2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Folik asitB9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir.
DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler. Anemiye, bazı akıl hastalıklarının gelişmesine, depresyona ve Alzheimer hastalığına karşı korur, hamilelik sırasında fetüsün düzgün gelişmesine yardımcı olur.
İyi olan şu ki folik asit bazı gıdalardan doğal olarak elde edilebilir. Öncelikle ıspanak, lahana, turp veya marul gibi yeşil yapraklı sebzeleri, karalahana, pazı, rıhtım, pancar yaprağı koyabiliriz. Örneğin 100 gram çiğ ıspanak B9 vitamininin %49'unu sağlayabilir.
Bir diğeri folik asit kaynağı brokoli vardır. 100 gram brokoli, vücuda gerekli günlük B9 vitamini dozunun %16'sını sağlamak için yeterlidir. Daha iyi emilim için çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Birçok meyve ayrıca folik asit içerir - ahududu, çilek, üzüm, kavun. İçeriği özellikle turunçgillerde yüksektir - greyfurt, portakal.
Baklagiller ve bezelye de üst olarak sınıflandırılabilir. folik asit kaynaklarıbir. Bir fincan fasulye veya mercimek ile günlük dozun %43 kadarı alınabilir.
Avokado, yağ asidi, K vitamini ve lif kaynağı olmasının yanı sıra bol miktarda B9 vitamini içerir.
Bu gruptan bir başka süper besin, tohumlar ve çiğ kuruyemişlerdir - folik aside ek olarak faydalı yağlar ve E vitamini içeren kabak çekirdeği, susam, ayçiçeği veya keten tohumu.
Besinlerin çeşitliliği oldukça fazladır ve bu da seçimi ve vücudumuza gerekli miktarda folik asit sağlayabilmemizi kolaylaştırır. Ayrıca sonunda diğer kaynaklardan da bahsedebiliriz - kuşkonmaz, muz, domates, karnabahar, pancar, havuç, kereviz, bamya ve Brüksel lahanası.
Önerilen:
Folik Asit
Folik asit veya B9 vitamini folat veya folasin olarak da adlandırılan, hamilelikte büyük önemi ve hamilelikte kusurları önlemesiyle bilinen bir B kompleksi vitaminidir. Bu kusurlar, nöral tüp adı verilen fetal yapının bir malformasyonunu içerir.
Gallik Asit - özellikleri, Kaynakları Ve Faydaları
gallik asit bir organik asit türüdür ve doğada yaygın olarak bulunur. Bu bileşiklerden zengin bitki, kabuklu yemiş veya mantarların tanenlerinin alkali veya asit hidrolizi ile elde edilen bir üründür. Kimyasal olarak indirgeyici ajan görevi görür, büzücü ve antioksidandır.
Folik Asit Eksikliği Belirtileri
Hamile kadınların her zaman folik asidi tablet şeklinde almalarının tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır. Bu, bebeklerde sinir, beyin veya omurilikteki kusurları önler. Ancak folik asit diğer insanlar için de önemlidir. Folik asidin diğer adı, koyu yapraklı sebzeler, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi gıdalarda doğal olarak bulunan B9 vitaminidir.
Armut Bir Folik Asit Kaynağıdır
Bizde farkında olmadan kadın bedeniyle çağrışım yapan armut, yüzyıllardır gerçek aşkın sembolü olarak kabul ediliyor. Bu harika meyveleri ilk keşfedenler eski Çinlilerdi. Armutları sadece manzum olarak söylemekle kalmadılar, aynı zamanda birçok yeni lezzetli meyve çeşidinin ortaya çıkması için hassas bir seçim yaptılar.
En Iyi Linoleik Asit Kaynakları
Asitler arasında sağlığımız için gerekli olan esansiyel bir yağ asidi vardır, ancak insan vücudu bunu tek başına üretemez. Bu omega-6 yağ asididir. Altında linoleik asit Tabii ki, omega-3 yağ asitleri ile birlikte doymamış omega-6 yağ asitleri, vücut için esansiyel asitler olarak bilinir.
