2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vitamin B kompleksi, suda çözünen 8 farklı vitaminden oluşan bir settir. Hücre metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle enerji temini için önemlidir.
Farklı B vitamini türleri birlikte daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sinir sistemi işlevi ve metabolizmanın korunmasını sağlar. Ayrıca vücutta hücre büyümesini ve bölünmesini arttırırlar.
Çoğu durumda, bu B kompleksini oluşturan farklı vitaminler aynı gıdalarda bulunur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, pratik olarak yeterli B vitamini alımının garantisidir.
Sahip olduğu birçok özellik nedeniyle B vitamini kompleksi, açık devletlere izin verilmemelidir. B vitamini kompleksi açısından en zengin olanlar ekmek ve unlu mamüllerdir, çünkü maya bu besin için çok iyi bir kaynaktır.
Bira mayasından yapıldığı için de bira. Bu vitaminin diğer zengin kaynakları ise patates, muz, mercimek, acı biber, ton balığı, fasulye, fındık, yumurta, yulaf ezmesi, bazı enerji içecekleri, tavuk göğsü ve domates suyudur.
B vitamini kompleksi suda çözünür, bu nedenle vücutta birikmez, ancak seviyeleri gerekli miktarı aşarsa doğrudan atılır. Bu nedenle, her gün menüde B vitamini kompleksi bulundurmak son derece önemlidir. Aksi takdirde eksiklik belirtileri hızla tezahür edecektir. 50 yaşına kadar günlük doz 1.3 mg ve 50 yaşından itibaren 1.7 mg'a kadardır.
B vitamini kompleksinin dozu Günlük gerekli 2000 kaloriyi almazsanız, günde 2 mg'a yükseltilmelidir. Gerekli miktarda vitamin çeşitli bir diyetle sağlanmalıdır.
Düşük karbonhidratlı diyetler uygulayanlar ve maya içeren ürünleri az miktarda tüketenler bile gerekli vitaminleri bu besinlerden alabilirler. Ayrıca vitamin eksikliği veya besinler yoluyla alınamaması durumunda çok çeşitli gıda takviyeleri mevcuttur, B vitamini kompleksi içeren.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
En Iyi Yüksek Kaliteli Protein Kaynakları
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
En Iyi Rutin Kaynakları
Besin açısından zengin bir diyete bağlılık, sağlıkta hayati bir rol oynar. Her gün yediğiniz yiyeceklere dikkat edin ve onları yediğinizden emin olun. yeterli miktarda rutin . Rutin, vücudu iltihaplanma, dolaşım sorunları ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarından koruyabilen bir flavonoid ve antioksidandır.
