade pirinç / mısır ekmeği, ev yapımı patlamış mısır, meyve ev yapımı reçel içermelidir.
- Öğle yemeği su, yağsız süt, şeker ilavesiz meyve içecekleri, bitki çayı gibi bir içecek içermelidir.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Ofiste Sağlıklı Beslenme Için Fikirler
Yaşadığımız yoğun zamanlarda, işe zamanında varamamak için sabahları çok erken yola çıkıyoruz. Sağlam bir akşam yemeği yeseniz bile, yine de bu kadar erken kalkıp öğle yemeği molasına kadar aç kalamazsınız. İşte iş arkadaşlarınızın çiplerle ilgili önerisine hemen uymanıza yardımcı olacak bazı basit fikirler.
Çocuğunuzun Tabağındaki Zararlı Sürprizler
Çocuk yetiştirmek her zaman kolay bir çaba değildir, bu nedenle ebeveynler zaman zaman başka bir sürpriz beklemeye alışkındır. Ancak bu sürprizler, çocuğunuzun tabağına koyduğunuz yiyecekleri içermemelidir. bak yemekte ne gibi sürprizler gizli şimdiye kadar bazı içecekler kadar sağlıklı saydığınız.
