2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Besin açısından zengin bir diyete bağlılık, sağlıkta hayati bir rol oynar.
Her gün yediğiniz yiyeceklere dikkat edin ve onları yediğinizden emin olun. yeterli miktarda rutin.
Rutin, vücudu iltihaplanma, dolaşım sorunları ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarından koruyabilen bir flavonoid ve antioksidandır.
farklı olanlar var rutinli gıdalarBu önemli besin alımını artırmak için diyetinize ekleyebilirsiniz. En iyi 5'in hangisi olduğunu görün rutin kaynakları.
1. Karabuğday
Karabuğday belki de en ünlüsü diyet kaynağı rutin. Karabuğday tohumları içeren ürünlerdeki rutin içeriği, hazırlama yöntemine bağlı olarak 0.48 mg / 100 g ila 4.97 mg / 100 g arasında değişmektedir. Karabuğday çayındaki rutin içeriği daha da yüksektir - 396 mg / 100 g'a kadar.
Ancak dikkatli olun, çünkü çok miktarda rutin almak, içindeki nispeten yüksek miktarda fagopirin nedeniyle yan etkilere neden olabilir. Phagopyrin, cildi güneş ışığına karşı daha hassas hale getiren doğal bir kimyasaldır.
2. Mürver çayı
Beyaz mürver çiçekleri kurutulabilir ve daha sonra rutin çay açısından zengin bir içecek yapmak için kullanılabilir. Mürver çayındaki rutin içeriği yaklaşık 10.9 g / kg kuru çiçektir.
3. Elmalar
Elmalar da en iyiler listesinde kendine yer buluyor Rutin diyet kaynakları. Quercetin ve rutin gibi flavonoidlerde yüksektirler. Maksimum faydayı elde etmek için elmaları yemeden önce soymamanız tavsiye edilir, çünkü flavonoidlerin çoğu elmanın kabuğunda bulunur.
4. Fermente edilmemiş rooibostan çay
Fermente edilmemiş rooibos çayı büyük miktarda flavonoid içerir. rutin - yaklaşık 1.69 mg / yıl. Bu flavonoidler, rooibos çayının sunduğu güçlü antioksidan özelliklerden büyük ölçüde sorumludur.
5. İncir
İncir, mide rahatsızlığı ile başa çıkmak için en iyi yiyeceklerden biridir, ancak sağlığa faydaları bununla sınırlı değildir. İncirler önemli miktarda rutin içerir. Aslında incirin rutin içeriği elmanınkiyle karşılaştırılabilir.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
B-kompleks Vitaminlerinin En Iyi Kaynakları
Vitamin B kompleksi, suda çözünen 8 farklı vitaminden oluşan bir settir. Hücre metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle enerji temini için önemlidir. Farklı B vitamini türleri birlikte daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sinir sistemi işlevi ve metabolizmanın korunmasını sağlar.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
En Iyi Yüksek Kaliteli Protein Kaynakları
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
