2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kolesterol seviyenizi düşürmek için az yağlı bir diyet yaptığınızda, dolabınızda ve buzdolabınızda sağlıklı yiyecekler bulundurmak çok önemlidir.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri herhangi bir diyetin önemli bir parçası olsa da, buzdolabınızda doğru süt ürünlerini sakladığınızdan emin olmanız gerekir. Süt, yoğurt ve peynir en iyi kalsiyum ve diğer besin kaynaklarıdır, ancak yüksek miktarda doymuş yağ da içerebilirler. Kolesterol seviyelerine yapabilecekleri zararı en aza indirecek olan favori süt ürünlerinizin az yağlı veya yağsız çeşitlerini önceden stoklayın.
Et
Et önemli bir protein kaynağıdır, ancak aynı zamanda doymuş yağ kaynağı da olabilir. Aşağıdakiler dahil, kolesterolü düşürmeye çalışıyorsanız yağsız etleri seçin:
• tavuk (özellikle beyaz et)
• dana eti
• Kuzu eti
• Domuz fileto
• Sığır filetosu
Balık
Balık, mutfağınızda mutlaka bulunması gereken bir besindir. Sağlığın kalbi olan ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilecek çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Bu balıklar şunları içerir:
• Somon
• orkinos
• alabalık
• Tuna
Bu yiyecekleri taze olarak alabilirsiniz, ancak paketler ve kutular halinde de bulunurlar, bu da onları hareket halindeyken mükemmel bir kahvaltı haline getirir. Bu yiyeceklerin bazıları tuz veya sağlıklı olmayan yağlarla paketlenebileceğinden etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler yüksek miktarda önemli vitamin, mineral ve lif içerir - bu da kolesterol seviyelerini düşürmek için önemlidir. Dengeli bir diyet 2 ila 4 porsiyon meyve ve 3 ila 5 porsiyon sebze içermelidir - bu nedenle bu lezzetli yiyeceklerin çoğu etrafınızda olmalıdır.
Taneler
Tahıllar ve kepekli tahıllar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek büyük miktarda lif içerir. İçerirler:
• siyah unlu ekmek
• yanında tam buğday ve makarna
• yulaf ezmesi
• mercimek
• Tam tahıllı pirinç
• baklagiller - siyah fasulye, nohut, çalı fasulyesi
• keten tohumu
• tamamen tahıllardan elde edilen ürünler
Beyaz ekmeğiniz veya şeker oranı yüksek tahıllarınız varsa, onları atsanız iyi olur. Genellikle yüksek yağlı bir diyetin yüksek kolesterol kaynağı olduğunu düşünürken, basit şekerlerden zengin bir diyet de kolesterol seviyelerini etkileyebilir.
Baharat
Mutfağınızda yemeklere lezzet katmak için kullanabileceğiniz pek çok eşya var. Bunlar aşağıdaki gibi unsurları içerir:
• baharatlar - her türlü. Zerdeçal, sarımsak ve biber (kapsaisin) gibi bazı baharatlar kolesterolü düşürmede faydalıdır.
• az yağlı veya yağsız salata sosları
• yağlar - kolza tohumu, safran ve zeytinyağı
• hardal
• soya sosu
• sirke
• az yağlı veya yağsız mayonez
Önerilen:
Yüksek Tansiyon Için Diyet
Kötü beslenme alışkanlıkları önemli ölçüde katkıda bulunur kan basıncında artış . Bir kişi orta yaşlı olduğunda yüksek tansiyon yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır ve uygun olmayan bir diyetle birlikte birçok istenmeyen yan etkiye yol açabilir.
Yüksek Kolesterol Için Diyet
Yüksek kolesterol, kalp problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Kolesterol sorunları, çoğu hastalık gibi, doğrudan beslenme ile ilgilidir. Kötü kolesterolü düşürmek için menünüze dikkat edin. En önemli şey sağlıklı beslenmek. Bu, vücuttaki toplam kolesterolün yanı sıra kilonuzu ve kan basıncınızı da azaltacaktır.
Yüksek Kolesterol Için Gıdalar
Kolesterol olarak da adlandırılan kolesterol, doğal bir lipofiliktir - yani. yağlı - alkol. Kolesterol suda değil, yağlarda ve organik çözücülerde çözülür. Kolesterolün yaklaşık yüzde sekseni vücudun metabolizması için gereklidir ve vücut tarafından karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, cinsel organlarda üretilir ve geri kalan yüzde yirmi gıda ile desteklenir.
Yüksek Kolesterol Için Yemek
Kolesterolün ne kadar tehlikeli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama sadece teoride. Aslında sağlıklı bir yaşam tarzını düşünmüyoruz, günlük hayatın koşuşturmacası, stresi ve sorunlarıyla kendimizi haklı çıkarıyoruz. Yüksek kolestorol diyabet, kanser ve ateroskleroz gibi birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olmuştur.
Ürtiker Için Diyet Rejimi
İki tür ürtiker vardır - sinir toprağındaki stresin neden olduğu ve enfeksiyonun neden olduğu. Hastalık hoş olmayan bir deri döküntüsüdür. Görünümü, cildin kızarması, ardından etkilenen bölgenin şişmesi ve kaşıntı ile karakterizedir. Hastalık, vücudun reddettiği bazı ilaçları, yiyecekleri ve hatta bir böcek ısırmasını aldıktan sonra gelebilir.
