Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.

Protein için eşit derecede önemli olan, vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olan yağsız kas kütlesini korumak ve oluşturmak için gerekli olmasıdır. Bu yüzden onlardan yararlanmaya değer.

Fakat bazı yüksek proteinli gıdalar diğerlerinden daha fazla enerji sağlıyor mu? Cesurca bahis yapın. Bazı yiyecekler daha az kalori pahasına daha fazla protein sağlarken, bazıları sizi daha hızlı skinny jean pantolonlara sokabilecek ek kilo verme avantajlarıyla övünür. İşte bu konuda en güçlülere ve neden düzenli olarak tüketmeniz gerektiğine bir bakış.

Yumurtalar

Güne başlamanın en iyi yolu onlar. Sadece 140 kalori için 2 büyük yumurta 14 gram protein sağlayacaktır. Bu, yumurta sarısındaki yağ ile birleştiğinde kan şekeri seviyenizi sabit tutacak ve bu da diyetlere eşlik eden açlık hissinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aslında araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin açlık hormonu ghrelin üretimini azalttığını ve sonraki 36 saat içinde daha az yemenize yardımcı olduğunu gösteriyor. İnanılmaz, değil mi?

Somon

85 gram pişmiş yabani somonda nispeten daha az kalori pahasına büyük miktarda protein elde edersiniz - 155. Somonun yağ yakımını artırdığı ve iştahı korumaya yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri içermesi de aynı derecede önemlidir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir rapora göre kontrol altında.

Neden yabani somon balığı yemeye çalışmanız gerektiğine gelince? Tarım ürünleriyle karşılaştırıldığında, porsiyon başına yaklaşık %32 daha az kalori ve neredeyse 1 gr daha fazla omega-3 vardır.

Az yağlı süzme peynir

Tabii ki, yoğurt veya yoğurt kadar popüler değil. Ancak bir fincan az yağlı süzme peynir aslında daha fazla protein sağlar - 28 gr yerine 24 gr yoğurt ve sadece 163 kalori için. Ve bu, kilo kaybı için en iyi seçim olmasının tek nedeni değildir.

Kanada'da yapılan bir araştırmaya göre, süzme peynir gibi protein açısından zengin süt ürünlerini daha fazla tüketen fazla kilolu kadınlar, ihmal edenlere göre daha fazla yağ kaybeder ve daha fazla kas kazanır. Ek bir bonus olarak, nispeten ucuzdur.

Derisiz tavuk göğsü

Size sadece 128 kaloriye 26 gram protein sağlayabilecek pek çok başka yiyecek yoktur, bu nedenle derisiz kemiksiz tavuk göğsü kilo kaybını desteklemek için harika bir besindir.

Ancak bir şey daha var - tavuk göğüslerinin hafif tadı onları çok yönlü bir ürün haline getiriyor, bu da onu hazırlamanın sayısız yolunun olduğu anlamına geliyor. Bu önemlidir çünkü can sıkıntısı, diyetlerin sıklıkla başarısız olmasının büyük bir nedenidir.

mercimek

Bir bardak haşlanmış mercimek size sadece 18 gram protein vermekle kalmaz, aynı zamanda gıdaların sindirimini yavaşlatmaya ve kan şekerinizi birkaç saat boyunca tok tutmak için stabilize etmeye yardımcı olan 15 gram kadar lif verir. Bu, mütevazı görünen bu baklagillerin güçlü kilo kaybını tetiklediği anlamına gelir.

Kanada'da yakın zamanda yapılan bir çalışmada, günde sadece bir porsiyon mercimek yiyen insanlar, sadece altı haftada - diyetlerinde başka bir değişiklik yapmadan - bir kilo verdi. Şimdi, iyi bir egzersiz rejimi ile birlikte sağlıklı bir diyetin parçası olarak iyi bir eski mercimeğin neler yapabileceğini hayal edin.

Domuz fileto

Fotoğraf: VILI-Violeta Mateva

100 gr porsiyon başına sadece 30 ekstra kalori için, bu yağsız et size aynı miktarda kemiksiz derisiz tavuk göğsü (yaklaşık 26 gram) kadar protein verecektir. Bu nedenle, her zamanki tavuğunuzu çeşitlendirmek ve değiştirmek istediğinizde, bu eşit derecede tatmin edici bir seçimdir.

sıcaklık

Az bilinen tofu kuzenini denemedin mi? Şimdi zamanı. Tempe, 85 gram porsiyon başına 16 gram protein içeren, ceviz aromalı ve parlak, yumuşak bir dokuya sahip fermente bir soya ürünüdür. Ama hepsi bu değil. Mercimek gibi, tempeh de harika bir lif kaynağıdır ve porsiyon başına 7 gram verir. Bu da saf proteine kıyasla daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Konserve ton balığı

Yabani somon balığı gibi, yağ yakan diğer bir önemli omega-3 yağ asidi kaynağıdır ve 85 gramlık porsiyon başına 16 gram protein içerir. Ancak pembe somon parçasının aksine konserve ton balığı çok daha ucuzdur.

Ayrıca çok uygun fiyatlı ve her zaman elinizin altında olabilir, bu da her zaman sağlıklı beslenme fırsatınız olduğu anlamına gelir. Böylece kilo verme planınıza sadık kalabilir ve hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz. Cıva alımı konusunda endişeleriniz varsa, daha düşük cıva içeriğine sahip teneke kutuları tercih edin.