2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Doğadaki hayvanların normal vücutlarını korumaları çok kolaydır. Obez bir canlı doğal ortamda bulunamaz.
Ancak obezite bize doğadan uzaklaşmaya ve her şekilde hareketsiz kalmaya çalışan insanlar gibi geliyor, diye açıklıyor ünlü beslenme uzmanı Dr. Gaydurkov medyaya.
Beslenme uzmanı, birçok insanın kilo vermesine yardımcı olacak örnek bir diyet yapısı sunar.
1. 14 günlük azaltma programı.
Bu diyete başlarken amacının sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücudunuzun gereksiz maddelerden kurtulmasına yardımcı olmak olduğunu unutmayın.
Bu iki haftalık süreçte çiğ meyveler (muzsuz), çiğ sebzeler, çiğ kuruyemişler (fıstıksız) yenir, tuz ve yağ tamamen yasaktır.
Günde 2 kg'a kadar meyve ve sebze ve 200 gr'a kadar fındık yemeye izin verilir. Gıda ürünleri her an tüketilebilir. Ancak meyveler diğer gıdalarla karıştırılmamalıdır. Diğer ürünlerden yaklaşık 2 saat önce aç karnına alınmalıdırlar.
Bu dönemde kaynak suyu ve bitki çaylarını balla tatlandırmadan içebilirsiniz. Öğün aralarında sıvı alınır.
Spor kilo vermede önemli bir rol oynar. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın.
2. 7-10 gün güç kaynağı.
Çiğ ürünlere ek olarak azar azar ve haşlanmış yeşillikleri (patatessiz), tahılları ve bakliyatları eklemeye başlayın: mısır (konservesiz), kinoa, karabuğday, mercimek, nohut, bezelye. Henüz tuz ve yağa ulaşmamalısınız. Yiyecekleri tatlandırmak için limon, sarımsak, acı biber ve öğütülmüş çiğ fındık gibi baharatları kullanın.
3. Dengeli bir beslenme tarzı yaratmak.
Rejimin bu adımını takip etmezseniz, yo-yo etkisi takip edecektir. Burada hayvansal ürünler ayarlanır.
Günlük menünüzü derlerken, yaklaşık yüzde 75'inin taze bitkisel gıdalardan oluşmasını deneyin. Hayvansal gıdaları tüketirken mutlaka bol miktarda çiğ sebze ile birleştirin.
Tuz kullanıyorsanız, minimum miktarda olduğundan emin olun (bir tutamdan fazla değil). Kendinize yalnızca sodyumu azaltılmış diyet tuzuna izin verin (potasyum tuzu - %66 potasyum).
Tereyağa izin verilir, ancak günde sadece 30 g'a kadar. Yağ ve zeytinyağı kullanımını en aza indirmeye çalışın. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve ekmek, makarna ve cipsleri reddedin. Onları tahıllarla değiştirin.
Reçel ihtiyacınız varsa, kuru meyveler seçin veya fındık, hurma ve kakaodan ev yapımı şekerler yapın. Tatlı yiyecekleri tüketirken, onları başkalarıyla karıştırmadan daima yalnız yiyin.
Diyet yaptıktan sonra, 10 kiloya kadar kaybedersiniz. Bununla birlikte, herhangi bir diyete başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerektiğini unutmayın.
Önerilen:
Diyet Ekmeği Ne Kadar Diyet
Diyet ekmek tamamen diyet değildi. Birçok kişi buna sadece kilo verme açısından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyet için de güvense de, tüketicilerin geçimlik içerik konusunda yanlış yönlendirildiği ortaya çıktı. Tüketici kuruluşları tarafından yapılan kontroller, pakette yazanlar ile ekmeğin gerçekte ne içerdiği arasında büyük farklılıklar buldu.
Sizi Toksinlerden Arındıracak Bir Temizleme Rejimi
Detoks kavramı, detoksifikasyon rejimleri ve diyetleri ve kullanabileceğimiz diğer yöntemlerle giderek daha fazla karşılaşıyoruz. vücudunuzu toksinlerden arındırın . Bu neden gerekli? Çok basit - çünkü artık tam olarak ne yediğimizi, ne içtiğimizi ve hatta soluduğumuz havanın temiz olup olmadığını bilmiyoruz.
Diyet Arabası Neden Diyet Arabası Değildir?
Birçoğumuz, en sevdiğimiz arabayı diyet versiyonuyla değiştirme düşüncesiyle yanılıyor ve böylece sağlığımızı önemsediğimizi gösteriyoruz. Ama bu şekilde kendimize gerçekten yardım etsek de, tersi de - zarar veririz. "Şekersiz"
Ürtiker Için Diyet Rejimi
İki tür ürtiker vardır - sinir toprağındaki stresin neden olduğu ve enfeksiyonun neden olduğu. Hastalık hoş olmayan bir deri döküntüsüdür. Görünümü, cildin kızarması, ardından etkilenen bölgenin şişmesi ve kaşıntı ile karakterizedir. Hastalık, vücudun reddettiği bazı ilaçları, yiyecekleri ve hatta bir böcek ısırmasını aldıktan sonra gelebilir.
Yüksek Kolesterol Için Diyet Rejimi
Kolesterol seviyenizi düşürmek için az yağlı bir diyet yaptığınızda, dolabınızda ve buzdolabınızda sağlıklı yiyecekler bulundurmak çok önemlidir. Süt Ürünleri Süt ürünleri herhangi bir diyetin önemli bir parçası olsa da, buzdolabınızda doğru süt ürünlerini sakladığınızdan emin olmanız gerekir.
