2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Meyve, sebze, hafif et, balık ve sağlıklı yağ ve protein yemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kas kaybını en aza indirmek için amino asitleri yüksek gıdalara odaklanmak da önemlidir.
Neden? Özellikle yaşla birlikte kas kütlesi kaybı, insanlar için denge, hareketlilik, güç, esneklik kaybı ve genel olarak daha az sağlıklı bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir.
Dokuz temel amino asit, proteinin yapı taşlarıdır ve onlar olmadan kaslarınızı yeniden oluşturamaz ve gençleştiremezsiniz.
Bitki veya hayvan kaynaklı olsun, tüm protein kaynakları esansiyel amino asitleri içerir.
Bunlar en yüksek amino asit içeriğine sahip gıdalar:
1. Yağsız et
Yağsız etler harika amino asit ve protein kaynağıaşırı yağ olmadan. Türkiye ve tavuk çok fazla amino asit içerirler ve kırmızı etlere kıyasla nispeten az doymuş yağ.
2. Balık
Tüm balıklar mükemmel bir amino asit ve sağlıklı Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Balığın hazırlanması kolaydır, lezzetlidir ve kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kalp hastalığı risklerini sınırlar.
3. Süt ürünleri
Az yağlı peynirler ve yoğurt gibi diğer süt ürünleri, 9 amino asidin hepsini içerir, birçok protein ve vitamin A, D, E, B12. Süt ürünleri önemli bir kalsiyum kaynağıdır.
4 yumurta
Yumurta çok fazla protein içerir ve amino asitler. A, D, E, K B2, B6, B12 vitaminleri ile çinko ve demir gibi mineraller açısından zengindirler.
5. Baklagiller
Bunlara bezelye, nohut, mercimek, soya fasulyesi, fasulye dahildir. Hepsi mükemmel protein kaynaklarıdır. Onlar esansiyel amino asitler açısından zengin ve kas kütlesi kaybını önleyecektir.
6. Tahıllar
Bu listedeki süper yiyeceklerden biri de kinoadır. Bu, protein içeriği yüksek birkaç bitkisel gıdadan biridir ve 9 tanesi de gerekli amino asitler. Ayrıca yüksek oranda lif, magnezyum, B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, fosfor ve birçok vitamin içerir.
7. Fındık ve tohumlar
Badem, ceviz, macadamia fıstığı, kaju fıstığı veya Brezilya fıstığı atıştırmalıklar için idealdir. Kabak veya susam gibi her türlü tohum da amino asitler açısından zengin. Bu yiyecekleri öğün aralarında yemek kalori alımınızı kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Tüm bu gıdalar zengin bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır. Vücuda çok fazla enerji verirler ve kas kütlesi kaybını önlerler. Bu yiyecekler evrenseldir ve bunları herhangi bir öğünde kullanabilirsiniz.
Önerilen:
Su Içeriği Yüksek Besinler
Bunu çok sık düşünmüyoruz bir gıda ürününde ne kadar su bulunur , yemeğimizin hazırlandığı. Ve yanılıyoruz. Hangi yiyeceklerin suda yüksek olduğunu bilmek önemlidir, çünkü bazen şiddetle tavsiye edilir ve bazen tavsiye edilmez. Susuz kaldığında ve yaz günlerinde bolca yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz su tuttuğunda vücudun şişkinliğini ve şişmesini artırabilir.
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Dirençli Nişasta Içeriği Yüksek Gıdalar
Diyet yapan insanlar kilo vermek için karbonhidratı azaltmaya çalışıyor. Ancak son araştırmalar, yağ ve alkolden daha az kalori içerdiklerini ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğini gösteriyor. menüye eklersek nişasta içeren yiyecekler , vücudumuz yüksek miktarda enerji alacaktır.
Lif Içeriği Yüksek 20 Gıda
Lif son derece önemli besinlerdir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın.
Çinko Içeriği Yüksek Gıdalar
Yeterince çinko aldığınızdan emin olmanın en kolay yolu eczaneye gidip ilk paketi almaktır, ama bu en iyi seçenek mi? Değil, ancak yeterli çinko ve diğer tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için yeme alışkanlıklarınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor.
