2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi. Onun paha biçilmez tavsiyesi, sporcular Novak Djokovic ve LeBron James de dahil olmak üzere birçok dünyaca ünlü şahsiyet tarafından güvenilmektedir.
İşte ana olanlar sağlıklı beslenme ipuçları ve Dr. Mark Hyman'ın güzel bir figürü:
Doğru yağları seçin
İnsanlar yanlışlıkla yağların zararlı olduğuna ve kilo alımının temeli olduğuna inanırlar. Dr. Mark Hyman'a göre, doğru seçildiklerinde sağlık için iyidirler ve kiloyu etkilemezler. Tarafından Dr. Hyman'ın tavsiyesi yemek pişirirken hindistancevizi yağı ve salataları tatlandırmak için sızma zeytinyağı kullanmaya başlayın. Rafine ayçiçek yağı, tereyağı, margarin ve daha fazlası gibi diğer tüm yağları atın.
Lif alımınızı artırın
Lif vücuda bir dizi fayda sağlar, çünkü ana eylemleri bağırsak peristalsisini desteklemek ve kolonda biriken toksinleri temizlemektir. İnsan vücudunun günde yaklaşık 150 gr lif ihtiyacı vardır. Dr. Hyman, günlük menümüzün yaklaşık 3/4'ünün çok ihtiyaç duyulan lif açısından son derece zengin oldukları için sebzelerden oluşması gerektiğini tavsiye ediyor.
Şeker tüketmeyi bırakın
Şeker insan sağlığına ve vücuda beklenmedik zararlar verir. Sadece şekerlemelerde bulunmaz, işlenmiş gıdalarda gizli kalır ve tüketimi yoluyla günlük alımımızın %10'unu oluşturduğuna inanılır. Şeker, vücudumuzun fazla yağ salmasını engelleyen insülin üretimini arttırır. Sadece kilo alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda daha ciddi hasarlara da yol açarak diyabet, kanser ve Alzheimer gibi hastalık riskini artırır.
Gazlı içeceklere veda edin
Dr. Mark Hyman gazlı içecekleri "sıvı ölüm" olarak adlandırıyor ve tüketimine şiddetle karşı çıkıyor. Ona göre kilo vermek istiyorsak yapmamız gereken şeylerden biri de onları içmeyi bırakmak. Sağlığa ve vücuda son derece zararlıdırlar ve obezite ve diyabetin önemli bir nedenidirler.
Vücudunuza gerekli vitaminleri ve takviyeleri alın
Bazı diyet vitaminleri ve takviyeleri tek başına gıda yoluyla alınamaz ve ek olarak alınmalıdır. Her vücut farklıdır ve bireysel ihtiyaçları vardır, ancak Dr. Hyman'a göre herkes için olmazsa olmaz vitaminler ve takviyeler var. Örnekler balık yağı ve D vitaminidir.
Düzenli detoksifikasyon alın
Zararlı toksinlerin vücudunu temizlemek için detoksifikasyon rejimleri gerçekleştirilir. Dr. Hyman'a göre gerçek sonuçlar verebilmek için uzmanlar tarafından hazırlanmalı ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmelidir. Çoğu insan için detoksifikasyon, baş ağrısına ve enerji eksikliğine neden olan, ancak aslında yararlı ve gerekli olan dayanılmaz bir açlıktır.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Her birimizin amacı Sağlıklı yemek sadece bakmakla kalmayıp aynı zamanda iyi hissetmek. Ancak, özellikle mutfağımız abur cuburla doluyken bu kolay bir iş değildir. "Bence ailelerin yapabileceği en iyi şeylerden biri evet mutfakta zararlı yiyecekler yok sen.
Beslenme Uzmanı Dr. Emilova'nın Altın Tavsiyesi
Dr. Lyudmila Emilova, yirmi yılı aşkın bir süredir insanlara sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda açlık tedavisi yardımıyla vücutlarını iyileştirmeye yardımcı olan en ünlü yerli beslenme uzmanlarından biridir. Oruç tutmanın yanı sıra doğru beslenmeyle sağlıklı ve doyurucu bir yaşamın tadını çıkarabileceğimize inanıyor.
Sağlıklı Beslenme Için En Iyi Ipuçları
1 . Günde en az 3 kez yiyin. Her 3-4 saatte bir biraz yiyin. 2 . Kahvaltıyı asla kaçırmayın. Mütevazı olsa da, güne başarılı bir şekilde başlamak için haşlanmış yumurta, bir dilim filizlenmiş ekmek ve biraz peynir yiyin. 3 . Her öğünde protein kaynakları tüketin.
Boyalı Yumurta Yeme Konusunda önemli Tavsiyeleri Olan Beslenme Uzmanı
Yumurtalarla geleneksel dövüldükten sonra, çoğu ev hanımı bozulmadan önce pişirmek için acele ettikleri sayısız haşlanmış yumurtaya sahiptir. Ancak beslenme uzmanı Profesör Donka Baikova, boyalı yumurtaları yerken dikkatli olmanızı tavsiye ediyor.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
