2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hemen hemen herkes bir noktada kilo vermenin en iyi yolunu arıyor. Eylemler genellikle açlık ve aşırı fiziksel efor içerir. Kilo vermeye çalışan çoğu insanın sorunu, Ya hep ya hiç!”. Bu tür inançlara sahip insanlar bedenlerini mantıksız ve tehlikeli imtihanlardan geçirirler.
Kilo vermenin iki ana bileşeni vardır - bunlar mantıklı bir diyet ve egzersizdir. Biri diğeriyle el ele gider. Bununla birlikte, her bir unsurun her iki cinsiyette de farklı davrandığını bilmek önemlidir.
kadınlarda
15 kilo veya daha fazla kilo vermek isteyen kadınlar için öncelikle vücuda uygun bir diyet alması ve ardından doğru egzersiz sistemine geçmeleri tavsiye edilir.
Modunuz 3 bölüme ayrılabilir:
İlk etap:
Kilo vermenizi engelleyen şeker, yağlı yiyecekler, tahıllar, beyaz pirinç gibi yiyecekleri önemli ölçüde azaltın ve haftalık vücut masajlarıyla (kaslarınızı hazırlayacak) başlayın. Ayrıca, çok yorucu olmaması gereken günlük yürüyüşlere odaklanın.
İkinci aşama:
Zaten 5 ila 7 kilo verdiğinizde başlamalıdır. Daha sonra haftada bir kez, kilonuzla ilgili belirli bir hedefe ulaştıktan sonra, pizza, reçel veya dondurma gibi en sevdiğiniz yemeklerden bazılarıyla ödüllendirilmesine izin verilir.
Bu aşamada daha ciddi egzersizlere geçmeniz gerekir. Haftada üç kez tempolu yürüyüş veya koşu ile ve üç gün yoga veya diğer germe egzersizleriyle egzersiz yapın. Modern teknoloji, egzersizleri evde huzur içinde yapmanıza izin verdiği için bir yoga sınıfına kaydolmanıza bile gerek yok.
Son ifade:
Bu, lezzetli ve vücudunuz tarafından kolayca tolere edilen sağlıklı yiyecekleri içeren kendi beslenme planınızı oluşturabileceğiniz zamandır. Her zaman "faydalı" kategorisine girmeyen en sevdiğiniz yemeklerden bazılarıyla kendinizi şımartabileceğiniz, haftada bir kez tasarruf edin. Boşaltma gününde miktarları aşırıya kaçmayın. Düzenli egzersiz ile devam edin.
erkeklerde
Genel olarak, erkekler diyetten ziyade egzersiz yaparak daha fazla kilo verirler. Bununla birlikte, uygun bir diyeti ihmal etmek, kesinlikle kilo verme çabalarının başarısız olmasına yol açacaktır.
Ne yapmalı ve ne yapmamalı?
Vücudunuzu aynı anda ağır bir diyete ve çok fazla egzersize maruz bırakmayın. Sizi fazla yormaması gereken, ağırlıklı olarak yürüyüşle kombine edilen sıkı bir diyetle başlamak daha pratiktir. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra egzersizi bitirmeyin. Aksi takdirde eski kilonuza hızla geri dönersiniz.
Mantıklı seçimler ve eylemler olduğu sürece kilo vermek asla imkansız bir görev değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin iyi bir karışımı gerçekten yardımcı olur. Uzun vadeli sonuçların anahtarı sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaktır.
Önerilen:
Isırgan Otu Ile Nasıl Ve Ne Pişirilir?
Isırgan, demir, birçok vitamin ve bir sürü başka besin açısından son derece zengin olan yapraklı sebzeler arasındadır. Eczacılıkta bile yaygın olarak kullanıldığı ve bir takım sağlık problemlerini önlemeye ve tedavi etmeye yaradığı için uzmanlar düzenli tüketimini önermektedir.
Zararlı Gıdalarda ÖTV Ile Obezite Ile Mücadele Edin
Sağlık bakanlığı, zararlı gıdalara bir tüketim vergisi getirerek ulusun obezitesiyle mücadele edecek. Verginin değerinin yaklaşık yüzde 3'ü kadar olması bekleniyor. Geleneksel olmayan önlemin, uzmanların şu anda üzerinde çalıştığı yeni gıda yasasında yer alması bekleniyor.
Japonca Midye Ile Pirinç Nasıl Pişirilir
Suşisi, miso çorbası ve çeşitli soya ürünlerinin kullanımıyla ünlü Japon mutfağı, ilhamını doğadan alıyor. Bu, ülkede uygulanan dinlerden kaynaklanmaktadır - Budizm ve Şinto. Geleneksel olarak her türlü balık ve deniz ürünü, ister suşi şeklinde olsun, Japonya'da hazırlanır.
Günde 1 Yeşil Elma Ile Obezite Ile Savaşın
Daily Mail sayfalarında yeşil elmaların obezite ile mücadelede bize yardımcı olabileceğini yazıyor. Yayına göre, bu elmalar tokluk hissi yaratıyor ve sürekli açlık hissi ile sorunu olan insanlar için harika bir seçim. Bu çalışmaya göre mide asidi tarafından parçalanmayan sindirilemeyen maddeler kolona ulaştığında fermantasyona başlar.
1 Ay Boyunca Araba Ile Döküldükten Sonra üstte 13 Kilo Ile
Los Angeles'tan 50 yaşındaki George Prior, son zamanlarda bir ikilemle karşı karşıya kalan sıradan bir Amerikalı. O ve ailesi, neredeyse tüm Amerikalılar gibi, düzenli olarak araba tüketir. Ancak her geçen gün bu içeceğin zararları hakkında giderek daha fazla rahatsız edici bilgilerle karşı karşıya kalmaktadır.
