2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir.
Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Yetişkinler günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0,8 g protein tüketmelidir.
Emziren kadınların yaklaşık 20 g daha fazlasına ihtiyacı vardır günde yüksek kaliteli protein, süt üretimini sürdürmek için öncekine kıyasla.
Yaşlı insanlar günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.5 g protein için çaba göstermelidir.
seçtiğimizde proteinBedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutmak için nicelik kadar nitelik de önemlidir.
Kim olduklarını öğrenmek için makalenin tamamını okuyun en iyi yüksek kaliteli protein kaynakları.
Balık
Çoğu deniz ürünü yüksek protein ve düşük doymuş yağ içerir. Somon, alabalık, sardalye, hamsi, kara morina ve ringa balığı gibi balıklar omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Haftada en az iki kez deniz ürünleri yemek tavsiye edilir.
Yerli kuşlar
Tavuk ve hindinin derisinin alınması doymuş yağ miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Bazı kümes hayvanlarının etinin antibiyotik ve böcek ilacı içermesi mümkündür, bu nedenle mümkün olduğunda serbest hayvanlardan et seçmeye çalışın.
Süt Ürünleri
Yağsız süt, peynir ve yoğurt gibi ürünler zengindir. sağlıklı protein büyük miktarlarda. Az yağlı yoğurtlarda ve aromalı sütte eklenen şekere dikkat edin. Genellikle sıfır süt içeriğine sahip işlenmiş peynir tüketmekten kaçının.
fasulye kültürleri
Baklagiller hem protein hem de lif açısından zengindir. Onları salatalara, çorbalara ve yahnilere ekleyin. yüksek kaliteli protein alımınızı artırın.
Fındık ve tohumlar
çok iyi olmaları dışında protein kaynakları, fındık ve tohumlar da lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Bunları salatalara ekleyin veya atıştırmalık olarak yiyin.
Tofu ve soya ürünleri
Kaliteli tofu ve soya ürünleri, kırmızı ete mükemmel bir alternatiftir. Protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktürler.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
Kaliteli Un, Iyi Ekmeğin Temelidir
Bulgaristan, yakın zamana kadar ağırlıklı olarak 500 tipi un kullanıyordu, ancak yeni trendlerle birlikte mağazalarda sağlıklı beslenmeye yönelik farklı un türleri sunmaya başladı. Bazıları kinoa unu gibi yepyeni, diğerleri ise nohut unu gibi büyükannelerimizin kullandığı unutulmuş ürünler.
Ucuz Bir Yüksek Kaliteli Protein Kaynağı Olan Gıdalar
Protein vücudumuz için vazgeçilmez bir yapı taşıdır. Ve çok azı faydalarına itiraz edecek doğal protein kaynakları sentetik olanlardan önce. Yumurtalar, et, sebzeler, deniz ürünleri - bunların hepsi çok miktarda protein içeren ürünlerdir, ancak her birinin kendine has özellikleri vardır.
