2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kolesterolün ne kadar tehlikeli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama sadece teoride. Aslında sağlıklı bir yaşam tarzını düşünmüyoruz, günlük hayatın koşuşturmacası, stresi ve sorunlarıyla kendimizi haklı çıkarıyoruz.
Yüksek kolestorol diyabet, kanser ve ateroskleroz gibi birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olmuştur. Ve diyetler bu tür sorunların tedavisinin ana önlenmesi olduğundan, bu makale sizin için büyük fayda sağlayacaktır.
Yanlış beslenme, yüksek kolesterol seviyelerinin bir numaralı nedenidir.
Hayvansal yağlarla (tereyağı, krema ve yüksek yağlı ürünler vb.) sık sık aşırıya kaçarsanız, kötü kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olursunuz kolesterol kanda ve kan damarlarında tutulması.
Bir diğer önemli faktör ise enerji içeriği yüksek şekerleme, çikolata ve makarnanın aşırı kullanımıdır. Beslenmedeki bu eğilim kilo almanın nedenidir.
Kolesterolünüzü düşürmek için, vücut ağırlığınızı normalleştirmek için yiyeceklerin toplam kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Protein içeren besinler - süt, balık, süt ürünleri ve yağsız et - basit miktarlarda yenebilir.
Hayvansal yağları, tuzlu yiyecekleri, tatlıları ve şekeri azaltmalısınız. Haftada 1-2 kez balık yerseniz işinize yarar. Yoğurt ayrıca kan kolesterolünü normalleştirmeye yardımcı olur.
Yüksek kolesterolle savaşmayı amaçlayan tüm diyetler, meyve ve sebzelerin yanı sıra meyve sularını da içerir. Bu ürünlerdeki balast maddeleri neredeyse sıfır kalori içeriğine sahiptir, ancak sindirim sisteminin ve metabolizmanın düzgün çalışması için büyük önem taşır.
Elmalar, muşmulalar, ayvalar, şeftaliler, havuçlar ve greyfurt, doğal bir ilaç gibi olan bir balast maddesi olan pektin içerir. Eczanelerden de alabilirsiniz ama yine de doğa size hazır olarak veriyor. Pektin, kolesterolün yeniden emilimine müdahale eder ve kandaki içeriğini düzenler.
Liflerinin yanı sıra meyveleri, sebzeleri ve meyve suları vitamin ve mineraller açısından zengindir. Kolesterol ile mücadelede size yardımcı olacaklardır. Diyete ek olarak, düzenli yürüyüşleri ve sık egzersizleri unutmayın.
Önerilen:
Yemek Pişirmek Için Hangi Yemek Seçilir
Farklı pişirme kaplarının artıları ve eksileri vardır. Sizin için ideal olanı seçmek için bazılarını analiz edeceğiz. Dökme demir tencere - çok yavaş ısınır, ancak ısıyı uzun süre korur. Yüzeylerini çizme endişesi olmadan kesilebilirler.
Yüksek Kolesterol Için Diyet
Yüksek kolesterol, kalp problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Kolesterol sorunları, çoğu hastalık gibi, doğrudan beslenme ile ilgilidir. Kötü kolesterolü düşürmek için menünüze dikkat edin. En önemli şey sağlıklı beslenmek. Bu, vücuttaki toplam kolesterolün yanı sıra kilonuzu ve kan basıncınızı da azaltacaktır.
Yüksek Kolesterol Için Gıdalar
Kolesterol olarak da adlandırılan kolesterol, doğal bir lipofiliktir - yani. yağlı - alkol. Kolesterol suda değil, yağlarda ve organik çözücülerde çözülür. Kolesterolün yaklaşık yüzde sekseni vücudun metabolizması için gereklidir ve vücut tarafından karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, cinsel organlarda üretilir ve geri kalan yüzde yirmi gıda ile desteklenir.
Yüksek Kolesterol Için Diyet Rejimi
Kolesterol seviyenizi düşürmek için az yağlı bir diyet yaptığınızda, dolabınızda ve buzdolabınızda sağlıklı yiyecekler bulundurmak çok önemlidir. Süt Ürünleri Süt ürünleri herhangi bir diyetin önemli bir parçası olsa da, buzdolabınızda doğru süt ürünlerini sakladığınızdan emin olmanız gerekir.
Yemek Yapmayı Seven Ama Yemek Yapmak Istemeyen Insanlar Için Altı Meslek
Yemekleri seviyorsan mutfak uzmanı olman gerektiğini kim söyledi? Bütün gün mutfağa kilitlenmek zorunda değilsiniz - yemekle ilgili çeşitli meslekler arasından seçim yapabilirsiniz - tadına bakmak, tartışmak, çalışmak ve daha fazlası. İşte şimdiye kadar düşünmemiş olabileceğiniz ve sizin için ideal olabilecek bazı meslekler:
