2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyet yapan insanlar kilo vermek için karbonhidratı azaltmaya çalışıyor. Ancak son araştırmalar, yağ ve alkolden daha az kalori içerdiklerini ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğini gösteriyor.
menüye eklersek nişasta içeren yiyecekler, vücudumuz yüksek miktarda enerji alacaktır. Yiyeceklerin özellikle kalorili olmaması için yağın az miktarda olması gerekir. Bazı beslenme uzmanları, yiyeceklerin %30'unun buna harcanması gerektiğini iddia ediyor. nişastalı yiyecekler.
Nişastalı gıdalardaki karbonhidrat miktarı
Karbonhidratlar iki tiptir - basit ve karmaşık. Karmaşık olanlar nişasta ve onu içeren besinlerdir. Karbonhidratlar işlenmiş gıdalarda hem saf hem de rafine edilebilir.
Basit karbonhidratlara şeker denir. Karmaşık olanlar gibi onlar da saf ve rafine halde olabilirler. Meyve ve sebzelerde saftırlar
Karmaşık karbonhidratlar kırmızı sebzelerde, muzda, fasulyede, kahverengi pirinçte, nohutta, patateste, kepekli tahıllarda ve ekmekte bulunur.
Dengeli bir diyet vücuda doğru miktarda karbonhidrat, protein, lif ve yağ verir.
Nişastalı gıdalardaki lif
Diyet yapan insanlar için tam tahıllar lif almanın iyi bir yoludur. Vücut üzerinde doyurucu bir etkiye sahiptirler. Düzenli olarak korudukları için bağırsak florası için de faydalıdırlar.
Nişastalı yiyecekleri yiyecek olarak daha arzu edilir hale getirmenin yolları
Sağlamak menüdeki nişasta bu yiyecekleri daha çok tercih etmeniz gerekiyor. Seçim yaparken bazı basit ipuçları nişastalı yiyecekler:
- Uygun bir seçim tam tahıl çeşitleridir, bu daha fazla lif verir;
- Yulaf ezmesi ile lezzetli bir yulaf ezmesi pişirebilirsiniz, eğer yoğurt eklerseniz;
- Menüye düzenli olarak dahil edilen pilav ve makarna size gerekli nişastayı verecektir. Kahverengi pirinç beyazın yerini almalıdır;
- Düzenli kepekli ekmek ve buğday tüketimi diyette norm haline gelmelidir;
- Meyve, sebze ve baklagiller pahasına et azaltılmalıdır;
- Çavdar, esmer ekmek ve tohumlu ekmek sağlıklı seçimlerdir, dengeli beslenmenin bir parçasıdır.
Önerilen:
Su Içeriği Yüksek Besinler
Bunu çok sık düşünmüyoruz bir gıda ürününde ne kadar su bulunur , yemeğimizin hazırlandığı. Ve yanılıyoruz. Hangi yiyeceklerin suda yüksek olduğunu bilmek önemlidir, çünkü bazen şiddetle tavsiye edilir ve bazen tavsiye edilmez. Susuz kaldığında ve yaz günlerinde bolca yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz su tuttuğunda vücudun şişkinliğini ve şişmesini artırabilir.
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Lif Içeriği Yüksek 20 Gıda
Lif son derece önemli besinlerdir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın.
Bunlar Amino Asit Içeriği En Yüksek Gıdalardır
Meyve, sebze, hafif et, balık ve sağlıklı yağ ve protein yemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kas kaybını en aza indirmek için amino asitleri yüksek gıdalara odaklanmak da önemlidir. Neden? Özellikle yaşla birlikte kas kütlesi kaybı, insanlar için denge, hareketlilik, güç, esneklik kaybı ve genel olarak daha az sağlıklı bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir.
Çinko Içeriği Yüksek Gıdalar
Yeterince çinko aldığınızdan emin olmanın en kolay yolu eczaneye gidip ilk paketi almaktır, ama bu en iyi seçenek mi? Değil, ancak yeterli çinko ve diğer tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için yeme alışkanlıklarınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor.
