2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dünya çapında artan koronavirüs insidansı ile bilim adamları, dünya nüfusunun 1 / 3'ünün bir tür karantinada olduğunu tahmin ediyor. Bu kaçınılmaz olarak alışkanlıklarımızda bir değişikliğe yol açar - izolasyon bazılarının daha fazla yiyecek tüketmesine neden olur ve hareketimiz ciddi şekilde kısıtlanır. Birçok kişi zaten bu değişikliklerin kilo alımına yol açtığından şikayet ediyor.
Bu etkiden kaçınmak için beslenme uzmanları uyarıyor yiyecek miktarını azaltmak içinki tüketiyoruz. Bunun nedeni, tam olarak, fazla kalorilerin doğrudan yağa dönüştürülmesine neden olan azaltılmış enerji tüketimidir. Birçok insan daha sağlıklı bir yiyecek seçme eğilimindedir - örneğin, beslenme uzmanlarının kendileri, meyve yerine kek.
Neyse ki şu anda gıda sıkıntısı yok ve herkes krizin bu tür ekonomik çöküşlere yol açmamasını umuyor. pandemi bununla birlikte, her zaman ile ilişkilidir sedanter yaşam tarzı, genellikle sıfır hareket. Aynı zamanda ya çalışmıyoruz ya da evden çalışıyoruz ve buzdolabı ve fast food dolapları tam anlamıyla elimizin altında.
İnsanların can sıkıntısından ya da bilgisayar başında yemek yeme eğilimi problemli bir birlikteliğe yol açar. karantina dönemi Bel ve sağlığımız için zararlı olan çoğu ülke için özellikle uzun olduğu ortaya çıkıyor.
Ama rakamlarla durum nasıl görünüyor? Egzersiz yapmadığımız zaman vücudumuz çok daha az kalori yakar - 300-400 daha az. Karantinadan önceki çalışmamız sıkı çalışma veya daha fazla aktivite ile ilişkiliyse ve işten sonra spor salonuna veya belirli bir grup sporuna gittiyseniz, bu kaloriler daha da artar.
Gerçek bir an geliyor: Kaç kişi günlük kalori alımını en az 300 kalori azalttı? İstatistikler bu miktarların arttığını gösteriyor. Diğer bir problem ise stres altında birçok insanın kurtuluşu yiyeceklerde aramasıdır. Sağlıksız ve yüksek karbonhidratlı ürünler genellikle bize rahatlık verir.
Kilo almamak için porsiyonları azaltmak şarttır. Bu birkaç yolla yapılabilir - bazı yüksek kalorili ürünleri daha zayıf enerji alternatifleriyle değiştirmek. Bu nedenle, kahvenize tam yağlı süt koyarsanız - yerine yağsız süt koyun. Yemek pişirmek için kullandığınız yağ miktarını yarıya indirin. Karbonhidratları daha düşük kalorili alternatiflerle değiştirin. Bu nedenle, fırınlanmış patatesler yerine, kabak da ekleyebileceğiniz fırınlanmış kökler - patates ve havuç karışımı yapın.
Çocuklarınız varsa, görev genellikle daha zor hale gelir. Çocuklar bazı yiyecekleri diğerlerine tercih eder. Örneğin, onları ıspanak veya brokoli çorbası ve buğulanmış karnabahar yemeye ikna etmekte zorlanacaksınız.
Yemek skandallarıyla aile konforunu mahvetmek yerine bir plan yapın. Menüyü herkesin beğeneceği şekilde yapılandırın. Çocuklar spagetti veya patates konusunda ısrar ederse, birlikte yemek yiyin, kaliteli ürünler seçmeye ve yüksek kalorili ürünleri daha kullanışlı alternatiflerle değiştirmeye çalışın.
Başka bir öneri - ana öğünlerinizin normal saatini değiştirmeyin ve tüm gün bilgisayar veya TV karşısında yemek yemeyi unutmayın. 3 ana ve 2 atıştırmalık yemeye çalışın, kendi başınıza pişirin, evde bile aktif olmaya çalışın - örneğin temizlik veya ev egzersizleri yoluyla.
Önerilen:
Tatillerde Nasıl Kilo Alınmaz?
Tatillerde herkes normalden çok daha fazla yemek yemesine izin verir, pek çok insan tatil coşkusundan sonra teraziye korku içinde bakar. Bayram yemeklerinde kilo alan pek çok kişi daha sonra ağır diyetlere girer. Bazı hileler yardımıyla bayramda yağ birikimini önleyebilirsiniz.
Avokado Ile Kalıcı Olarak Nasıl Kilo Verilir?
Sağlık, benlik saygımızda önemli bir rol oynar. Sadece nasıl göründüğünüze dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek değil, aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenmek de önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hedefinize ulaşmak için menünüzü ve her gün ne yediğinizi düşünmenin zamanı geldi.
Arı Sokması Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Arı sokması temsil eder doğal olarak yaşam döngülerini tamamlamış ölü arıların vücutları kütlesi. İlkbaharda kovanların önlenmesi sırasında arıcılar, kovanların cesetlerini toplar. ölü arılar . Olağanüstü kompozisyonları ve yeraltı dünyasının sayısız faydalı özelliği sayesinde halk hekimliğinde aktif olarak kullanılırlar.
Nasıl Kilo Alınır
İnsanların büyük bir yüzdesinin bunu yapmaya çalışmasına rağmen kilo vermek ve kilo almakla mücadele ederken, kilo almanın iyi bir yolunu öğrenmeye çalışan önemli sayıda insan da var. Çok zayıf insanlarda kilo almak çok zor ve büyük bir problem.
Kiraz Diyeti Ile Kilo Vermek Yerine Kilo Alıyoruz
Son yıllarda kiraz diyeti son derece popüler hale geldi. Bununla birlikte, yiyecek miktarı en aza indirilir ve popüler diyeti takip edenler ağırlıklı olarak kiraz yemeli ve bol su içmelidir. Bununla birlikte, son araştırmalar, yeni kilo verme çılgınlığının etkisiz bir kilo verme yöntemi olmasının yanı sıra son derece zararlı olduğunu göstermiştir.
