2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Lif son derece önemli besinlerdir.
Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır.
Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır.
Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın. Lif içeriği yüksek 20 gıdasağlıklı ve tatmin edici:
1. Armut (%3.1)
Lif içeriği: 100 gr armut başına 3,1 gr.
2. Meyveler (%2)
Çilek, C vitamini, manganez ve çeşitli güçlü antioksidanlar açısından zengindir.
Lif içeriği: 100 gr çilek başına 2 gr.
3. Avokado (%6.7)
Avokado, C vitamini, potasyum, magnezyum, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri bakımından çok yüksektir.
lif içeriği: 100 gr avokado başına 6.7 gr.
4. Elmalar (%2,4)
Lif içeriği: 100 gr elma başına 2.4 gr.
5. Ahududu (%6.5)
Ahududu C vitamini ve manganez açısından zengindir.
Lif içeriği: 100 gr ahududu başına 6,5 gr.
6. Muz (%2.6)
Muz iyi bir C vitamini, B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır.
Lif içeriği: 100 gr muz başına 2,6 gr.
7. Havuç (%2.8)
Havuç, vücutta A vitaminine dönüştürülen bir antioksidan olan K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve beta-karoten bakımından yüksektir.
Lif içeriği: 100 gr havuç başına 2,8 gr.
8. Pancar (%2.8)
Pancar B9 vitamini, demir, bakır, manganez ve potasyum bakımından yüksektir.
Lif içeriği: 100 gr pancar başına 2,8 gr.
9. Brokoli (%2,6)
Brokoli, C vitamini, K vitamini, B9 vitamini, B vitaminleri, potasyum, demir ve manganez açısından zengindir.
Lif içeriği: 100 gr brokoli için 2,6 gr.
10. Enginar (%8,6)
Lif içeriği: 100 gr enginar başına 8.6 gr.
11. Brüksel lahanası (%2,6)
Brüksel lahanası K vitamini, potasyum ve B9 vitamini açısından zengindir.
İçeriği lif: 100 gr Brüksel lahanası başına 2,6 gr.
12. Mercimek (%7,9)
Mercimek protein açısından çok yüksektir ve birçok önemli besin açısından zengindir.
Lif içeriği: 100 gr mercimek başına 7.9 gr.
13. Nohut (%7,6)
Lif içeriği: 100 gr nohut başına 7,6 gr.
14. Kinoa (%2,8)
Kinota protein, magnezyum, demir, çinko, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir.
Lif içeriği: 100 gr kinoa başına 2,8 gr.
15. Yulaf (%10.6)
Yulaf vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından çok yüksektir.
Lif içeriği: 100 gr yulaf başına 10.6 gr.
16. Patlamış mısır (%14,5)
Lif içeriği: 100 gr patlamış mısır başına 14.5 gr.
17. Badem (%12.5)
Badem, sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum açısından çok yüksektir.
Lif içeriği: 100 gr badem başına 12,5 gr.
18. Chia tohumları (%34,4)
Chia tohumları çok miktarda magnezyum, fosfor ve kalsiyum içerir.
Lif içeriği: 100 gr chia tohumu başına 34,4 gr.
19. Tatlı patates (%2,5)
Tatlı patatesler beta-karoten, B vitaminleri ve çeşitli minerallerde çok yüksektir.
Lif içeriği: 100 gr tatlı patates başına 2,5 gr.
20. Bitter çikolata (%10,9)
Bitter çikolata, gezegendeki en antioksidan bakımından zengin gıdalardan biridir. Sadece %70-95 kakao içeriğine sahip çikolatayı seçtiğinizden emin olun.
Lif içeriği: 100 gr bitter çikolata başına 10.9 gr.
Önerilen:
Su Içeriği Yüksek Besinler
Bunu çok sık düşünmüyoruz bir gıda ürününde ne kadar su bulunur , yemeğimizin hazırlandığı. Ve yanılıyoruz. Hangi yiyeceklerin suda yüksek olduğunu bilmek önemlidir, çünkü bazen şiddetle tavsiye edilir ve bazen tavsiye edilmez. Susuz kaldığında ve yaz günlerinde bolca yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz su tuttuğunda vücudun şişkinliğini ve şişmesini artırabilir.
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Dirençli Nişasta Içeriği Yüksek Gıdalar
Diyet yapan insanlar kilo vermek için karbonhidratı azaltmaya çalışıyor. Ancak son araştırmalar, yağ ve alkolden daha az kalori içerdiklerini ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğini gösteriyor. menüye eklersek nişasta içeren yiyecekler , vücudumuz yüksek miktarda enerji alacaktır.
Bunlar Amino Asit Içeriği En Yüksek Gıdalardır
Meyve, sebze, hafif et, balık ve sağlıklı yağ ve protein yemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kas kaybını en aza indirmek için amino asitleri yüksek gıdalara odaklanmak da önemlidir. Neden? Özellikle yaşla birlikte kas kütlesi kaybı, insanlar için denge, hareketlilik, güç, esneklik kaybı ve genel olarak daha az sağlıklı bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir.
Çinko Içeriği Yüksek Gıdalar
Yeterince çinko aldığınızdan emin olmanın en kolay yolu eczaneye gidip ilk paketi almaktır, ama bu en iyi seçenek mi? Değil, ancak yeterli çinko ve diğer tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için yeme alışkanlıklarınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor.
